Goon's logje

[SDGooner]

Training 14 / UB 7
bankdrukken
8*40
8*40
5*40
Lateral Pulldown
8*41
8*41
8*41
Incline dumbell press
8*18
8*18
8*18
Dumbell row
10*14
10*14
10*14
Rear laterals cable
10*7
9*7
10*7
Seated Dip
10*34.5
10*34.5
10*34.5
biceps hammer curls
10*10
10*10
10*10

[SDGooner]

Training gisteren.
Training 15 / LB 8
Back squat
7*40
8*40
8*40
Romanian deadlift
8*30
8*30
8*30
Front squat
10*10
10*10
10*10
Calf extension
12*54.5
12*54.5
12*54.5
(weighted) back extension (machine)
10*39
10*39
10*39
Side bends
12*14
12*14
12*14

[SDGooner]

Training 16 / UB 8
Bankdrukken
5*40
6*40
6*40
Lateral Pulldown (wijde grip, handpalmen van me af)
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Overhead press (220 BB ipv 180 BB)
10*10
10*10
10*10
Barbell Row (220 BB ipv 180 BB)
7*20
10*20
10*20
schrugs (dumbell)
10*22
10*22
10*22
Close grip dumbbell press
10*10
10*12
10*12
biceps ez bar curls
12*15
12*15
12*15

[SDGooner]

Training 17 / LB 9
Back squat
6*40
7*40
6*40
Romanian deadlift
6*30
6*30
6*30
Leg Press
10*80
10*80
10*80
Seated Leg curl
10*52
10*52
10*52
Calf extension
12*52
12*52
12*52
Ontzettend moe opgestaan van ochtend. Toch gegaan en het werd een 'going through the motions'-training. Niet echt tevreden.

[SDGooner]

De laatste tijd veel feestjes gehad, bruiloften, verjaardagen en meer van dat soort dingen, omdat ik meestal in de weekenden train is daar ook niet veel van terecht gekomen. Aangezien er een drukke en belangrijke periode voor de studie (en nog meer feestjes) aan gaat komen lijkt dat ook niet te gaan verbeteren.

Enfin, maar twee trainingen gedaan in de afgelopen twee weken:
Zaterdag 9 Maart
Training 18 / LB 10
Back Squat
8*35
8*35
8*35
Romanian Deadlift
8*35
8*35
8*35
Leg press
10*73
10*73
10*73
Seated leg curl
10*52
10*52
10*52
Calf Extension
10*52
10*52
10*52

Training 19 / UB 10
Bankdrukken
8*30
8*30
8*30
Lateral Pulldown
8*41
8*41
8*41
Incline dumbbell press
10*16
10*16
10*16
Dumbbell row
10*14
10*14
10*14
Rear lateral cable
10*9
10*9
10*9
Seated dips
10*32
10*32
10*32
Bicep hammer curl
10*12
10*12
10*12

Logischerwijs op kracht er wat op achteruit gegaan.

[Nocerino]

Sorry dat ik het zeg, maar dit gaat toch nergens over?

[SDGooner]

Dat weet ik, maar de prioriteiten liggen nu eenmaal anders.

[Nocerino]

Bench press:
10*20
10*30
10*30
Dumbbell Flys
10*15
10*15
10*15
Bent Over Row
10*30
10*30
10*30
Seated Row
10*36
10*36
10*36
Military Press
10*12.5
10*12.5
10*12.5
Bicep Curl
10*20
10*20
10*20
Close Grip Bench Press
10*15
10*15
10*15

Vorig jaar

Training 16 / UB 8
Bankdrukken
5*40
6*40
6*40
Lateral Pulldown (wijde grip, handpalmen van me af)
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Overhead press (220 BB ipv 180 BB)
10*10
10*10
10*10
Barbell Row (220 BB ipv 180 BB)
7*20
10*20
10*20
schrugs (dumbell)
10*22
10*22
10*22
Close grip dumbbell press
10*10
10*12
10*12
biceps ez bar curls
12*15
12*15
12*15

Laatst

Dit is jouw progressie over een jaar tijd. Dan zit er toch wat fout? Ongeacht je prioriteiten?

Misschien mis ik wat dingen, maar hoe oud ben je, hoe lang, hoe zwaar, man/vrouw en volg je een voedingsschema ja of nee. Wil je niet afkraken maar helpen.

[Neto61]

Vorig jaar


Laatst

Dit is jouw progressie over een jaar tijd. Dan zit er toch wat fout? Ongeacht je prioriteiten?

Misschien mis ik wat dingen, maar hoe oud ben je, hoe lang, hoe zwaar, man/vrouw en volg je een voedingsschema ja of nee. Wil je niet afkraken maar helpen.

nocerino heeft wel een grote punt hier mishcien train je wel vekeerd of ben je jong want 10kilo in 1 jaar is wel zakjes

[SDGooner]

Training 10 / LB 11
Back Squat
8*45
8*45
8*45
Romanian Deadlift
6*40
6*40
6*40
Front Squat
10*15
10*15
10*15
Calf Extension
12*52
12*52
12*52
(weighted) back extension
10*32
10*32
10*32
Side Bends
10*12
10*12
10*12

[SDGooner]

Vorig jaar


Laatst

Dit is jouw progressie over een jaar tijd. Dan zit er toch wat fout? Ongeacht je prioriteiten?

Misschien mis ik wat dingen, maar hoe oud ben je, hoe lang, hoe zwaar, man/vrouw en volg je een voedingsschema ja of nee. Wil je niet afkraken maar helpen.

Je hebt gelijk. Dat is ook raar. Wat ik merk is, dat wanneer ik twee/drie maanden regelmatig drie keer per week kan trainen, de gewichten ook omhoog gaan. Neem ik echter (gedwongen) een pauze van 1, 2 of 3 weken, wat helaas vaak gebeurd, dan ben ik het kwijt. Ik kan het gewoon niet vasthouden zeg maar en dan moet ik weer wat stappen terug doen.

Ben 21 jaar, 180 cm, 95 kg, man. Volgde een voedingsschema, maar kon dat niet volhouden. Ik probeer nu zo min mogelijk junk te eten.