Morgenochtend heb ik een rug + biceps training gepland staan. Nu lees ik, dat je voor rug en benen, omdat het relatief grote spiergroepen zijn. Vijf verschillende oefeningen nodig hebt. Dus mijn training komt neer op 5 oefeningen met 3 sets per oefening en dus 15 werksets totaal. Nu is mijn vraag, waarom ken je dit niet omdraaien. Dus voor de rug en benen training, 3 oefeningen (DL, Seated Row en Chin-ups/Lat Pull Down) en (SQ, DL, Calf Extension) met 5 werksets (8 reps.). Met deze oefeningen pak je toch ook alles?
Goon's logje
Collapse
X
-
Training XI / Rug en Biceps III
Deadlift (conventioneel)
8*20
8*30
7*50
7*50
6*50
Seated Row
8*50
8*50
4*50, Fail, Fail, Fail, m'n onderrug brandde als de malle. Volgende week misschien LPD en Seated Row omdraaien.
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Shrugs
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Bicep Curl (EZ-bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10
Comment
-
Training X / Borst en Tricep III
Bench Press
8*15
8*25
8*35
7*35
6*35
Blijft kut deze oefening. 3*8*35 of beter blijft vooralsnog een droom.
Dumbbell Flies
8*8
8*8
8*8
Deze oefening wat lichter gepakt om hem veel stricter/gecontroleerder en dieper te doen ipv met de gewichten te zwaaien.
Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Chest Press (Machine)
8*39
8*39
8*39
Close Grip Bench Press
8*25
8*25
8*25
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Dip (Assist)
8*
8*
8*
Comment
-
Originally posted by toevallig View Posthey ik zag dat je wilden afvallen 10 kg maar je bent aan het trainen voor massa te zien aan de herhalingen voor afvallen geldt min 15 her tot 50 +,1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
training van Maandag 6 augustus.
Training XI / Benen en Schouders V
Squat
8*20
8*40
6*60
6*60
5*60
Romanian Deadlift
8*20
8*45
8*45
8*45
Leg Press
8*73
8*73
8*73
Seated Leg Curl
8*47.5
8*47.5
8*47.5
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Military Press
8*20
8*20
6*20
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Comment
-
Training XII / Benen VI
Squat
6*BW
6*20
4*40
2*50
2*60
6*70
5*70
5*70
Romanian Deadlift
8*30
8*50
6*50, Grip problemen...
8*50
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59
Prima training. Ik was helemaal leeg na kuiten, daarom doe ik schouders Donderdag en Zaterdag.
Comment
-
Training XIII/ Rug en Biceps IV
Deadlift (conventioneel)
8*20
8*30
8*50
8*50
6*50
Lat Pulldown
8*45.5
8*50
6*50
8*50
Barbell Row
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Rear Delt Lateral Raise
8*5
8*5
8*5
Bicep curl (EZ-bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Comment
-
Training XV / Benen & Schouders VII
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Romanian Deadlift
8*30
6*50
6*50
6*50
De Barbell glipte telkens uit me handen.
Lunges
6*30
6*30
6*30
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Rear Delt Lateral Raise
6*7
8*7
8*7
Comment
-
Training XVI / Rug en Biceps V
Chin ups (assist)
8*
8*
8*
Lat Pull Down
6*50
6*50
8*45.5
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
(Two arm) Dumbbell Row
8*10
8*10
8*10
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Bicep Curl (Barbell)
8*10
8*10
8*10
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10
Comment
-
Training gisteren. Na twee weken weer borst.
Training XVI / Borst en Tricep IV
Bench Press
10*BB
6*20
4*25
2*30
2*35
5*40
5*40
3*40
Ik had gewoon maar 40 geprobeerd. Dat ging op zich wel. Nu uitbouwen naar 3*8*40.
Dumbbell Flies
8*9
8*9
8*9
Incline Bench Press
8*16
8*16
8*16
Military Press
8*20
8*20
6*20
Ik lijk maar niet vooruit te gaan met m'n schouders.
Dips (Assist)
8*
8*
8*
Close Grip Bench Press
8*20
8*20
8*20
Comment
-
Training gisteren:
Ik heb een kleine aanpassing gemaakt in m'n schema. Na benen had ik vaak geen energie/zin/tijd voor schouders, dus die heb ik die onderverdeeld bij de Rug en Borst-dag. Daardoor hanteer ik nu een pull/push/legs-schema. Gisteren een Pull-training:
Training XXI / Pull I
Deadlift (conventioneel)
6*30
4*50
7*60
7*60
6*60
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Rear Seated Lateral Raise
8*4
8*4
8*4
Shrugs
8*50
8*50
8*50
Hammer Curl
8*12
8*12
8*12
Preacher Curl
8*10
8*10
8*10
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door datarecoveeNeed to access BIOS :
- Change Boot Order – Boot from a USB or CD/DVD for OS installation or recovery.
- Enable Virtualization – Activate technologies
-
Kanaal: Algemeen
23 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 81kg 4x
- 81kg 5x
Deadlift:
- 160kg 1x
- 130kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door tim87If you're looking for a reliable solution to address erectile dysfunction, buy Cenforce 100mg. This oral medication is just what you need. Known for its...1 day ago
-
door justinsmith07Reiki Healing is such a transformative practice! Unlocking the power of energy healing can bring balance and harmony to life. If you want to deepen your...1 day ago
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...3 weken geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 85kg 1x
Paused safety bar squat:
- 90kg 4x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door flotillaiotGary B Flom a seasoned leader in the automotive industry, is playing a pivotal role in revolutionizing the transportation sector in Saudi Arabia and the...2 weken geleden
-
Antwoord op The big data analytics coursedoor macautherUnlock the power of AI within your Salesforce exam questions ecosystem and propel your career forward with the Salesforce Certified AI Associate certification....
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment