A log from the beginning

[Mrloaded]

Hallo!
Ook ik wil graag en log beginnen, om verschillende redenen, 1 om mijn vooruitgang te kunnen zien, 2 om meer te leren / verbeteringen 3, om andere beginners zoals ik van mijn log te kunnen laten leren.

Even in het kort over mijzelf:
Ik ben 17 jaar, 1,82m, gewicht is 66,5 kilo en heb een vet percentage van 16% ( deze heb ik gemeten doormiddel van de taile nek omvang, dus deze zou in werkelijkheid anders kunnen zijn.... )
Ik heb een paar maanden gewoon wat aan gekloot, wel door oefening goed uit te voeren, maar zonder voedingsschema of een trainingspatroon, ik at dus eigenlijk waar ik zin in had en ik trainde de spieren waar ik zin in had... Ookal heb ik wel wat vooruitgang geboekt slaat het nergens op en wil ik nu er echt voor gaan.

Ik heb dus nu een voedingsschema gemaakt, alleen ik weet nog niet of deze goed is, tips? Hij is hier te vinden: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...gaan-maar.html

Ook heb ik een trainingsschema gemaakt, namelijk:
Maandag: Benen + Schouders
Woensdag: Borst + Triceps
Donderdag: Rug + Biceps ( deze dag kan ik wel eens naar zaterdag verplaatsen ivm met andere verplichtingen )

Borst + Tricep training:
Benchpress
decline dumbell press
incline barbell press
dumbell flys
cable flys
close grip bench press
dips

Benen + Schouders
Squat
Leg press
leg extensions
lying leg curl
standing calf raise
shoulder press
standing front raise
standing side raise

Rug + Biceps
Deadlift
bent over barbell row
seated cable row
Close-Grip Front Lat Pulldown
Dumbell row
Dumbell biceps curl
incline dumbell curl

Ik doe van alles 3x10, behalve van deadlift en squat, daar doe ik 4x10

Ik doe op dinsdag en vrijdag aan kickboks voor de conditie
Ik zal ook foto's plaatsen om te kunnen zien vanwaar ik begonnen ben, ( volgens mij mag dat hier gewoon toch foto's plaatsen? )

Ik hoop dat mensen geïnteresseerd zijn en dat ik zelf en andere ervan kunnen leren.

Morgen dus de eerste update
Gr Ricardo

[Marcel1]

schema ziet er goed uit. alles zou ik de front raises vervangen door een rear delt oefening.

bend over raises
face pull

want de voorkant wordt al veel belast met presses en zo krijg je een betere balans in je schouder.

mooi om te lezen dat iemand er zoveel zijn best voor doet.
en een foto mag je al plaatsen want je hebt genoeg post.

succes verder

[Mrloaded]

schema ziet er goed uit. alles zou ik de front raises vervangen door een rear delt oefening.

bend over raises
face pull

want de voorkant wordt al veel belast met presses en zo krijg je een betere balans in je schouder.

mooi om te lezen dat iemand er zoveel zijn best voor doet.
en een foto mag je al plaatsen want je hebt genoeg post.

succes verder

Bedankt voor de tip!

Best ervoor doen tja.. misschien ook goede motivatie :P zie veel overgewicht in de familie enzo en ben al tijdje niet meer tevreden met mijn eigen lichaam, vooral buik, ben niet te dik maar teveel vet. Sinds ik sport zit ik stukke beter in mijn vel
Foto's zal ik vanavond maken en posten

[Mrloaded]

Pfff.... net terug van kickboks, ging echt klote.
Conditie ging goed, maar tijdens wat techniek gewoon rustig mijn oefeningen uitvoeren kreeg ik ineens last van mijn schouder. Gelijk gestopt en wat gaan hardlopen. Omdat ik gister mijn borst dag had inplaats van morgen had ik dus gister geen schouders gedaan.. Wel fly's ben bang dat ik dit niet goed uitgevoerd heb en toch last heb gekregen. Ook twijfel ik of het nou pijn is of gewoon beetje spierpijn...
Maarja morgen maar afwachten, als ik er overdag geen last van heb ga ik morgen toch mijn Benen / schouder training doen.

En owja... na squaten heb ik last van de spier tussen me bil en heup in. Is dit puur gewoon iets wat op moet rekken? Of echt een aandachtspuntje van te zwaar trainen?

[Mrloaded]

Hierbij 4 foto´s toegevoegd, 2 in rust 2 in gespannen stand,

Zou tevens iemand een schatting kunnen geven of die 16% bf ongv klopt?
Lengte 1,82 en gewicht 66 a 67 kg

Ricardo

[Faabjan]

Teveel vet zei jij? Waar dan??

[joachimrens]

Dat is nooit 16%, eerder 12% ofzeau.

[Juul94]

Zie eerlijk gezegd bijna geen vet is inderdaad zo rond 12%

Succes!

[Mrloaded]

Teveel vet zei jij? Waar dan??

Bij mijn buik het zogenaamde zwembandje

Dat is nooit 16%, eerder 12% ofzeau.

Okee ga ik binnenkort toch maar eens een echte meting laten doen ergens

Zie eerlijk gezegd bijna geen vet is inderdaad zo rond 12%

Succes!

Thanks!

Bedankt voor jullie reacties, misschien kijk ikzelf iets te critisch naar mezelf maar mooi vind ik het niet, als ik zelf kijk in spiegel bijv. dan denk ik toch dat beetje buikje er wel afmag of misschien dat er meer spier moet komen Toch is dit nu weer even een meevaller

Ricardo

[Mrloaded]

Net wezen trainen, resultaat? Helemaal verrot!!!!

Vandaag Rug + Biceps gedaan, niet volgens het schema dus maarja wilde me schouder niet op en top belasten doordat ik nog wat spierpijn eraan heb.

Deadlift: 1x20 warmingup met alleen stang 10kg
3x10 40kg ( jullie denken misschien pff wat weinig maar ik wil nog niet super zwaar gaan omdat ik je de juiste techniek wil handhaven )

Bent over Barbell row: 3x10 40kg ik vind dit echt heerlijke oefening die ik zwaar kan pakken

Seated cable row: 1x10 warming up 27kg
3x10 36kg

Close-Grip Front Lat Pulldown: WOUW!!! deze oefening brand!!!!
1x10 27kg
3x10 32 kg

Dumbell Row: 1x10 links 1x10 recht, met 16kg
3x10 links 3x10 rechts met 21kg dit omdat ik de 16kg net wat te licht vond om hem goed in me rug te voelen

Dumbell Biceps Curl: 3x10 links 3x10 rechts met 11kg na de dumbell row was ik echt op en moest ik deze oefening echt eruit persen...

dan de laatste oefening man... wat had ik het zwaar!
Inplaats van de incline dumbell row heb ik de barbell biceps gedaan, omdat het bankje bezet was.
3x10 20kg

Nu is het tijd voor een heerlijke douche en daarna me bak kwark

[Mrloaded]

Vandaag was het tijd om benen en schouders te trainen, direct na werk omkleden en hup richting de sportschool

Eerst even warming up 10min crosstrainer

Squat:
1x20 20kg ( opwarming )
3x10 40kg
1x7 ( failure ) 50kg

Leg press:
1x15 30kg ( opwarmen )
3x10 45kg

Leg extension
3x10 35kg

lying leg curl ( eerste keer dat ik hem deed, zwaaaaar onderschat.... dacht er hup wat gewichten op te knallen en hup gaan met die banaan, maar dit viel tegen xD )
1x10 links 1x10 rechts 10kg ( weet eigenlijk niet hoeveel die zonder gewicht is dus 10kg is het aantal wat ik erop geschoven had) Ik vond dit toch wat te zwaar...
3x10 link 3x10 rechts 5kg dit ging stuk beter dan die 10kg denk dat 7,5 precies mooi gewicht had geweest maar dat is voor de volgende keer...
Overigens deze doe ik per been, dus eerst rechts 10x en dan links 10x niet tegelijk ( terverduidelijking )

Standing Calf Raise,
1x10 30kg Was telicht ging me te gemakkelijk af...
3x10 45kg eerste setje ging goed 2de minder makkelijk 3 setje was toch best zwaar geworden......

Shoulder press,
1x10 25kg ( even aftasten hoeveel kilo ik ging doen, deed altijd militairy press, en dit was in de machine)
3x10 35kg laatste setje ging ik helemaal kapot...

Standing Front Raise,
3x10 8kg

Sitting side raise ( instructeur zei dat deze wel lekker was inplaats van staan, nou ik vond maar klote en voortaan ga ik weer lekker staand mijn oefening doen!! )
3x10 6kg

Halverwege ergens had ik nog chin ups gedaan, kijken hoe het ging gewoon even snel tussendoor, ik herinner mij dat ik paar maanden geleden geen 1 chin up kon doen, nu ging ik redelijk gemakkelijk naar de 10, merkte dus dat ik behoorlijk sterker geworden ben in mijn armen. Vergeleken met paar maanden terug

Zoals jullie kunnen zien doe ik best lage gewichten, vooral met schouders... Hier wil ik de meeste progressie mee boeken want ik voelde me wel beetje Sh*t omdat ik de kilo's erg laag vond.. maarja dat is niet anders helaas.

Nu lekker even uitrusten net flinke maaltijd gegeten, met zilvervliesrijst kip en snijboontjes. Ben behoorlijk moe en met het vooruitzicht dat ik straks nog even een badkamertje moet strippen.

Fijne avond allemaal!

[nielsp101]

Zoals jullie kunnen zien doe ik best lage gewichten, vooral met schouders... Hier wil ik de meeste progressie mee boeken want ik voelde me wel beetje Sh*t omdat ik de kilo's erg laag vond.. maarja dat is niet anders helaas.

Het maakt helemaal niks uit waarmee je begint, iedereen is immers met lichte gewichten begonnen. Maar kijk uit dat je niet te snel wilt gaan met het opvoeren van gewicht voor de schouders. Doe je dat namelijk wel dan loop je kans op een schouder blessure, het is mij overkomen, en dan ben al helemaal ver van huis.

Maar voor de rest ziet er het goed uit. Ik ga je logje wel volgen.

[Mrloaded]

Het maakt helemaal niks uit waarmee je begint, iedereen is immers met lichte gewichten begonnen. Maar kijk uit dat je niet te snel wilt gaan met het opvoeren van gewicht voor de schouders. Doe je dat namelijk wel dan loop je kans op een schouder blessure, het is mij overkomen, en dan ben al helemaal ver van huis.

Maar voor de rest ziet er het goed uit. Ik ga je logje wel volgen.

Hey! bedankt voor je reactie,
Ik zal idd goed op moeten letten dat ik niet ga forceren. Bedankt voor de tip en leuk dat je mijn logje wilt volgen

[Danielle80]

weet je je vetpercentage al?
Ik zie geen buikje hoor

[Mrloaded]

weet je je vetpercentage al?
Ik zie geen buikje hoor

Nee... vandaag vergeten te vragen in de sportschool, toen ik klaar was, was ik zo verrot dat ik liefst zo snel mogelijk me eten naar binnen wilde werken en even op de bank hangen haha zal het dinsdag eens vragen
Zou je bijvoorbeeld bij de huisarts ook hierom kunnen vragen? Of gaan die er niet vrolijk van worden dat ik alleen afspraak maak op BF% te laten meten ?