Was ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?
Gilian's progress log
Collapse
X
-
Originally posted by Gilian View PostWas ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?
daarna heel rustig op onderhoud gaan en lichtjes gaan cutten..
Comment
-
oke, bedankt voor je hulp. zou je eventueel nog eens willen kijken of mijn schema er goed uit ziet?
Ik dacht gisteren dat mijn rugschema niet zo goed zat. Daar kom ik vandaag wel op terug. Ik heb nog nooit een rug gehad die zo brande na en rugtraining!
Comment
-
Na wat lezen op het forum heb ik besloten om enkele maanden te werken me het 4-daagse split schema van falstyr. Zeker omdat ik nog niet zo gek lang train denk ik veel progressie te kunnen behalen met dat schema.
Dag 1
Squat (back, front) (5x5)
Stiff Legged Deadlift (4x8)
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention (4x12)
Pendlay Row (4x10)
DB Row (3x8)
Plank Holds
Dag 2
Bench Press (5x5) (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
Push Press (4x10)
Close Grip Bench Press (3x8)
Incline Bench Press (3x8) (20kg)
Low Incline Flyes (4x12)
Crucifix Flyes (4x10)
Dag 3
Deadlift (5x5) (opwarmen: 10x50kg , 8x60kg) (80kg)
Stiff Legged Deadlift (4x8)
Chins (till failure)
DB Row (3x8)
Rope Pull Through (4x8) 30kg
DB Rear Delt Raise (4x12)
Dag 4
Bench Press 5x5 (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
Push Press (4x10)
Close Grip Bench Press (3x8)
Incline Bench Press (3x8) (20kg)
Low Incline Flyes (4x12)
Crucifix Flyes (4x10)
DB Hammer Curls (4x10)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment