Foto- en trainingslog Flapdrol

[flapdrol]

20050101010314.jpg

20050101010233.jpg

[flapdrol]

Ik doe in totaal 8 weken Ub/Lb schema, ik ben nu in de 7e week.
Is het slim om nog een 9e week erbij te doen als een deload week?
Of is dit onnodig?

[bvds]

Volgens mij is deloaden niet echt nodig tenzij je echt tegen een plateau aan loopt.

Goeie v shape begint er in te komen!

[flapdrol]

Volgens mij is deloaden niet echt nodig tenzij je echt tegen een plateau aan loopt.

Goeie v shape begint er in te komen!

Hmm, ik zal volgende week ff kijken dan.
Bedankt, ik doe me best

[InfineGhost]

In principe kan je UB/LB schema toch wel langer doen dan 8 weken of kies je er zelf voor om te stoppen ??

[flapdrol]

In principe kan je UB/LB schema toch wel langer doen dan 8 weken of kies je er zelf voor om te stoppen ??

Ik kies der zelf voor, waarom ik dat doe omdat ik niet te lang met 1 schema wil blijven trainen.
Maar ik zal zeker terugkomen op dit schema.

[flapdrol]

7e week van Ub/Lb schema
Lowerbody 21-3-2013

Backsquat
12x20
8x20
3x5x90

RDL
2x5x65
1x5x70

Frontsquat
3x8x45

Standing calve raise
3x12x50

Backextensions
3x10xbw

Sidebends
3x12x16

Na elke set van Side bends pakte ik een stok en deed soort oblique twist

[leandero10]

Als je nog genoeg progressie maakt zou ik niet snel van schema veranderen.....

[flapdrol]

Als je nog genoeg progressie maakt zou ik niet snel van schema veranderen.....

Ik maak nog wel progressie ja.
Moet ff kijken of ik ermee doorga na volgende week. Maar weet het nog niet zeker, want het is een goeie schema.

[flapdrol]

7e week van Ub/Lb schema
Upperbody 22-3-2013

Benchpress
opwarmsetjes met lege stang
3x5x55

Pullups
3x5xbw
1x5xbw (v-bar pullup)

MP
3x10x30 PR

T-bar row
3x10x20

shrugs
3x12x22
1x25x14

CGBP
3x8x40

Ezbar curl
2x12x22,5
1x8x17,5
1x12x12,5

[flapdrol]

Oke, komend week word laatste week voor Ub/Lb schema.
Daarna ga ik een 4 of 5 daagse schema volgen.
Maandag : borst tricep
Dinsdag : rug bicep
Woensdag : rust
Donderdag : Quads,hamstrings,kuiten en delts + traps
Vrijdag : Bicep en tricep

OF

Maandag : borst tricep
Dinsdag : rug bicep
Woensdag : Quads,hamstrings en kuiten
Donderdag : delts traps
Vrijdag : Bicep tricep

Nu nog een vraagje, hoop dat iemand hierop antwoord.
Ik wil leren om Muscle-ups te doen, hiervoor moet ik eerst explosieve Pullups kunnen.
Dus ik wil vaak pullups en chinups doen met verschillende grips.
Kan ik gewoon zo een bar kopen die je aan de deur hangt en dan elke dag 3-5 setjes pullups of chinups doen, en daarna ook nog gewoon in de gym trainen. Jawel tog ?

[Nocerino]

o lawd

[flapdrol]

Hahaha, ik wist dat jij zou reageren met zo iets...
Maar ben gewoon heel serieus kan het of niet ?

[Dexie]

Armen gewoon 1x per week..
geef dan schouders een aparte dag lol

[flapdrol]

Armen gewoon 1x per week..
geef dan schouders een aparte dag lol

Ja ik denk dat ik voor de 5daagse ga...
Maar weet het nog niet zeker.
Als iemand een schema weet die ik kan doen laat maar weten.