Was ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?
Gilian's progress log
Collapse
X
-
Originally posted by Gilian View PostWas ik al van plan. Raad jij mij aan om nog even wat kilo's erop te hangen voor ik begin met cutten of gewoon lekker op onderhoud door te trainen?
daarna heel rustig op onderhoud gaan en lichtjes gaan cutten..
Comment
-
oke, bedankt voor je hulp. zou je eventueel nog eens willen kijken of mijn schema er goed uit ziet?
Ik dacht gisteren dat mijn rugschema niet zo goed zat. Daar kom ik vandaag wel op terug. Ik heb nog nooit een rug gehad die zo brande na en rugtraining!
Comment
-
Na wat lezen op het forum heb ik besloten om enkele maanden te werken me het 4-daagse split schema van falstyr. Zeker omdat ik nog niet zo gek lang train denk ik veel progressie te kunnen behalen met dat schema.
Dag 1
Squat (back, front) (5x5)
Stiff Legged Deadlift (4x8)
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention (4x12)
Pendlay Row (4x10)
DB Row (3x8)
Plank Holds
Dag 2
Bench Press (5x5) (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
Push Press (4x10)
Close Grip Bench Press (3x8)
Incline Bench Press (3x8) (20kg)
Low Incline Flyes (4x12)
Crucifix Flyes (4x10)
Dag 3
Deadlift (5x5) (opwarmen: 10x50kg , 8x60kg) (80kg)
Stiff Legged Deadlift (4x8)
Chins (till failure)
DB Row (3x8)
Rope Pull Through (4x8) 30kg
DB Rear Delt Raise (4x12)
Dag 4
Bench Press 5x5 (opwarmen: 5x30kg , 5x45kg) (60kg)
Push Press (4x10)
Close Grip Bench Press (3x8)
Incline Bench Press (3x8) (20kg)
Low Incline Flyes (4x12)
Crucifix Flyes (4x10)
DB Hammer Curls (4x10)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment