WPB's Pumping Iron

[Iron Mind]

Week 3, MAX-OT, training 2

Back squat met belt
3 x 5 110kg (+1 rep)
1 x 4 110kg (gelijk)
1 x 5 110kg (+1 rep)

Leg press (kwart voet over de streep, tenen iets naar buiten. Ik ziet hier nog aan te voelen wat ideaal voelt qua positie, diepte etc.)
1 x 6 185kg aan schijven (+2,5kg)
1 x 6 190kg (+7,5kg)

Romanian deadlift
2 x 6 135kg (+2,5kg)

Seated calf raise
2 x 6 97,5kg (+2,5kg)

One leg calf raise machine
2 x 4 6 gewichten (-4 reps)

Op zich wel aardige training. Squat maar reps er meer uit geperst t.o.v. vorige week. Ik heb me squat en RDL gefilmd voor mezelf, misschien gooi ik ze er morgen wel op, zodat mensen kritiek kunnen geven op me techniek en evt. tips kunnen geven waar ik wat mee kan!

[Iron Mind]

Ik zou nog vid's posten van een aantal oefeningen. Hier zijn ze dus, hopelijk is de kwaliteit een beetje goed, want ik heb ze moeten uploaden via internet.. Het beeld is nogal uitgerekt in de breedte, helaas..



Eerste squat set
View My Video
Vijfde squat set
View My Video
RDL eerste set
View My Video
RDL tweede set
View My Video

[talalelh15]

Je neemt wel heel lang rust tussen de reps? Over je vorm kan ik niet veel zeggen, omdat ik niet goed zie. Maar zou meer spanning houden op je benen.

De rdl op video ziet er raar uit XD. Komt door je mobiel ofso. Maar je lokt hem veel te ver uit. Je wilt spanning op je hamstrings hebben en jij lockt hem helemaal uit.

[Iron Mind]

Je neemt wel heel lang rust tussen de reps? Over je vorm kan ik niet veel zeggen, omdat ik niet goed zie. Maar zou meer spanning houden op je benen.

De rdl op video ziet er raar uit XD. Komt door je mobiel ofso. Maar je lokt hem veel te ver uit. Je wilt spanning op je hamstrings hebben en jij lockt hem helemaal uit.

Ja, klopt. Ik probeer een soort ritme voor mezelf te creëren door gecontroleerd me beweging te beginnen, zodat ik het gewicht met beleid kan laten zakken en goed om mijn ademhaling te letten tussendoor. Hierdoor duurt het dus wat langer. Soms neem ik dan een paar ademteugen extra de tijd om me goed te focussen.

Ja, op me mobiel is de kwaliteit dikke prima, echter door het uploaden ziet het er nogal mislukt uit. Je moet hem toch uit locken om die hele ROM van je hams te krijgen of zie ik dat verkeerd?

[talalelh15]

Je hamstrings zijn vooral onderin geactivieerd, zodra jij met je hele rug naar ahcter valt is dat puur onderrug(rack pulls). Zoek maar rack pulls op.

Verder ben ik het niet eens met hoe jij je sets doet. Max ot is het overloaden van je spieren en bovenin heb je totaal geen spanning meer. Nu zit je puur reps te maken om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen.

[Iron Mind]

Je hamstrings zijn vooral onderin geactivieerd, zodra jij met je hele rug naar ahcter valt is dat puur onderrug(rack pulls). Zoek maar rack pulls op.

Verder ben ik het niet eens met hoe jij je sets doet. Max ot is het overloaden van je spieren en bovenin heb je totaal geen spanning meer. Nu zit je puur reps te maken om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen.

Hmm okay, naja dan wat minder me rug naar achter bewegen..

Wat bedoel je precies met reps maken om gewicht te verplaatsen?

[kojak]

high bar squat met een low bar techniek zo ver ik kan zien, slecht voor je onderrug.

