Gilian's progress log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Was ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?

    Comment


    • #17
      Originally posted by Gilian View Post
      Was ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?
      ik denk dat je tot maart/april nog ff flink moet gainen en voor massa gaan..

      daarna heel rustig op onderhoud gaan en lichtjes gaan cutten..

      Comment


      • #18
        oke, bedankt voor je hulp. zou je eventueel nog eens willen kijken of mijn schema er goed uit ziet?
        Ik dacht gisteren dat mijn rugschema niet zo goed zat. Daar kom ik vandaag wel op terug. Ik heb nog nooit een rug gehad die zo brande na en rugtraining!

        Comment


        • #19
          Na wat lezen op het forum heb ik besloten om enkele maanden te werken me het 4-daagse split schema van falstyr. Zeker omdat ik nog niet zo gek lang train denk ik veel progressie te kunnen behalen met dat schema.

          Dag 1
          Squat (back, front) (5x5)
          Stiff Legged Deadlift (4x8)
          front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention (4x12)
          Pendlay Row (4x10)
          DB Row (3x8)
          Plank Holds

          Dag 2
          Bench Press (5x5) (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
          Push Press (4x10)
          Close Grip Bench Press (3x8)
          Incline Bench Press (3x8) (20kg)
          Low Incline Flyes (4x12)
          Crucifix Flyes (4x10)

          Dag 3
          Deadlift (5x5) (opwarmen: 10x50kg , 8x60kg) (80kg)
          Stiff Legged Deadlift (4x8)
          Chins (till failure)
          DB Row (3x8)
          Rope Pull Through (4x8) 30kg
          DB Rear Delt Raise (4x12)

          Dag 4
          Bench Press 5x5 (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
          Push Press (4x10)
          Close Grip Bench Press (3x8)
          Incline Bench Press (3x8) (20kg)
          Low Incline Flyes (4x12)
          Crucifix Flyes (4x10)
          DB Hammer Curls (4x10)

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          sex videos
          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          eskisehir escort porno
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X