WPB's Pumping Iron

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • WPB's Pumping Iron

    Hey gasten,

    hierbij begin ik een nieuwe trainingslog, omdat ik van plan het bben weer op te pakken. Dit kan namelijk weer.

    Ik wilde geleidelijk massa winnen en droger worden, dus ik had een 3 weken bulk gevolgd door 1 week cutten in gedachte. Echter kwam dynobet met zijn recompschema en dit trok mij dus direct aan. Dit was namelijk iets wat ikzelf wilde gaan maken. Aangezien ik dynobet zijn beredering goed vond is mijn plan om dus hetzelfde te gaan proberen als dynobet. Het sluit namelijk precies aan bij mijn doel.

    Ik zal zometeen even plaatsen wat ik verder van plan ben te gaan. Trainingsfrequentie zal zijn 4x per week LB/UB trainingen met de voeding zoals dynobet beschreven had in zijn recompschema!

    Ik heb er in ieder geval veel zin in. Foto's van mijn fysiek zijn te vinden in mijn andere log van mijn huidige fysiek 2 weken terug (http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ingslogje.html)
    "Straight outta gym"

  • #2
    veel succes, ik zal je zeker volgen!
    lucky short-armed-spine-bending bastard

    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

    Comment


    • #3
      Veel succes, ik ben benieuwd wat het schema voor jou zal doen.
      On a long road to insanity.

      SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

      Comment


      • #4
        Succes man! Maar begrijp ik het nu goed? Je gaat de training niet overnemen? Of je gaat zijn UB/LB met verschillende rep-ranges per week wel volgen?
        Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

        Comment


        • #5
          Originally posted by sjoerdiezee View Post
          Succes man! Maar begrijp ik het nu goed? Je gaat de training niet overnemen? Of je gaat zijn UB/LB met verschillende rep-ranges per week wel volgen?
          Ik ga dyno zijn voedingsmanier en trainingen nadoen en hopen dat het mij gaat brengen wat hij er zelf mee hoopt te bereiken. Zijn beargumentering is goed doordacht en daarom ga ik het eigenlijk hetzelfde doen als dyno. Hooguit dat de timing van voeding, voedingskeuze en kcalinname zullen verschillen, maar ik zal in ieder geval wel volgens zijn richtlijnen gaan eten.


          Bedankt heren .
          "Straight outta gym"

          Comment


          • #6
            leuk man, ik ben benieuwd! abbotje

            Comment


            • #7
              Gister bij een nieuwe sportschool geweest (voor mij nieuw dan..), intake gesprek laten doen.

              Daar kwam het volgende uit volgens hun meting.. Deze meting is gedaan door een inductie meting door enkel de voeten met spijkerbroek en shirt aan. Het is de bedoeling dat ik over 8 weken wederom een meting laat doen. Dan maar hopen dat ik wat vet kwijt ben en wat spiermassa erbij. -2 + 2 zou top zijn, maar eerst maar eens zien wat er gaan gebeuren!

              Gewicht: 77,4kg
              BMI: 24,7
              BMR: 1891kcal
              vet-%: 13,3%
              Vet-massa: 10,3kg
              VVM: 67,1kg
              Lichaamsvocht: 49,1kg

              Vanochtend heb ik mezelf gewogen.
              Gewicht: 75,2kg
              Nek: 37cm
              Taille: 76cm

              Dit is nu weer de 3e dag op 150g carbs. Als ik zit voel ik me eigenlijk wel prima, dus niet echt actief ben. Af en toe heb ik vlagen van loomheid. Dus mijn verwachting van de training wordt dat het mentaal vooral zwaar gaat worden ipv fysiek. Brandende spieren tijdens sets zal zeker gaan voorkomen deze week, haha.

              Ik heb er in ieder geval erg veel zin in en ik begin deze week met wo, do, vrij, za of zo te trainen en dan ga ik op ma, di, do en vrij trainen.

              Vanavond Upperbody. De gewichten zal ik vanavond of morgen posten.
              "Straight outta gym"

              Comment


              • #8
                Week 1, training 1.

