ud2.0 logje

[kabaffel]

Ik ben bezig met ud2.0 zit nu in mijn 3de week
(waarom ben ik nu pas gaan loggen? 1 tijd te kort, 2 iemand vroeg of ik een logje wou bijhouden)

dus bij deze:

Vandaag was het einde van mijn depletion (van depletion wordt ik depressief)

training van vandaag 2 sets 10 reps

Bankdrukken: 10x70kg, 10x70kg
decline bankdrukken: 10x80kg, 10x80kg
chin up: 10xbw+10kg, 10xbw+10kg
pull up: 12xbw, 12xbw
side raise: 10x12kg (per hand) 10x12kg (per hand)
squat: 10x80kg, 10x80kg
leg curl: 10x40kg, 10x40kg
standing calf raise: 15x75kg, 15x75kg
hammer curl: 10x18kg(per hand) 10x18kg(per hand)
tricep extension: 10x24kg, 12x24kg

nu genieten van mijn 142gr kip + 160gr rijst

Edit: stats nu 1,81m 79kg 11/12%
doel: persoonlijk wil ik rond de 77kg 9/10% zijn

[kojak]

Ik ben bezig met ud2.0 zit nu in mijn 3de week
(waarom ben ik nu pas gaan loggen? 1 tijd te kort, 2 iemand vroeg of ik een logje wou bijhouden)

dus bij deze:

Vandaag was het einde van mijn depletion (van depletion wordt ik depressief)

training van vandaag 2 sets 10 reps

Bankdrukken: 10x70kg, 10x70kg
decline bankdrukken: 10x80kg, 10x80kg
chin up: 10xbw+10kg, 10xbw+10kg
pull up: 12xbw, 12xbw
side raise: 10x12kg (per hand) 10x12kg (per hand)
squat: 10x80kg, 10x80kg
leg curl: 10x40kg, 10x40kg
standing calf raise: 15x75kg, 15x75kg
hammer curl: 10x18kg(per hand) 10x18kg(per hand)
tricep extension: 10x24kg, 12x24kg

nu genieten van mijn 142gr kip + 160gr rijst

Edit: stats nu 1,81m 79kg 11/12%
doel: persoonlijk wil ik rond de 77kg 9/10% zijn

moest je geen snellere carbs nemen na de tension?

[kabaffel]

moest je geen snellere carbs nemen na de tension?

dit is mijn derde maaltijd na tension,
na tension gaan er meestal 2 bananen in met 2 broodjes + 300ml coolbest

[kojak]

dit is mijn derde maaltijd na tension
na tension gaan er meestal 2 bananen in met 2 broodjes + 300ml coolbest

ah zo....gister trainde ik met leo1988 en hij deed na het trainen die dextro/whey combi..ook na de tension...maar vergat dat dat rond een uurtje of 8 was.
Succes iig en komen er pics?

[kabaffel]

hey combi..ook na de tension...maar vergat dat dat rond een uurtje of 8 was.
Succes iig en komen er pics?

betwijfel het was vergeten begin pics te maken

[sjoerdiezee]

Leuk dat je een logje hebt aangemaakt man! Hoeveel ben je al verloren nu binnen die 3 weken??? Ik blijf je volgen.

[kabaffel]

2/3% zoiets
rond de 2kg

[Iron Mind]

2/3% zoiets
rond de 2kg

Klinkt goed. Ik volg je.

Net zoals dat ik alle UD2.0 logsjes wel volg. Ik wil dit ook nog eens in de toekomst gaan toepassen, hoewel die depletion trainingen een hell moeten zijn.

[sjoerdiezee]

Klinkt goed. Ik volg je.

Net zoals dat ik alle UD2.0 logsjes wel volg. Ik wil dit ook nog eens in de toekomst gaan toepassen, hoewel die depletion trainingen een hell moeten zijn.

Depletion varieert ook van week tot week. Nu met pasen had ik bijvoorbeeld een extra dag 7 waarbij je redelijk normaal eet. Dan valt de depletion de week erop relatief mee. Ook heb ik gemerkt dat caffeine wel zorgt voor een mentale boost ook. Waardoor je ook een betere depletion kan doen.

[kabaffel]

met depletion valt de honger wel mee
het enigste wat wel vervelend is is mijn humeur
omdat ik 40gr kh per dag neem krijg ik een slecht humeur

[GeneralIx]

ah zo....gister trainde ik met leo1988 en hij deed na het trainen die dextro/whey combi..ook na de tension...maar vergat dat dat rond een uurtje of 8 was.
Succes iig en komen er pics?

Hoe gaat het met die ouwe ectofeut?

[kabaffel]

net power workout gehad HEERLIJK!!

bench vs dumbel row (zagen)
opwarming: 70kgx8 vs 12x26kg
werkset: 75x8 vs 10x30kg
80x5 vs 10x30kg
80x5 vs 10x30kg (dumbells gaan maar tot 30kg bij ons)

squat:
opwarmen: 6x60kg
werkset: 6x90kg
6x90kg
5x95kg ik ben wat kracht verloren met benen

deadlift:
opwarmen: 6x70kg
werkset: 6x100kg
6x120kg
5x140kg

standing militairy press vs calf raise
werkset: 6x40kg vs 10x50kg
6x50kg vs 10x50kg
6x40kg vs 10x50kg buikspieren hielden het amper met mil press toch jammer

close grip bp vs hammer curl
werkset: 6x50kg vs 6x18kg
6x60kg vs 6x18kg
6x65kg vs 6x18kg hammer curl kan makkelijk 20kg per hand dus volgende training

daarna nog wat buikspieren omdat die gewoon super zwak zijn

lekkere training

[sjoerdiezee]

Lekkere powerworkout hoor!
Had het eerste werksetje bij de bench persoonlijk zelf alleen hoger gepakt in gewicht dat je rond de 4-5 reps kon maken ipv 8. Voor de rest gewoon degelijke training man! Squat is bij mij ongeveer zelfde als bij jou Morgen zal ik merken of ik achteruit of vooruit ga.

[kabaffel]

Lekkere powerworkout hoor!
Had het eerste werksetje bij de bench persoonlijk zelf alleen hoger gepakt in gewicht dat je rond de 4-5 reps kon maken ipv 8. Voor de rest gewoon degelijke training man! Squat is bij mij ongeveer zelfde als bij jou Morgen zal ik merken of ik achteruit of vooruit ga.

tja was met de bench ook van plan om maar rond de 5 herhalingen te maken met mijn eerste setje maar het ging zo makkelijk ik dacht wat maakt het uit

powerworkout was echt gewoon te heerlijk gisteren

[kabaffel]

tension workout gehad (ik haat hogere reps en laag gewicht)

dumbel bench: 15x20kgx6sets (per hand) licht gewicht
pull ups: 15xbw, 15xbw, 15xbw, 15xbw (pull ups dus wide grip geen chin ups)
incline bench: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg, 13x60kg, 15x45kg, 15x45kg
BOR: 15x40kg, 15x60kg, 15x60kg, 14x70kg, 14x70kg, 15x70kg
side raise: 15x10kg(per hand) 15x10, 15x10, 12x10
incline leg press: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
leg curl: 20x40kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg
reverse grip push down: 15x19kg, 15x33kg, 15x24kg
concentration curl: 15x14kg, 15x12kg, 15x12kg

geen fan van tension workout morgen weer