Wollie -> op naar de 90kilo en 10% bodyfat

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wollie -> op naar de 90kilo en 10% bodyfat

    Na wat hardklachten en persoonlijke problemen. Ben ik na een stop van bijna een jaar op 1november weer begonnen met trainen.
    Dit log dient voormezelf om progress bij te houden en is natuurlijk ook voor de geintereseerden.

    Op het punt van stoppen woog ik 90kilo met 11% bodyfat. Dit is voorlopig dus ook weer mijn doel.

    Op het moment weeg ik 88 kilo met zon 15% bodyfat. De vetvrije massa is nu dus ongeveer 75kilo. Om 90 kilo te wegen met 10% bodyfat moet ik dus 81kilo vvm hebben, 6kilo gainen dus !
    En er moet dus zon 3 kilo aan vet af !

    Kortom een aardige uitdaging ! Maar ik ben er van overtuigd dat ik het kan.

    Op het moment eet ik iets boven onderhoud om zo langzaam aan wat massa te kunnen pakken en niet te vet te worden.
    Deze zomer zal ik er dus niet droog bij staan, maar dat vind ik helemaal niet interesant. Ik probeer mijn einddoel zo snel mogenlijk te halen. Dat betekend dat er voor de zomer geen tijd is om te cutten.

    Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit:

    Maandag Borst triceps:
    4x8 Dumbelpress
    4*8 incline dumbellpress
    4*8 incline flyes
    4*8 closegrip benchpress -> voor de triceps
    4*8 ropepulldown

    Woensdag rug biceps:
    4*8 Deadlift
    4* chinups tot failure
    4*8 bent over barbell row
    4*8 shrugs
    4*8 Barbell curls
    4*8 hammer curls

    Vrijdag benen schouders:
    4*8 squats
    4*8 legextencions
    4*8 legcurls
    4*8 calveraises
    4*8 militairypress
    4*8 sideraises
    4*8 frontraises

    Opmerkingen en vragen zijn natuurlijk altijd welkom !

  • #2
    Succes!
    Train hard or go hormone

    Comment


    • #3
      Mooi doel om naar toe te werken.
      Wat is jouw lengte?

      Zou het niet beter zijn om een wat hogere rep.range de gebruiken? 8-12 bv?

      Comment


      • #4
        Originally posted by erik1982 View Post
        Mooi doel om naar toe te werken.
        Wat is jouw lengte?

        Zou het niet beter zijn om een wat hogere rep.range de gebruiken? 8-12 bv?
        Ik ben 1m88.

        In het verleden is gebleken dat mijn lichaam beter reageerd op lage reps. Dus vandaag 8 reps. In de praktijk zijn dit 8 tot 10 reps.

        Comment


        • #5
          Als dat voor jou het beste werkt is dat een juiste keuze.

          Comment


          • #6
            Apeldoorn Wollie? B2B ?
            Zondag ben ik in Apeldoorn bij B2B voor een sportschoolruil, jij ook?

            Gooi er even een setje bij iig op je hoofdoefeningen. 1 setje er bovenop met 12/15 reps of fail. trust me!
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Originally posted by marnop View Post
              Apeldoorn Wollie? B2B ?
              Zondag ben ik in Apeldoorn bij B2B voor een sportschoolruil, jij ook?

              Gooi er even een setje bij iig op je hoofdoefeningen. 1 setje er bovenop met 12/15 reps of fail. trust me!
              Neem aan dat je Back2Basics bedoeld ? Maargoed daar ben ik niet bij. Zondag ff op bezoek bij vrienden.

              Setje der bij is misschien niet verkeerd, zal ik er in gooien.

              Comment


              • #8
                yep back2basics, okee jammer, maar voor jou leuk om ff vrienden te bezoeken.

                dat setje extra geeft een flinke boost aan je GH afgifte en groeiprikkels. Plus je verbrand weer wat extra bf.

                Je weegt nu 88 kilo, je hebt een jaar niks gedaan, die 90 op 11% is echt wel te doen de komende zomer maatje.
                Eerste 2 maandjes even rustig aan weer opbouwen, je bent gewoon weer beginner en dan gaan knallen als alles goed houdt. Tot juli augustus is 8 maandjes, is easy voor je om zelfs ruim boven de 90 te komen op 10%. Mits je je dieet goed clean en strak kan houden.
                Voor einde jaar ben je al 2 kilo zwaarder en is je bf al 1 % gedaald..........dus reken maar uit.
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #9
                  Originally posted by marnop View Post
                  yep back2basics, okee jammer, maar voor jou leuk om ff vrienden te bezoeken.

                  dat setje extra geeft een flinke boost aan je GH afgifte en groeiprikkels. Plus je verbrand weer wat extra bf.