                Low incline db press
                3 x 12-15 20kg ea
                Bench press
                2 x 12-15 50kg, 1 x 12 40kg
                Calf raise zittend
                3 x 15 50kg
                Dumbbell shoulder press
                3 x 12-15 16kg ea
                Cable fly
                3 x 15 30kg, 1 x 15 35kg
                Side raise
                3 x 12-15 8 en 10kg
                Tricep pushdown
                3 x 15 75kg
                Tricep kickback
                3 x 15 6 en 7kg
                Calf raise staand
                3 x 15 5 gewichten op de machine

                De bovenstaande gewichten zijn de uiteindelijke gewichten waarmee ik de werksets heb uitgevoerd. Alles was even aanvoelen, stabiliteit is afgenomen. De rust was misschien iets te kort, omdat er een trainer mee liep. Vanmiddag goed de rust periodes in de gaten houden, want het voelde allemaal wel zwaar aan, hoewel het geen zware gewichten zijn.

                Het scheelt in ieder geval dat die zware gewichten volgende week en de week daarop toch wel komen, dus eigenlijk nog even "genieten" van de hogere reps en lagere gewichten.

                Algemeen commentaar: lekker getraind, niet heel zwaar, maar wel een voldaan gevoel!

                Vanmiddag/vanavond LB.
                "Straight outta gym"

                Comment


                • #9
                  Succes man, deze ga ik ook volgen
                  I'm not special, but not the same as you.
                  Because I do things you will never do.
                  SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by nbtp View Post
                    Succes man, deze ga ik ook volgen
                    Bedankt, leuk. Ik houd HoG ook in de gaten .
                    "Straight outta gym"

                    Comment


                    • #11
                      Ook hier valt het me weer op! Sterke triceps. Dumbell kickbacks met 6-7kg is niet mis op high reps brah! Ziet eruit als een steady training. Houd goed in de gaten dat je de gewichten vanaf set 1 al zwaar pakt. Dat je er net 14-15 reps uit kan persen, daarna stuk of 12-13 en daarna eventueel gewicht omlaag en weer 12-14 eruit knallen. Ik betrap mezelf er al snel op dat de gewichten in de eerste week toch wat te licht waren in de eerste set.
                      Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by sjoerdiezee View Post
                        Ook hier valt het me weer op! Sterke triceps. Dumbell kickbacks met 6-7kg is niet mis op high reps brah! Ziet eruit als een steady training. Houd goed in de gaten dat je de gewichten vanaf set 1 al zwaar pakt. Dat je er net 14-15 reps uit kan persen, daarna stuk of 12-13 en daarna eventueel gewicht omlaag en weer 12-14 eruit knallen. Ik betrap mezelf er al snel op dat de gewichten in de eerste week toch wat te licht waren in de eerste set.
                        Ikzelf ben nog niet zo'n held met tricep kickback. Ikzelf heb nog even de uitvoering gecheckt en ik denk dat ik de volgende keer mijn arm wat hoger moet houden, dus meer parallel tov grond. De uitvoering is waarschijnlijk nog niet helemaal 100% strikt geweest, omdat ik de oefening nog nooit eerder gedaan heb. Desalniettemin voelde ik mijn triceps opzwellen en branden als een gek. Dus geheel waardeloos zal de vorm ook wel niet geweest zijn .

                        Klopt, het was niet beetje passen en meten welke gewichten te gebruiken, maar vrijdag (de volgende UB) training heb ik de gewichten op papier staan, waarmee ik gelijk kan gaan knallen dan en de eerste set gelijk zwaar te pakken zonder 2-3 "aanvoel" setjes te hebben.

                        Bedankt voor de tips in ieder geval !

