Wasofski’s Curriculum Vitae

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van daarstraks, zoals 2 weken geleden wat caffeine genomen voor de training en dat bleek toch wel te helpen aangezien het precies iets vlotter ging dan vorige week.

    Week 7 Training A

    Squat
    5x60
    5x80
    5x100
    5x120
    5x140
    Zoals vorige week weer de 5 reps gehaald, nu wat meer vlotheid nog proberen erin te brengen.

    Bench Press (heavy)
    8x60
    6x80
    4x100
    1x120
    1x120
    1x120
    1x120
    1x120
    3x107,5
    3x107,5
    3x107,5
    5x97,5
    5x97,5
    5x97,5
    Ik heb al de reps gehaald, mijn trainingsmaatje die overal een 10kg hoger zit heeft voor de eerste keer niet alles gehaald, maar we hebben besloten toch nog wel iets verder te gaan met dit schema ipv hier te stoppen en onze nieuwe 1RM te testen.

    Pull-ups
    8x
    8x
    8x

    DB Rows (chest supported)
    8x16
    8x36
    8x36

    Superset
    Incline DB Hammer Curl
    & Incline DB Triceps Extensions
    8x20 & 8x14
    8x20 & 8x14
    8x20 & 8x14
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • Netjes! En hoe gingen jou sets bij de BP?
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • Originally posted by inferno_0666 View Post
        Netjes! En hoe gingen jou sets bij de BP?
        Beter als vorige week, het uitheffen van die 120kg is zwaar maar eens ik explosief afduwde was het wel een vlotte beweging. Bij de 3x3 en 3x5 was het eerder de vermoeidheid die wat inspeelde maar al bij al ging het wel goed. Adhv deze training zou ik wel kunnen zeggen dat volgende week ook goed moet lukken.
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment


        • Ik neem aan dat je bij het uitheffen wel gebruik maakt van een spotter. Wanneer je dit soort gewichten hanteert is dat wel aan te raden. Het helpt je ook om je vorm te behouden.

          Wat was je vorige 1RM ook alweer?
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • Originally posted by inferno_0666 View Post
            Ik neem aan dat je bij het uitheffen wel gebruik maakt van een spotter. Wanneer je dit soort gewichten hanteert is dat wel aan te raden. Het helpt je ook om je vorm te behouden.

            Wat was je vorige 1RM ook alweer?
            Jep spotter helpt mee zodat ik wat spanning kan houden in mijn traps. Mijn vorige 1RM was 120 ergens in maart. Begin juli deed ik wel nog 4x110 wat ik toen nog niet kon.
            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

            Comment


            • Mooi, dan gaat het dus de goede kant op. Vanaf nu wordt het spannend.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • Gisteren lichte training
                Week 7 Training B

                Front Squat

                5x50
                5x70
                5x90
                3x120
                3x120
                3x120
                Of toch niet zo licht, hier begon het wel wat te spannen om die 3de rep te halen, ik dnek dat ik nu nog een weekje of twee op dit gewicht ga blijven

                Bench Press (light)
                5x60
                5x60
                7x80
                7x80
                7x80
                7x80

                Pull-ups

                8x
                8x
                8x

                DB Rows (chest supported)
                8x30
                8x30
                8x30

                Overhead Press
                8x55
                8x55 (laatste 2 PP)
                8x55 (laatste 3 PP)

                DB Side Raises (full rom)
                8x12
                10x10
                10x10
                Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                Comment


                • Training van gisteren nog
                  Week 7 Training C

                  Squat

                  5x60
                  5x80
                  5x100
                  5x120
                  2x140

                  Bench Press (moderate)
                  5x60
                  5x60
                  5x95
                  5x95
                  5x95
                  5x95
                  5x95

                  Overhead Press
                  8x40
                  8x40
                  8x40

                  DB Side Raises (full rom)
                  8x10
                  8x10
                  8x10

                  Bij de superset nieuwe oefeningen genomen waar ik iets meer tempo in kan houden
                  Cable Curl & Cable Pulldown
                  8x25 & 8x25
                  8x25 & 8x25
                  8x25 & 8x25
                  8x25 & 8x25
                  8x25 & 8x25
                  Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                  Comment


                  • Oke vandaag echt geen positieve training

                    Week 8 Training A

                    Squat
                    5x60
                    5x80
                    5x100
                    5x120
                    5x140
                    Ging vlotjes

                    Bench Press (heavy)
                    8x60
                    6x80
                    4x100
                    1x122,5
                    1x122,5
                    1x122,5
                    De eerste 2 sets gingen echt super vlot, er zit echt duidelijk nog meer in. Dan bij de 3de set schiet er echt een pijnscheut in mijn borst. Aan de aanhechting van de borstspier en de schouder. Dan nog geprobeerd of er wat inzat aangezien ik daar al eerder wat last heb gehad maar altijd wel mijn training kon afmaken maar hier was geen beginnen aan. Baar laten zakken maar eens die op mijn borst lag kreeg ik die niet meer weg. Duidelijk overbelasting dus.

                    Een halfuurtje gerust en dan nog wat armen gedaan aangezien ik geen last heb zolang ik mijn bovenarm niet hoef te bewegen.

                    Superset
                    Incline DB Hammer Curl
                    & Incline DB Triceps Extensions
                    8x20 & 8x14
                    8x20 & 8x14
                    8x20 & 8x14

                    Naar huis rijden en schakelen was ook geen pretje, nu even een paar dagen rusten en dan zien hoe snel het wegtrekt.

                    Wel mijn 1RM op de BP verbeterd maar ik had liever gefaald en geen blessure gehad.
                    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                    Comment


                    • Dat is balen man, het ging net zo goed. Die aanhechtingen daar heb ik ook wel last van gehad in het verleden, aan beide kanten. Ging het bij jou ook geleidelijk aan of schoot het er echt in een keer in? En hoe was jou warmup?
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • Originally posted by inferno_0666 View Post
                        Dat is balen man, het ging net zo goed. Die aanhechtingen daar heb ik ook wel last van gehad in het verleden, aan beide kanten. Ging het bij jou ook geleidelijk aan of schoot het er echt in een keer in? En hoe was jou warmup?
                        Ja echt stom he, het ging net super. Het ging geleidelijk aan, hier op 18 augustus had ik het ook al eens aangegeven.

                        Originally posted by Wasofski View Post
                        Ik heb wat irritaties tussen mijn borstpier en mijn anterior deltoid en ook wat aan mijn adductor/hamstring (binnenkant been) maar dit terzijde wel een goede training neergezet.
                        Waarschijnlijk was het toen een eerstegraads spierscheur en nu is het verergerd naar een tweedegraads waar ook krachtverlies mee gepaard gaat. Een maatje van mij is fysio dus ik zal eens aan hem vragen hoe ik hier het beste van herstel.

                        Mijn warm-up was misschien niet voldoende
                        10x lege baar
                        5x60
                        8x60
                        6x80
                        4x100
                        1x122,5
                        ...
                        Dat was mijn opbouw gisteren.
                        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                        Comment


                        • Tussen die 100kg en 122,5kg had nog een set van 2 reps of zo gekund.

                          Dat waar jij mee te maken hebt ken ik maar al te goed. Van mijn schouders heb ik nooit last gehad door de BP, maar wel die aanhechting. Zo tegen het eind van een cyclus.

                          Het is wel van belang dat je zo snel mogelijk een afspraak maakt met een fysio die hiermee ervaring heeft inderdaad.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X