                  Je weegt nu 88 kilo, je hebt een jaar niks gedaan, die 90 op 11% is echt wel te doen de komende zomer maatje.
                  Eerste 2 maandjes even rustig aan weer opbouwen, je bent gewoon weer beginner en dan gaan knallen als alles goed houdt. Tot juli augustus is 8 maandjes, is easy voor je om zelfs ruim boven de 90 te komen op 10%. Mits je je dieet goed clean en strak kan houden.
                  Voor einde jaar ben je al 2 kilo zwaarder en is je bf al 1 % gedaald..........dus reken maar uit.
                  Voeding is redelijk in orde zit rond de 2850 kilo callorien op rustdagen en 3400 op trainingsdagen. Onderhoud ligt rond de 2800. kev waarden liggen op rustdagen : k248, e210, v114 gram.
                  Eiwitten zijn dus nog iets aan de lage kant, maar voeg nog wel een shake toe.


                  Ik ga er gewoon vol voor en houd me gewicht en de spiegel goed in de gaten, zodat ik bijtijds aanpassingen kan doen.

                  Comment


                  • #10
                    Je voeding is prima zo om te beginnen, je begint net weer dus voed jezelf maar optimaal, geen probleem. Je kan eventueel vanaf januari je KH wat verlagen op beide dagen.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Net terug uit de gym, vandaag de eerste keer squatten in een jaar.
                      De resultaten vielen me nog niet tegen,

                      Eerst voorzichtig begonnen met 60kg, maar tot mijn grote verbazing kon ik tot voorbij de 15 reps doorgaan.
                      Gewicht opgehoogd naar 80kg, nog steeds 15 reps.
                      Daarna 3x8 gedaan op 100 kilo.
                      Kortom ik vind dat ik het nog niet slecht gedaan heb.

                      Vervolgens de rest van mijn benen routine afgewerkt.

                      Daarna schouders,
                      Dat is altijd een beroerde spiergroep geweest bij mij.

                      Militairy press ging ik aardig op, 4x8 op 40kilo.
                      Vorige week was het op 40 kilo 8 7 5 5. Dus lekkere vooruitgang geboekt.

                      Nu genietend van mijn shake, kan ik terug kijken op een succesvolle training !

                      Kan niet wachten tot het weer maandag is !

                      Comment


                      • #12
                        Netjes nog hoor!

                        Comment


                        • #13
                          Pff na gisterenavond heb ik morgen een hoop goed te maken in de gym.
                          Voor het eerst in tijden weer alcohol gedroken, en mischien ook iets te veel...
                          Vanmiddag om het nog even erger te maken ook nog de halve macdonalds leeg gegeten

                          Maarja heb een topavond gehad, en dat moet toch af en toe ook kunnen. Maar vanaf morgen weer focussen op mijn doelen.

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag borst en triceps, overall niet erg tevreden over de training.

                            Maargoed,

                            Na een maand dumbell press deze maar eens gewisseld met benchpress:

                            Opgewarmd met 15*40
                            Daarna 4 sets 10*60
                            Gevolgt door 6*70.

                            Niet erg geweldig dus.

                            Triceps training verliep verder wel goed gelukkig.

                            Maar dan de grootste weiziging in mijn schema, ik ga vanaf nu 2x in de week na de training (niet op benendag dus) 20minuten Hiit op de crosstrainer doen.
                            1minuut medium intensity en dan 30 seconden fullout.
                            Vandaag was de eerste keer, en man was het zwaar. Maar toch 20 minuten er uit geperst.

                            Comment


                            • #15
                              Wollie is een slappe zak....

                              Pff ik ben een zwakke lul !
                              Trainen ging lekker, maar in het nieuwe jaar begonnen met 2 avonden in de week trainingen geven voort werk.
                              Gevolg, Niet meer sporten....

                              Echt voel me echt een slappe zak, maar ga het weer oppakken....

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X