Wendler Log Kulturista

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wendler Log Kulturista

    Het topic waarin ik mij voorstel vind je hier.

    ZONDAG 22 JANUARI 2012
    Zo, de eerste training na niets gedaan te hebben sinds half november. Helaas merkbaar veel kracht verloren, maar dat komt ervan als je stopt met trainen, eigen schuld. Gewoon laag beginnen, niet zeuren en weer opbouwen. Je moet ergens beginnen.

    Wendler 5/3/1: Overhead press day
    OVERHEAD PRESS:
    De 3 opwarmsets vermeld ik niet iedere keer trouwens.
    35 kg x 5
    40 kg x 5
    45 kg x 8 (bedoeling is 5 of meer, dus de laatste set is altijd een rep-out)

    SEATED DUMBBELL PRESS:
    10 kg x 10
    10 kg x10
    10 kg x 10

    BARBELL INCLINE BENCH PRESS:
    Wat mee aangemodderd, deels in Smith machine, beviel niet, volgende keer gewoon in het powerrack waar ik ze normaal deed. Nu deed ik hem op een andere incline bench en die staat niet lekker afgesteld qua hoogte. Dus sets en reps vermeld ik deze keer niet.

    CHINS:
    -10 kg 6 reps
    -10 kg 4 reps
    -10 kg 3 reps
    Traint niet lekker, volgende keer body weight of lat-pulldown met onderhandse grip

    DUMBBELL ROW:
    14 kg x 10
    14 kg x 10
    14 kg x 10
    Nieuwe oefening voor mij, deed altijd bent-over barbell row, nu merk je het verschil in kracht tussen rechts en links...

    TRICEPS PUSHDOWNS:
    15 kg x 6
    Dit viel me zo tegen dat ik gestopt ben, ik kon tot voor kort 20-25 kg 5 tot 8 keer. Ik weet het, ik had moeten doorzetten, maar ik ben tenminste weer gaan trainen na een zware motivatiedip. Volgende keer beter.

    Dinsdag deadlift dag. Vandaag ga ik boodschappen doen voor mijn voedingsschema, de basis komt van true-natural-bodybuilding.com, 3700 kcal. De lay-out is door het kopiëren/plakken niet optimaal, ik weet het. Het gaat om de voedingsmiddelen en het is maar een richtlijn. Door broodbeleg en sauzen, olie, extra melk zal het aantal calorieën wel hoger liggen, boven 4000, maar dat is in mijn geval niet erg.

    Kcal Protein (g) Carbs (g) Fat (g)
    06:30 Breakfast 490 23.0 68.8 13.6
    2 eggs 144 12.6 0.8 10.0
    100 g wholemeal bread 226 8.0 41.0 3.3
    300 mL orange juice 120 2.4 27.0 0.3

    09:30: Protein shake 382 42.4 48.4 2.1
    1 banana (100 g) 99 1.1 23.0 0.3
    500 mL skimmed milk 171 16.5 24.0 1.0
    30 g milk protein powder 112 24.8 1.4 0.8

    12:30: Lunch 792 52.4 107.6 17.0
    150 g tuna 163 39.0 0.0 0.8
    150 g pineapple 109 0.6 26.3 0.2
    100 g pasta 358 12.0 75.0 1.1
    100 g olives 164 0.8 6.3 15.0

    15:00: Protein shake 399 36.6 58.4 2.2
    250 mL apple juice 105 0.3 25.5 0.3
    250 mL skimmed milk 86 8.3 12.0 0.5
    30 g milk protein powder 112 24.8 1.4 0.8
    30 g whole grain wheat flour 97 3.3 19.5 0.6

    18:00: Dinner 546 43.1 84.6 3.9
    150 g turkey 147 31.5 0.0 2.3
    100 g rice 358 8.8 78.0 1.2
    100 g broccoli 41 2.8 6.6 0.4

    TRAINEN VAN 19.45 TOT 21.00

    21:00: Post-workout shake 392 42.3 48.3 3.3
    250 mL orange juice 100 2.0 22.5 0.3
    500 mL skimmed milk 171 16.5 24.0 1.0
    30 g whey protein powder 121 23.8 1.8 2.1

    21:30: Snack 394 9.7 77.8 4.9
    100 g muesli 394 9.7 77.8 4.9
    Ik zal hier nog melk bij doen, hoe kun je nu droge muesli eten?!

