WPB's Pumping Iron

[talalelh15]

Ja, man

Lekker hoor! Ik heb helaas zulke slechte abs . Echt klote is dat XD

[Iron Mind]

Lekker hoor! Ik heb helaas zulke slechte abs . Echt klote is dat XD

Ik ken het, mijne zijn ook niet om over naar huis te schrijven. Ach denk maar zo, als we allebei weer de nodige kg's zijn aangekomen wordt het vanzelf beter !

[sjoerdiezee]

Nice man! Ik denk niet dat het 7,5% is maar je gaat zeker hard. Blokken liggen er lekker op. Ik ben zelf benieuwd hoeveel je kan gainen icm SL.

[Fossah]

Ziet er zeker goed uit chef, daar kan je behoorlijk mee voor de dag komme!

[Siegfried Muller]

Net weer een meting laten doen. Ik weeg op deze weegschaal net zoveel als dat ik thuis zonder kleren weeg, dus de gewichten kloppen op zich wel. Ik woog vanochtend nuchter 79,8kg dus. Bijna 80kg!

Volgens inductie meting zijn dit de resultaten sinds ik weer begonnen ben met trainen.

31/7/2012
Gewicht: 77,4kg
Vet% (inductie): 13,3%
Vetmassa: 10,3kg
VVM: 67,1kg
Lichaamsvocht: 49,1kg

25/10/12
Gewicht: 78,2kg
Vet% (inductie): 13,5%
Vetmassa: 10,6kg
VVM: 67,6kg
Lichaamsvocht: 49,5kg
Vet% (4-punts meting): 12%

21/1/2013
Gewicht: 81,5kg
Vet% (inductie): 13,9%
Vetmassa: 11,3kg
VVM: 70,2kg
Lichaamsvocht: 51,4kg
Vet% (4-punts meting): 7,5%

Ik zou denken dat ik met 7,5% behoorlijke abs zou moeten hebben, maar het zou ook kunnen omdat ik t.o.v. een wedstrijdshape van de gasten die wedstrijden doen, dan nog gewoon teveel vocht heb om duidelijkere lijnen te zien. Dat zou kunnen, echter moet ik ook rekening houden de (on)nauwkeurigheid van de instructeur die meet..

Enfin, gewicht gaat omhoog ondanks de cijfers en dat betekent dat ik me voer gewoon hetzelfde kan houden de komende tijd!

Ziek! wat een vooruitgang de afgelopen tijd. Zou hetgeen wat je nu doet met je voeding precies zo aanhouden icm SL..


I SMELL SOME GAINZZZ!

[Iron Mind]

Nice man! Ik denk niet dat het 7,5% is maar je gaat zeker hard. Blokken liggen er lekker op. Ik ben zelf benieuwd hoeveel je kan gainen icm SL.

Nee, dat vond ikzelf ook al. Ik gok zelf op zo'n 10-12% (?). Ach, ik zou graag zien dat het nog iets droger wordt bij me buik, maar dat komt nog wel. Ja, ik ben daar zelf ook echt benieuwd naar en anders weet ik dat mijn lichaam daar niet zo lekker op gaat.

[Iron Mind]

Ziet er zeker goed uit chef, daar kan je behoorlijk mee voor de dag komme!

Bedankt man, het kan altijd beter natuurlijk. Maar het begint langzaam ergens op te lijken!

Ziek! wat een vooruitgang de afgelopen tijd. Zou hetgeen wat je nu doet met je voeding precies zo aanhouden icm SL..


I SMELL SOME GAINZZZ!

Bedankt man. Ja, ik heb in die tijd alweer zo'n 400kcal opgehoogd, dus ik kijk het nu nog even 3-4 weken aan qua voeding en als ik niet meer bijkom op de weegschaal en de spiegel toont niet echt verandering dan gooi ik er weer 200kcal bij.


Dank voor de complimenten allemaal, motiveert toch nog wat extra als andere ook hun mening geven. En of dat nu opbouwende kritiek is of simpelweg een compliment.

It's only getting bigger and better!

[Iron Mind]

Week 2, Training B

Werksets
Squat, low bar
5 x 5 102,5kg

Overhead press
5 x 5 52,5kg

Deadlift
1 x 5 110kg

Ging prima, af en toe iets vertraagd tempo bij de laatste rep bij de press, maar verder ging het wel prima. Ik zal zo even de squat en de press paar filmpjes uploaden.

[Iron Mind]

Hier dus de vid's. Bij de squat zit ik gewoon goed beneden parallel als je het mij vraagt. De press gaat nog niet helemaal super, ik moet er goed opletten dat de stang direct omhoog en omlaag gaat..

Squat sessie 25 1 2013 5x102,5kg - YouTube

Overhead press 25 1 2013 5x52,5kg - YouTube

Tips, kritiek en/of commentaar is altijd welkom!

[Iron Mind]

Even voedingsupdate:

Trainingsdagen: 3900kcal, 240g eiwit, 450g koolhydraten, 120g vet

Rustdagen: 3600kcal, 225g eiwit, 350g koolhydraten, 140g vet

Eens even kijken wat dit met me fysiek gaat doen de komende maand. De laatste tijd heeft me lichaam telkens goed gereageerd op 200kcal ophogen en echt vetter ben ik er ook niet door geworden volgens mij, maar ik ga het vanzelf zien.

[sjoerdiezee]

Ik vind je squat er erg netjes man!! Complimenten. Verhoging in voeding lijkt me goed. Denk dat je op zowel rustdagen en trainingsdagen prima op 225g eiwit kan zitten.

[Iron Mind]

Ik vind je squat er erg netjes man!! Complimenten. Verhoging in voeding lijkt me goed. Denk dat je op zowel rustdagen en trainingsdagen prima op 225g eiwit kan zitten.

Thanks man, ik hoop nu snel op de 120kg squat te zitten. Hopelijk tikt me BP ook gauw de 90kg aan.

Dat denk ik ook, maar vandaag valt het iets hoger uit. Ik streef meestal naar de 225g en probeer daar niet teveel boven uit te komen inderdaad.

[Wasofski]

De Squat ziet er goed uit voor low bar.

Bij de OHP zet je goed je lichaam onder de baar eens je de baar boven je hoofd hebt, ellebogen een lichte knik. Lijkt me goed zo.

[Iron Mind]

De Squat ziet er goed uit voor low bar.

Bij de OHP zet je goed je lichaam onder de baar eens je de baar boven je hoofd hebt, ellebogen een lichte knik. Lijkt me goed zo.

Dank voor je commentaar.

Ik zelf denk dat ik bij de OHP, nog wat meer moet proberen me ellebogen voor de bar te houden en de stang nog wat rechter omhoog moet proberen te pressen.

[Iron Mind]

Week 3, Training A

Werksets
Squat, low bar
5 x 5 105kg

Bench press
5 x 5 77,5kg

Barbell row
5 x 5 67,5kg

Training ging prima. Bij squat 3 minuten rust aangehouden de laatste 2 sets en verder gewoon 2 minuten rust en het gaat nog dikke prima.

Morgen weer rustdagje.

Ik merk wel dat me hartslag relatief hoog blijft zelfs na 1,5-2 minuten, maar dat geeft niks op zich! Flink blijven door ademhalen en blijven concentreren.