Foto- en trainingslog Flapdrol

[flapdrol]

lache dat je ook zelfde schema volgt als ik. ik gebruik op werksets ook een vast gewicht. kan je idd ook beter doen denk ik.
Ik heb het schema iets aangepast van dyno trouwens, maar dat is niet veel, alleen de abs oefeningen en ipv legpress doe ik hacksquats, staat ook in mijn logje.
succes

Bedankt.
De abs oefeningen zijn goeie oefeningen maar ik denk dat ik op woensdag (rustdag) thuis gewoon ff 15min. abs zal trainen.
Jij ook succes !

[flapdrol]

Upperbody 1-2-2013

Benchpress

20x20kg
3x8x35kg

Pullups

6xbw
4xbw
4xbw

Mp

3x10x20kg

T-bar row

3x10x15kg

shrugs

3x12x14kg

CGBP

2x12x35kg
1x10x35kg

Biceps ez-bar curls

3x12x15kg

extra preachercurls

1x12x15kg

[flapdrol]

Lowerbody 4-2-2013

Back squat
10x20
3x5x40kg

RDL

3x5x35kg

Legpress

Legcurl

3x10x20kg

Seated calf raise

3x12x30kg

Barbell rollout

15x
10x
10x


Vanavond zal ik foto's posten.

[flapdrol]

31augusts woog ik 60kg, voor foto's op dit datum zie pagina 1.
vandaag 4 februari : 64kg.




Calves willen maar niet groeien..

[flapdrol]

deze vergeten :

[flapdrol]

upperbody 5-2-2013

Benchpress

20x20
3x5x30kg

Chinups

6xbw
5xbw
3xbw + 1halve

Incline Dumbell press

3x10x12kg

Dumbell row

3x10x12kg

Rear delts

3x12x5kg

CGBP

3x12x30kg

Bicep hammer curl

3x10x8kg

[flapdrol]

Lowerbody 7-2-2013

Backsquat
10x20
10x20
3x5x40kg

RDL

3x5x35kg

Frontsquat

3x10x30kg

Standing Calve-raise

3x12x40kg

Backextensions

3x10xbw

Sidebends

2x12x12kg
1x12x14kg

[flapdrol]

Gisteren upperbody 8-2-2013

Benchpress
10x20
10x20
3x40kg

Pullups Ging moeilijk..
6xbw
4xbw
3xbw

Militarypress
3x10x20kg

T-bar row
3x10x20kg

Shrugs
3x12x16kg dumbell

CGBP
2x12x30kg
1x12x40kg

Biceps ezbar
3x12x20kg

[optiflex]

Je kan ook met je benen op een bankje steunen bij de pull ups om de laatste reps eruit te halen

[flapdrol]

Je kan ook met je benen op een bankje steunen bij de pull ups om de laatste reps eruit te halen

klopt... ik heb daar zelf nooit aan gedacht xD
Chinups lukt me nog wel maar pullups niet, volgende keer ff met bankje erbij.

[flapdrol]

2e week van Ub/Lb schema

Lowerbody 11-2-2013

Backsquat
20x20
10x20
3x5x55kg

RDL
3x5x45kg

Legpress
3x12x95kg

Standing Legcurl
3x10x15kg

Seated calveraise
3x10x35kg

Barbell rollout
15x
15x
15x

[flapdrol]

2e week van Ub/Lb schema

Upperbody 12-2-2013

Benchpress
20x20
3x5x35kg

Chinups
8x bw
6xbw
5xbw

Incline Dumbell press
3x12x14kg

Dumbell row
3x10x14kg

Bentover dumbell (reardelts)
3x12x6kg

CGBP
2x12x35kg
1x10x35kg
1x6x30kg

hammer curl
3x10x8kg

[flapdrol]

2e week van Ub/Lb schema
Lowerbody 14-2-2013

Backsquat
20x20
3x5x55kg

RDL
3x5x45kg

Frontsquat
3x12x35kg

Standing calveraise
3x12x45kg

Backextensions
3x12xbw

Sidebends
3x12x14kg

[flapdrol]

2e week van Ub/Lb schema
15-2-2013

Benchpress
20x20
3x5x35kg

Pullups
4xbw
4xbw
4xbw

Mp
3x12x20kg

T-bar row
3x10x25kg

Shrugs
3x12x16kg

CGBP
3x12x30kg

Ezbar curl
2x12x25kg
1x12x15kg

[flapdrol]

Morgen begint de 3e week van Ub/Lb schema.
Ik zal dan op 100% zitten van een aantal oefeningen : Benchpress 40kg, Squat 60kg, Rdl 50kg.
Vervolgens zal ik om de week de gewicht verhogen met 2,5kg (waarschijnlijk niet zeker dat ik elke week progress zal maken)
Vandaag gewogen en zat op 65,7kg dus ruim 1kilo aangekomen sinds ik ben begonnen met dit schema.