Tweet
Voeding gister liep een beetje vreemd. Eerst uit eten geweest (nier erg clean) maar daarna hard getraind. Daarna flinke carb maaltijd en toen slapen. Omdat ik gister weinig kcals aan het begin van de dag heb binnen gekregen, zal ik vandaag boven onderhoud eten dan het hele weekend weer onder.
Afin, training gister:
Rackpulls, iets onder kniehoogte:
5x130
5x130
Laatste rep was sloppy, volgende keer gaan we voor 2x5x135 met correcte vorm.
Leg press: Plate loaded, en stroef apparaat
5x'ding'+160
10x'ding'+120
Had te hoog ingezet met die 160, en dat was net tot fail ongeveer. Daarom flink verlaagd. Volgende keer 2x10/12x140 ofzo doen.
Lat pulldown:
4 lichte sets ivm schouder.
Hammer curls:
10x16 per arm
10x16 per arm
10x16 per arm
Nice, volgende keer 12x16 proberen en daarna verhogen naar 18
Calf raises:
15xfs
15xfs
15xfs
Prima, ook verhogen volgende keer.
Schouder voelt steeds iets beter aan, als dit zo doorgaat dan ben ik er hopelijk binnenkort wel vanaf.
Trainingen gaan aardig lekker (de rug/benen/bi's tenminste
) en ik was gister ook helemaal lijp in de gym. Vooralsnog vind ik dit lekker trainen, wat minder volume, sub max. gewichten en snel de deur weer uit om veel te rusten en te eten.
Ik post vanaaf de kcal/e/k/v van vandaag nog wel even.
Afin, training gister:
Rackpulls, iets onder kniehoogte:
5x130
5x130
Laatste rep was sloppy, volgende keer gaan we voor 2x5x135 met correcte vorm.
Leg press: Plate loaded, en stroef apparaat
5x'ding'+160
10x'ding'+120
Had te hoog ingezet met die 160, en dat was net tot fail ongeveer. Daarom flink verlaagd. Volgende keer 2x10/12x140 ofzo doen.
Lat pulldown:
4 lichte sets ivm schouder.
Hammer curls:
10x16 per arm
10x16 per arm
10x16 per arm
Nice, volgende keer 12x16 proberen en daarna verhogen naar 18
Calf raises:
15xfs
15xfs
15xfs
Prima, ook verhogen volgende keer.
Schouder voelt steeds iets beter aan, als dit zo doorgaat dan ben ik er hopelijk binnenkort wel vanaf.
Trainingen gaan aardig lekker (de rug/benen/bi's tenminste
) en ik was gister ook helemaal lijp in de gym. Vooralsnog vind ik dit lekker trainen, wat minder volume, sub max. gewichten en snel de deur weer uit om veel te rusten en te eten.Ik post vanaaf de kcal/e/k/v van vandaag nog wel even.
Comment