                        Just a sidenote van mijn kant voor mezelf. Gister woog ik 75,2kg 's ochtends nuchter. Vanochtend 73,2kg (haha, wtf..) maar we gaan gewoon door, want gewichtfluctuaties zijn normaal. Over 3 weken zal ik meer weten, we just keep going.
                        Last edited by Iron Mind; 02-08-2012, 08:39.
                        "Straight outta gym"

                        Comment


                        • #13
                          Training 2, week 1

                          Leg press (45 graden vanaf de grond gezien opstaand)
                          4 x 15 120kg
                          Leg curl
                          3 x 15 9-10
                          Lat pulldown
                          4 x 12-15 9-10
                          Chest supported row
                          3 x 12-15 8-10
                          Reverse peck deck
                          3 x 15 6
                          Leg press
                          2 x 15 120kg
                          Leg extension
                          2 x 15 9
                          Leg curl
                          3 x 12-15 8-9
                          Bicep curl machine
                          3 x 12-15 4-5
                          Bicep concentration curl 3 x 15 8kg ea

                          Als er enkels cijfers bij staan wil dat zeggen dat het zoveel gewichten zijn op de machines van het merk:"medex".

                          Het was echt zwaar na de eerste 7 setjes werd ik tijdens de lat pulldown licht in me hoofd, zweetaanval, ik werd lijkbleek volgens me broer. De lage kcal, korte rust en de vele herhalingen eisden hun tol. Ik had maar een dextrotablet genomen om er proberen vanaf te komen.

                          Ik wilde eerst de training staken, maar heb toch doorgezet omdat het nog veel zwaarder gaat worden. Toch doorgegaan met iets lagere gewichten, waardoor me flauwheid nog net te harden was, zodat ik niet tegen de vlakte zou gaan. Na de setjes telkens gaan zitten en goed geademd. Toch de training kunnen volbrengen. Na de training onderweg naar huis me shake opgedronken. Deze kwam er helaas binnen 30 seconden direct weer uit + nog wat restanten van me middagmaal.. Net goed avondgegeten om kcal weer aan te vullen, dus dat is mooi.

                          Desalniettemin, training afgemaakt, morgenochtend training 3, week 1. YEAH BUDDY!
                          "Straight outta gym"

                          Comment


                          • #14
                            bijna gestorven door de light weights, yeah buddy. Toch niet zo gewend aan high reps/volume + korte rust + lage KH. maakt niet uit, het wordt makkelijk naarmate je het vaker doet.

                            Waar borst, schouder, tricep en kuiten echt een leuk pomp dagje is. Is quads, hams, rug en biceps echt zwaar op deze manier van trainen.

                            Na 4 sets squatten op reps (nog zwaarder als leg pressen), heb je het al bloedheet en het zweet loopt langs je rug af. Dan meteen de leg curls erachter, en je bent bij wijze van spreken al uitgeteld. Dit is NOG een reden waarom ik benen opsplits in vooraan en achteraan in de training.

                            Ik persoonlijk zou na die 3 sets leg curls (dus na 7 sets benen), gewoon even 3 minuten rusten om hartslag omlaag te brengen, en de pomp uit benen een beetje kwijt te raken. daarna ga je lekker aan de slag met rug.

                            dan doe je het rugwerk + benenwerk 2. en dan rust je na de tweede keer benen gewoon weer even 3 minuten. dan biceps afmaken.

                            Liever 5 minuten meer rusten, als dat je ziek misselijk wordt, en/of kotsen moet. dan maar wat minder "hardcore".
                            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                            Comment


                            • #15
                              Ik ben voor, goed idee. Ik zal dat zeker doen, want de lat pulldown ging prima, alleen toen slag de impact van de benensets erin.

                              Verder wat je opschrijft klopt voor mezelf. Jij ondervindt het dus ook zo?

                              Ik ben toch meer gewend geweest om het afgelopen jaar 4-6 reps te doen zo af en toe en verder vooral uithoudingsvermogen lees 20-40 reps, maar dan heb je niet van zulke gewichten. Verder was dit een legpress apparaat waarop 120kg veel zwaarder is dan op de verticale variant, maar dat aldoende leert men.

                              In ieder geval weer wat wijzer geworden, met de neus op de feiten gedrukt en zometeen training 3. Zondag nog eens training 4 en dan kan ik gewoon tussen de trainingen minimaal 72u rusten vanaf aankomende maandag.
                              Last edited by Iron Mind; 03-08-2012, 06:18.
                              "Straight outta gym"

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X