House Of Gain LOG

[LazarAngelov]

Als ik die filmpjes zie, wordt ik gek . Wil ik ook gaan trainen haha! Goed werk jongens!

[gleke]

Als ik die filmpjes zie, wordt ik gek . Wil ik ook gaan trainen haha! Goed werk jongens!

Bedankt

Training gisteren namiddag:

DBrow
10x22
8x42
8x56
8x56
8x56
8x56 -->58


Chins
8xbw+16,25kg
8xbw+16,25kg
8xbw+16,25kg -->17,5

shrugs
8x60
8x110
8x155
8x155
8x155 -->160

Biceps barbell curl
5x40
8x45
8x45
6x45 -->47,5


Biceps cable hammer curl
12x56
12x56 -->57

[gleke]

Training gisteren avond

Training for Victory - YouTube

SQ
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

3.6km lopen

Standing calf raises
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 -->145

Seated calf raises
10x155
10x155
10x155
10x155 -->165

[nbtp]

Training van gisteren, niet echt optimaal..
DB row
10x22
8x42
8x52 --> hier voelde ik iets steken in men linker helft van men onderrug
0x52, had geen zin, kon hem wel trekken maar het voelde niet goed meer.

Chins
8xbw +8.75
8xbw + 8.75
7xbw + 8.75

Shrugs, ook rustig gedaan omdat die halve rackpull men rug niet echt goed deed, tevens ook riem gebruikt.
10x60
8x60
12x60

EZ biceps barbell curl, met men rug tegen de muur met riem aan zodat ik men rug niet bewoog.
10x20
8x26
10x26

Biceps cable hammer curl, ook met riem
10x46
8x50 --> 48

[nbtp]

Normaal was het dan lichte squat en lopen.
Bij lichte squat kon ik maar 3/4 diep gaan zonder het te voelen dus dat ook maar gelaten voor wat het was.
Hierdoor lopen ook gelaten en gewoon rustig meegefietst.

Standing calf raises ook laten vallen ook omwille van de halve rack pull die ik dan moest doen.

Wel nog seated calf raises via lyle way gedaan.

Seated calf raises
10x100
10x130
10x150
10x150
10x150
10x160 --> 160


Nu vandaag merk ik niet zoveel meer van men rug, ga natuurlijk wel nog goed oppassen want een blessure is het geen wat ik nu absoluut wil vermijden.
Is gelukkig vandaag borst/triceps dus dat valt nog mee.

[kojak]

Je draait waarschijnlijk je torso flink mee bij het rowen nbtp..ik zou dan wat lichter gewicht pakken en langzaam weer opbouwen.

[cuylleke]

probeer es uw db rows op een incline bench, dan heb je meer steun en kuj je niet cheaten

[nbtp]

Je draait waarschijnlijk je torso flink mee bij het rowen nbtp..ik zou dan wat lichter gewicht pakken en langzaam weer opbouwen.

probeer es uw db rows op een incline bench, dan heb je meer steun en kuj je niet cheaten

Thanks voor de tips
Idd ga ik toch maar eens men techniek grondig onder de loep nemen met wat minder gewicht.
En cuylleke, ga ik wel eens proberen wat jij zegt

[Workhorse]

Training zaterdag
SQ
5x20
5x60
5x80
3x90
2x100
1x110 heel efjes evenwicht verloren
1x120
1x122 ==>PR (low bar)

niet zo duidelijk maar zie hier onder het filmpje

http://http://www.youtube.com/watch?...A&feature=plcp


squat ging niet zoals verwacht ..

Romanian DL
5x60
5x5x90

[Workhorse]

Training Zondag

DBrow
8x22
8x36
8x36
8x36
8x36--> 38

Chins
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

shrugs
8x60
8x100
8x115
8x115
8x115-->120

Biceps barbell curl
5x20
8x25
8x32.5
8x32,5
6x32,5
8x32,5-->34


Biceps cable hammer curl
12x40
12x40-->45

[Workhorse]

Training zondag avond

SQ
5x20
5x5x40

3.6km lopen
Hartslag:
1. 186
2. 168
3. 166
Tijd: 24.54

Standing calf raises
5x60
5x100
5x5x125

Seated calf raises
10x130
10x130
10x130
10x130-->135

[Workhorse]

training vandaag
Close grip BP
15x20
8x42,5
8x52,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
7x62,5-->65

Dips
8xBW
8xBW+6,25
8xBW+8,5
8xBW+10

Low incline cable flyes
10x16
10x18-->20

Rope pulldown
10x40
10x40
10x40
10x40-->45

[cuylleke]

mooie pr workhorse, moet je opbouwen die squat xD
probeer eens te squaten met lichte kniebanden, kan nooit kwaad!

[gleke]

Bodybuilding Motivation - Fanaticism (MPW) - YouTube

Training gisteren

CGBP
12x20
10x60
8x80
5x90
5x100 evenaring VPR
4x102,5 (ik had 5 reps gemaakt maar laatste rep gingen men ellebogen teveel naar buiten, dus die tel ik niet mee)

Dips
8xbw
8xbw+17,5
7xbw+17,5
8xbw+17,5 --> 18,75

low incline cable flyes
8x19
10x24
10x24 -->25

rope pulldown
10x52
10x52
10x52 -->54

[nbtp]

Training van gisteren
Close grip BP
12x20
10x40
8x55
4x67.5
9x60, men beweging zat niet zo goed dus hier bij gelaten, volgende keer eerst even beweging goed steken.

Dips
8xbw
8xbw + 12.5
6xbw + 12.5
7xbw + 12.5 --> 12.5/13.75

Low incline cable flyes
10x19
8x19 --> 19/20

Rope pulldown
8x45
10x45
9x45
9x45 --> 46/47

Vandaag benen.