Foto- en trainingslog Flapdrol

[flapdrol]

3e week van Ub/Lb schema
Lowerbody 18-2-2013

Backsquat
10x20
10x20
3x5x60kg

RDL
3x5x50kg

Legpress
3x12x100kg

Legcurl
3x10x15kg

Seated calf raise
3x12x30kg

Barbell rollout
15x
15x
15x

Erna ff een foto gemaakt van mijn benen.

[sn1kki]

Goed bezig Blijven doorzetten!

[flapdrol]

Goed bezig Blijven doorzetten!

Dankjewel

[flapdrol]

3e week van Ub/Lb schema

Upperbody 19-2-2013

Benchpress
20x20
3x5x40kg

Chinups
7x bw
5xbw
6xbw

Incline Dumbell press
2x10x14kg
1x10x16kg

Dumbell row
2x10x14kg
1x10x16kg

Seated bentover reardelts
3x12x6kg

CGBP
2x12x30kg
1x12x35kg
1x6x40kg

Bicep hammer curl
2x12x8kg
1x12x10kg

[InfineGhost]

Wat een monsterpoten

[flapdrol]

Wat een monsterpoten

Serieus ? :$
Dit maakt mij echt blij hehe, Thanks

[InfineGhost]

Serieus ? :$
Dit maakt mij echt blij hehe, Thanks

Jep, Als je VP wat daalt komt veel beter tot zijn recht

[flapdrol]

Jep, Als je VP wat daalt komt veel beter tot zijn recht

Dankjewel
Voorlopig bulken, wil veel meer massa.
Forever Bulking

[bvds]

Lekker bezig hoor!
Bevalt UB/LB een beetje? begin er nu zelf ook mee.

[flapdrol]

Lekker bezig hoor!
Bevalt UB/LB een beetje? begin er nu zelf ook mee.

Ikzelf vind het een hele goeie schema !
Want, ik zie echt vooruitgang (in de spiegel maar ook in de gym.
Ik zit nu in de 3e week, dus ik ben nu op 100% van voordat ik begon met dit schema (behalve benchpress, Pr=50kg maar heb 40kg als 100% gekozen) en het bevalt me wel.
Paar maanden terug gebruikte ik deze schema en haalde mijn Pr op Benchpress (3x50kg) Vervolgens was ik ermee gestopt en ging me benchpress helemaal omlaag ik haalde nauwelijks mijn 3e set (6x45kg).
En nu gebruik ik weer deze schema

[flapdrol]

3e week van Ub/Lb schema
Lowerbody 21-2-2013

Backsquat
15x20
10x20
3x5x60kg

RDL
3x5x50kg

Frontsquat
6x35kg (moest eigenlijk 12, maar voelde iets raars in me knie, leek alsof ik achterover viel)
12x35kg
6x40kg (pr??)

Standing calve raise
2x12x45kg
1x12x50kg

Backextensions
3x12xbw

Sidebends
3x12x16kg

[flapdrol]

En nog thuis ff snel een foto gemaakt. Koud genomen en buik zit er beetje raar op maar dat komt omdat ik meestal na mijn postworkout shake (whey + creatine) een beetje dikke buikje krijg.
20130221172507.jpg

[Iron Mind]

Wat betreft het "dikke buikje" na je shake. Probeer je buik in te trekken, uit te ademen en je dan je abs aan te spannen. Tenminste zo komen mijn abs ook al beter uit op een foto..

[flapdrol]

Wat betreft het "dikke buikje" na je shake. Probeer je buik in te trekken, uit te ademen en je dan je abs aan te spannen. Tenminste zo komen mijn abs ook al beter uit op een foto..

Ja, maar mijn telefoon is zo irritant als het om foto's maken gaat, je drukt op het knopje en dan duurt het een paar seconden tot die echt de foto maakt... Ik stond eerst goed maar net wanneer ik ff niet aanspan word de foto gemaakt
En heb ongeveer 5/6 foto's gemaakt tot ik een goeie had en toen dacht ik : zet gewoon deze erop...

[flapdrol]

3e week van Ub/Lb schema
Upperbody 22-2-2013

Incline Dumbell press(de benchpress bankjes waren vol dus ik ging maar Incline dumbell press doen)
12x18kg
10x20kg
6x22kg

Pullups
7xbw
6xbw
4xbw

Mp
3x8x20kg

T-bar row
3x10x25kg

Shrugs
3x12x18kg

CGBP

2x12x35kg
1x6x40kg

Ez-bar op preacher bankje

12x17,5kg
10x22,5kg
6x27,5kg (met spotter)