[talalelh15]

Hmm okay, naja dan wat minder me rug naar achter bewegen..

Wat bedoel je precies met reps maken om gewicht te verplaatsen?

Kijk het is de bedoeling om je spieren zoveel mogelijk te overloaden toch? En van daaruit je grenzen verleggen(1 rep extra per week bijvoorbeeld of 2.) Maar zodra jij alleen de reps maakt dus geen maximale spanning op je spieren hebt en telkens bovenin 5 seconden rust om de rep te maken(gewicht verplaatsen) zal je je spieren nooit kunnen overloaden. Dus ben je eigenlijk de reps aan het maken en niet je spieren aan het overloaden.

Hier zie je bijvoorbeeld een benentraining met max ot. Zie je dat die bovenin veel minder rust.

Tyrus Reed Powers Through a Mass Machine® Legs Workout - #45 - YouTube

[Nocerino]

high bar squat met een low bar techniek zo ver ik kan zien, slecht voor je onderrug.

Dit. Ga high of low bar. Zal tien keer beter zijn voor je rug.

[Iron Mind]

high bar squat met een low bar techniek zo ver ik kan zien, slecht voor je onderrug.

Okay, ik ben zelf alleen niet zo bekend met de low bar techniek, behalve dat ik weet dat je er meer gewicht mee zou moeten kunnen verplaatsen en de stang op je delts legt ipv op je traps.

[Iron Mind]

Kijk het is de bedoeling om je spieren zoveel mogelijk te overloaden toch? En van daaruit je grenzen verleggen(1 rep extra per week bijvoorbeeld of 2.) Maar zodra jij alleen de reps maakt dus geen maximale spanning op je spieren hebt en telkens bovenin 5 seconden rust om de rep te maken(gewicht verplaatsen) zal je je spieren nooit kunnen overloaden. Dus ben je eigenlijk de reps aan het maken en niet je spieren aan het overloaden.

Hier zie je bijvoorbeeld een benentraining met max ot. Zie je dat die bovenin veel minder rust.

Tyrus Reed Powers Through a Mass Machine® Legs Workout - #45 - YouTube

Om het samen te vatten bedoel je dus gewoon minder lang bovenin wachten voordat ik de volgende rep maak, maar sneller me ritme aan te nemen, waardoor ik minder lang boven blijf, waar ik geen spanning heb op me spieren.

Ik zal eens kijken of ik dit iets kan inkorten die tijd.

[kojak]

Okay, ik ben zelf alleen niet zo bekend met de low bar techniek, behalve dat ik weet dat je er meer gewicht mee zou moeten kunnen verplaatsen en de stang op je delts legt ipv op je traps.

hoeft niet per se meer gewicht te verplaatsen met low bar techniek. Al is dit als je een tijdje traint met low bar idd het geval.
Low bar is eigenlijk meer naar achter zitten, gebruik maken van je posterior chain (hams, glutes en back). Hamstrings zijn iig vele malen sterker dan je quads dus dit resulteert op lange termijn in een sterkere squat.

hier een plaatje wat het verduidelijkt.

[Iron Mind]

Okay, het plaatje is duidelijk, alleen snap ik dan niet echt wat je bedoelt met dat ik low bar techniek zou gebruiken, wat doe ik dan verkeerd?

Beweeg ik me kont te ver naar achter en ga ik te diep voor high bar squat ofzo?

[Nocerino]

Okay, het plaatje is duidelijk, alleen snap ik dan niet echt wat je bedoelt met dat ik low bar techniek zou gebruiken, wat doe ik dan verkeerd?

Beweeg ik me kont te ver naar achter en ga ik te diep voor high bar squat ofzo?

Je hamstrings horen hoort tegen jekuiten aan te komen.

[Nocerino]

+ bij high bar squat zak je eigenlijk kaarsrecht naar beneden.

Ik raad je aan om op inferno zijn discussies rond te neuzen.