Goon's logje

[SDGooner]

Ik heb een beetje je log doorgelezen en er viel me iets op.
Je logt al vanaf maart, ongeveerhalf jaar dus, maar heb niet veel kracht gegained. Ben je wel veranderd, fysiek gezien, gedurende half jaar?

Ik raad je sowieso aan om te beginnen aan een serieuze fullbody schema.

Ik ben wat kilootjes afgevallen. Iets bredere schouders, wat drogere armen en benen, maar nee de progressie is verwaarloosbaar over de laatste periode vind ik ook. Het scheelt misschien 4-5 kilo vergeleken met Maart denk ik. De redenen hiervoor zijn, denk ik, dat m'n voeding waardeloos is. Ik kan me maar niet gedisciplineerd/gestructureerd aan een goed eet-schema houden. En wanneer ik een tentamen periode heb train ik vaak 1.5-2 weken niet, tel daarbij de slechte voeding op en in die kleine periode verlies je dan weer het een en ander aan progressie.

Ik denk eigenlijk dat ik eerder aan deze twee punten moet werken, dan een nieuw/ander schema. Ook dan loop ik tegen dezelfde problemen aan; slechte voeding en elke 1.5 maand 1.5/2 weken geen training/beweging...

[SDGooner]

Training XXXVI / Benen (and schouders) XIII
Squat
8*bw
6*30
8*50
8*50
6*50
Romanian Deadlift
6*40
7*40
8*40
Leg Press
8*82.5
8*82.5
8*82.5
Seated Leg Curl
8*41.5
8*44
8*44
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Seated Dumbbell Shoulder Press
8*16
8*16
8*16
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Dumbbell Front Raise
8*7
8*7
8*7

[Damn]

Qua progressie valt het me eerlijk gezegd ook wat tegen.

Zou als ik jou was gaan beginnen met een fullbody schema (staat een goede in stickies hier op het forum). Gewoon eens even 3 maanden 2-3 keer per week daarmee aan de slag gaan.

Zou je wel aanraden om wat af te wisselen in intensiteit per training, dus niet elke training max te pakken, maar bijv:

- maandag: zwaar 1-5 reps
- woensdag: licht 12-15 reps (techniek benadrukken!!)
- vrijdag: medium 6-10 reps

Als je dit nou eens 3 maanden gaat proberen, ben ik ervan overtuigd dat je meer progressie gaat boeken dan dat je nu doet.

En daarnaast: probeer je een beetje aan je voeding te houden. Is niet erg als je af en toe eens wat afwijkt, maar probeer je gewoon aan de grote lijnen te houden. Progressie boek je in de beginfase van het trainen sowieso wel, zolang je maar een degelijk schema gebruikt en goede inzet toont.

Succes en neem mijn raad alsjeblieft aan.

[Damn]

En daarnaast: vind het zwak dat je tijdens tentamens helemaal niet traint. Ga mij niet vertellen dat je 2 weken lang van 8-22 zit te leren? Desnoods train je die weken 1-2 keer per week, maar er is altijd wel wat mogelijk als je het maar graag genoeg wilt!!

[inferno_0666]

En daarnaast: vind het zwak dat je tijdens tentamens helemaal niet traint. Ga mij niet vertellen dat je 2 weken lang van 8-22 zit te leren? Desnoods train je die weken 1-2 keer per week, maar er is altijd wel wat mogelijk als je het maar graag genoeg wilt!!

Vind ik ook en ik hoor het vaker van anderen en het slaat helemaal nergens op. Ik kan me niet voorstellen dat iemand tijdens de uren dat hij of zij wakker is alleen maar aan het studeren is. Juist wanneer je bezig bent met voorbereidng op tentamens is het goed om even te ontspannen door te sporten.

[SDGooner]

En daarnaast: vind het zwak dat je tijdens tentamens helemaal niet traint. Ga mij niet vertellen dat je 2 weken lang van 8-22 zit te leren? Desnoods train je die weken 1-2 keer per week, maar er is altijd wel wat mogelijk als je het maar graag genoeg wilt!!

Het probleem, dat ik in die weken vaak heb, is prioriteiten stellen. Ik wil in de ochtend studeren en in de avond trainen, maar daar komt vaak niets van terecht. Het studeren stel ik dan vaak uit en daarom moet ik die avondtraining 'opofferen' om toch wat gestudeerd te hebben. End of the day, heb ik niet voldoende gestudeerd en ook niet getraind. Dat is iets waar ik aan moet werken ja.