    22:30: Bed time meal 329 49.0 30.0 1.4
    400 g quark or cottage cheese 251 48.0 12.0 1.2
    100 g cherries 78 1.0 18.0 0.2

    Day total 3724 298 524 48
    % of total calories 32% 56% 12%
    _______________________________________________
    BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
    Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

  • #2
    Dinsdag volgende training
    _______________________________________________
    BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
    Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

    Comment


    • #3
      heey,
      kzat f te leze, mr hoe kan het dat je een overhead press hebt van 45 kg en een dumbell press van 10kg (elke hand neem ik aan). Mijn overhead is 40kg, en dumbell press is dan ook gewoon iets van 20kg elke hand
      Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
      Doel eind 2015: 100kg
      http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

      Comment


      • #4
        Originally posted by Nieck01 View Post
        heey,
        kzat f te leze, mr hoe kan het dat je een overhead press hebt van 45 kg en een dumbell press van 10kg (elke hand neem ik aan). Mijn overhead is 40kg, en dumbell press is dan ook gewoon iets van 20kg elke hand
        Ik denk dat dat komt omdat ik de coördinatie van dumbbells nog niet gewend ben, ik heb altijd vrijwel uitsluitend met barbell gewerkt. Dan je armen los van elkaar met dumbbells gebruiken vergt kracht in andere spieren/stabilisers dan met een barbell in twee handen denk ik. Ik heb zelfs 60 kg kunnen pressen... Ik heb veel kracht verloren door niet te trainen gedurende 2 maanden ook.

        Tenslotte denk ik dat mijn armkracht te wensen overlaat, want bij compound oefeningen is de spiergroep waarop ik me richt nog niet moe is maar mijn armen wel. Dus ik ga ook mijn armen wat meer specifieke aandacht geven.
        _______________________________________________
        BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
        Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

        Comment


        • #5
          Log gesloten.
          _______________________________________________
          BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
          Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

          Comment


          • #6
            dat is snel? waarom?
            Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

            Comment


            • #7
              Originally posted by Triple Aces View Post
              dat is snel? waarom?
              Omdat ik me realiseer dat niemand hierop zit te wachten. Omdat ik vanavond weeral geen zin heb om te gaan trainen. En omdat ik teveel nadenk over hoe ik nu eigenlijk wil gazn trainen. Ik trainde tot december op beginnerskracht met een maat. Nooit een training overgeslagen. Nu kan hij van december tot april niet meetrainen en ik ben sindsdien nauwelijk nog gaan trainen. Ik voel me niet meer op mn gemak in de gym en in mn eentje zwaar squatten of bankdrukken durf ik niet. door lang niet te trainen ben ik alle kracht kwijt. Echt motiverend is het allemaal niet. Ik voel me in mn eentje verloren en ongemakkelijk in die veel te drukke gym. Zal dit weekend nog wel eens gaan. Maar loggen, voor wat of wie eigenlijk?
              _______________________________________________
              BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
              Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

              Comment


              • #8
                Kerel, gewoon verder doen!

                Er zijn nog wel mensen die er af en toe eens tegenop zien om te gaan trainen in de gym en weet dat het overgrote deel van de leden op z'n eentje komt. Ik ga ook altijd alleen en voel me ook niet steeds even op mijn gemak tussen het volk. Gewoon oortjes in, wat gebonk door mijn trommelvliezen en gewichten eten!
                Of je zoekt iemand anders die wel zou willen mee gaan trainen...?
                Of je vraagt in de gym aan anderen of ze even willen spotten...?

                Dat je je kracht kwijt bent, is normaal en moet je gewoon aanvaarden. Kracht komt ook gewoon weer terug als je goed traint. Er volgen bovendien vast wel redelijk wat mensen je blog, maar die reageren niet altijd. Uiteindelijk is het ook makkelijk voor jezelf om je vooruitgang te loggen ipv papiertjes te gebruiken die je kwijtraakt.

                Ik duim voor je!
                Een mede-Bruggeling

                Comment


                • #9
                  Originally posted by matten View Post
                  Kerel, gewoon verder doen!

                  Er zijn nog wel mensen die er af en toe eens tegenop zien om te gaan trainen in de gym en weet dat het overgrote deel van de leden op z'n eentje komt. Ik ga ook altijd alleen en voel me ook niet steeds even op mijn gemak tussen het volk. Gewoon oortjes in, wat gebonk door mijn trommelvliezen en gewichten eten!
                  Of je zoekt iemand anders die wel zou willen mee gaan trainen...?
                  Of je vraagt in de gym aan anderen of ze even willen spotten...?

                  Dat je je kracht kwijt bent, is normaal en moet je gewoon aanvaarden. Kracht komt ook gewoon weer terug als je goed traint. Er volgen bovendien vast wel redelijk wat mensen je blog, maar die reageren niet altijd. Uiteindelijk is het ook makkelijk voor jezelf om je vooruitgang te loggen ipv papiertjes te gebruiken die je kwijtraakt.

                  Ik duim voor je!
                  Een mede-Bruggeling
                  Da's een toffe reactie, merci. Ok ik zal verder loggen. Vanavond weer gaan trainen.
                  Wendler deadlift met arm assistance.
                  _______________________________________________
                  BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
                  Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

                  Comment


                  • #10
                    Zie deze nu pas, nog een wendler log! Ik ga dit volgen, en gewoon trainen en loggen joh die kracht komt wel terug!
                    In adaptation we trust

                    Deadlift 285 kilo
                    Squat 230 kilo
                    Bankdrukken 137.5 kilo
                    Powerlift totaal 652.5 kilo

                    Mijn trainingslog

                    Comment


                    • #11
                      WOENSDAG 25/01/2012 Wendler Deadlift 5/3/1 Cycle 1

                      DEADLIFT
                      55 kg x 5
                      70 kg x 5
                      82,5 kg x 3
                      90 kg x 5
                      102,5 kg x 5
                      120 kg x 9 (5+, dus rep-out)

                      SQUAT
                      55 kg x 10
                      55 kg x 10
                      Ik ben toen gestopt, dit is niet lekker na DL.
                      Toen de leg extension ter compensatie gedaan.

                      LEG EXTENSION
                      20 kg x 10
                      25 kg x 10
                      30 kg x 10
                      30 kg x 10
                      30 kg x 10

                      Ik had nog leg curl moeten doen maar de motivatie om me echt in te spannen is niet in 1 keer helemaal terug. Volgende keer.

                      EZ-BAR CURL
                      18 g x 10
                      20 kg x 10
                      22 kg x 10
                      22 kg x 10
                      22 kg x 10, laatste rep zwaar

                      Eventueel volgende keer nog wat meer volume in totaal en eventueel wat cardio. Maar voor nu ben ik al heel content dat ik ben gaan trainen en nog redelijk wat gedaan heb. Ik ben bewust met lage gewichten begonnen. Eerst consequent GAAN trainen en vervolgens progressie boeken. Ik moet weer laag beginnen want zoals geschreven, ik heb kracht verloren en de moed moet weer wat terugkomen. Maar al met al een goeie training.

                      Vrijdag ga ik eens praten met een begeleider van bodybuilders. Hopelijk is die begeleiding wat betaalbaar. Ik kan advies en opvolging wel gebruiken.
                      _______________________________________________
                      BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
                      Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by kulturista View Post
                        Omdat ik me realiseer dat niemand hierop zit te wachten. Omdat ik vanavond weeral geen zin heb om te gaan trainen. En omdat ik teveel nadenk over hoe ik nu eigenlijk wil gazn trainen. Ik trainde tot december op beginnerskracht met een maat. Nooit een training overgeslagen. Nu kan hij van december tot april niet meetrainen en ik ben sindsdien nauwelijk nog gaan trainen. Ik voel me niet meer op mn gemak in de gym en in mn eentje zwaar squatten of bankdrukken durf ik niet. door lang niet te trainen ben ik alle kracht kwijt. Echt motiverend is het allemaal niet. Ik voel me in mn eentje verloren en ongemakkelijk in die veel te drukke gym. Zal dit weekend nog wel eens gaan. Maar loggen, voor wat of wie eigenlijk?
                        uit een log kan je juist veel motivatie en tips halen, dus zou dat zeker niet zomaar stil leggen ineens, wat ik zou doen in jou geval, kijk eens even uit naar wat mensen die ook met squatten etc bezig zijn en vraag hun of je met hen mee kan doen snap heel goed dat telkens alleen trainen voor sommigen niet even motiveerdend is als met vrienden samen waar je u wat kan aan optrekken, als je zo iemand nodig hebt, dan moet je die gewoon opzoeken, zullen toch wel paar enkelingen in je gym zijn die vriendelijk zijn en wat min of meer op zelfde manier trainen?

                        Een begeleider zou ik er persoonlijk niet gaan bijhalen, eerst en vooral omdat die veel kosten voor informatie die je evengoed gratis kan verkrijgen en daarnaast is dat te vaak hun persoonlijke kijk op trainen...
                        Waar jij nu meest gaat mee gebaat zijn is hetgeen je nu doet, de basics

                        Veel succes, en kop niet zomaar laten hangen eh, tis een zalige sport om u eigen grenzen te verleggen en waar je enorm veel voldoening van krijgt! (zo ervaar ik het toch)
                        Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

                        Comment


                        • #13
                          Idd die begeleiders leer je niks van, geldgeklop alles wat hij je zal vertellen kan je gratis en voor niks op het board lezen of aan de members vragen
                          In adaptation we trust

                          Deadlift 285 kilo
                          Squat 230 kilo
                          Bankdrukken 137.5 kilo
                          Powerlift totaal 652.5 kilo

                          Mijn trainingslog

                          Comment


                          • #14
                            Ps

                            Wat zijn je pr's op de grote 3?
                            In adaptation we trust

                            Deadlift 285 kilo
                            Squat 230 kilo
                            Bankdrukken 137.5 kilo
                            Powerlift totaal 652.5 kilo

                            Mijn trainingslog

                            Comment


                            • #15
                              Deadlift 5x 155 kg
                              Squat 4x 137,5 kg
                              Bench press 5x67,5 kg
                              Wel al enkele maanden geleden hoor....
                              _______________________________________________
                              BP 1RM 75 kg / SQ 1RM 150 kg DL 1RM 175 kg
                              Goal = 110 kg @ 8-10% BF in 2016 - Natural for life

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X