Over een ander schema. Ik heb in die zes maanden, al drie keer van schema gewisseld. Van FB naar UB/LB en nu tradionele split. Had het gevoel dat ik mezelf daarmee ook voor de gek hield. Daarom wilde ik dit eerst een traininkje of 50 doen en deze manier van trainen bevalt me tot nu toe het best.

[Damn]

Oke. Waarom begin je voortaan dan niet met trainen in je examenweek? Dan heb je dat in ieder geval gehad, en zal je daarna dus wel moeten leren!

[Milestone]

Oke. Waarom begin je voortaan dan niet met trainen in je examenweek? Dan heb je dat in ieder geval gehad, en zal je daarna dus wel moeten leren!

Goede tip, doe ik zelf ook altijd. (Al heb ik niet echt problemen met me op mijn studie richten)

[SDGooner]

Oke. Waarom begin je voortaan dan niet met trainen in je examenweek? Dan heb je dat in ieder geval gehad, en zal je daarna dus wel moeten leren!

Dit is wel iets wat ik zou kunnen gebruiken, ja.

[SDGooner]

Training XXXVII / Rug VI
Chin-up (assist)
5*
6*
5*
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Lat Pull Down
8*41
8*41
8*41
Yates Row
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Dumbbell Shrugs
8*20
8*20
8*20
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*15
8*15
8*15
Bicep Curl (Dumbbell)
8*10
8*10
8*10

Cardio erachteraan gedaan, na 25 min. vonden m'n benen het wel genoeg.

[SDGooner]

Training XXXVIII / Borst V
Bench Press
5*30
5*42.5
5*42.5
5*42.5
5*42.5
5*42.5
Incline Dumbbell Bench Press
8*20
8*20
8*20
Pec Fly
8*32
8*32
8*30
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Close Grip Bench Press
8*25
8*20
8*20
Seated Dip
8*32
8*32
8*32

[SDGooner]

Training XXXIX / Benen (and schouders) XIV
Squat
8*bw
6*40
8*55
8*55
8*55

Wilde vandaag weer even checken waar m'n top zou liggen. Kwam uiteindelijk bij 2*80. De derde repetitie was imo niet diep genoeg. Met de 220cm-barbell en de sluiters erbij gerekend toucheer ik de 100 kilo-grens als PR op de SQ. Dat werd eens tijd. Nu uitbouwen en zorgen, dat ik 8*100 kan doen.

Seated Leg Curl
8*44
8*44
8*44
Leg Press
8*88.5
8*88.5
8*88.5
Romanian Deadlift
8*30
8*40
8*40
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Seated Dumbbell Shoulder Press
8*16
8*16
8*16
6*18
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Barbell Front Raise
8*
8*
8*

[SDGooner]

Training XL / Rug VII
Chin-up (assist)
8*
6*
8*
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Lat Pull Down
8*41
8*41
8*41
Standing One Arm Cable Row
8*22.5
8*22.5
8*22.5
Hyperextensions
8*
8*
8*
Dumbbell Shrugs
8*20
8*20
8*20
Bicep Curl (Ez-Bar)
8*15
8*15
8*15
Bicep Curl (Dumbbell)
8*12
8*12
8*12

[Nocerino]

Doe jij die chin ups assisted met contragewicht?
Ik heb dit ook een hele tijd gedaan en toen ik op contragewicht 5kg kwam ging het al fout.
Kon na heel het traject geeneens 1 degelijke chin up maken zonder contragewicht.
Wat voor mij het best werkte was gewoon uitbouwen zonder contragewicht. Dus eerst een chin up, volgende training misschien weer een en de derde training twee.

Mooie squats bij je vorige training, waarom heb je ze er niet bij gelogt mag je best trots op zijn.

[SDGooner]

Doe jij die chin ups assisted met contragewicht?
Ik heb dit ook een hele tijd gedaan en toen ik op contragewicht 5kg kwam ging het al fout.
Kon na heel het traject geeneens 1 degelijke chin up maken zonder contragewicht.
Wat voor mij het best werkte was gewoon uitbouwen zonder contragewicht. Dus eerst een chin up, volgende training misschien weer een en de derde training twee.

Mooie squats bij je vorige training, waarom heb je ze er niet bij gelogt mag je best trots op zijn.

Dank je man. Had ik moeten doen, vergat het erbij te zetten.

Ja, met contragewicht. Ik kom vaak niet verder dan 1-3 chin-ups en dat is nogal frustrerend. Daarom pak ik de assist, maar wat jij zegt zou ik dan ook kunnen proberen ja.