Foto- en trainingslog Flapdrol

[Dexie]

Borst triceps
rug biceps
benen
schouders

klaar

[pescatore]

Waarom wissel je van schema? Deload is echt onzin om überhaubt over na te denken in jouw geval. Totaal niet nodig. Zolang je goed vooruit gaat zou ik gewoon hetzelfde blijven doen.

[Dexie]

Waarom wissel je van schema? Deload is echt onzin om überhaubt over na te denken in jouw geval. Totaal niet nodig. Zolang je goed vooruit gaat zou ik gewoon hetzelfde blijven doen.

Eensch trouwens.

[flapdrol]

Waarom wissel je van schema? Deload is echt onzin om überhaubt over na te denken in jouw geval. Totaal niet nodig. Zolang je goed vooruit gaat zou ik gewoon hetzelfde blijven doen.

Weetje wat het is, ik ben nu 7 weken bezig, en het gaat heel goed, elke week gaat mijn squat en bench omhoog.
Maar het begint een beetje saai te worden, ik heb hiervoor niet een schema zo lang volgehouden.

[flapdrol]

8e week van Ub/Lb schema
Lowerbody 25-3-2013

Backsquat
2 set opwarmen met lege stang
1x5x92,5 PR
1x3x92,5 Kon hier echt niet tegen
1x5x70 meteen erachter aan.
1x5x80

RDL
3x5x70 PR !!!

Legpress
3x12x120

Standing legcurl
3x12x20

Seated calf raise
3x12x30

Barbell rollout
15x
15x
15x

[flapdrol]

8e week van Ub/Lb schema
Upperbody 26-3-2013

Benchpress
2 set opwarmen met lege stang
1x3x57,5 wel een PR maar ik ging voor de 5 reps
1x5x57,5 met spotter (vervolgens zei degene die mij spotte dat ik lichter moest doen anders zou ik een blessure krijgen, en ook zei die dat ik voor minimaal 8 reps moest gaan want 5 is te weinig)
1x5x50
1x8x40

Chinups
4x5xbw

Incline dumbell press
3x12x18

Dumbell row
3x10x18

Seated rear delts
3x12x6

CGBP
3x12x40

hammer curl
3x10x12(gewicht per hand)
1x15x6(gewicht per hand)

[flapdrol]

Heb net besteld op Bodyenfitshop, ik heb dit keer ook dextrose gekocht.
Is er iets dat ik moet weten over dextrose ? Bijv. net als creatine waar de oplaadfase onnodig is.

[Nocerino]

Waarom heb je het gekocht?

[flapdrol]

Waarom heb je het gekocht?

Hoorde dat het goed is om als postworkout carbs te hebben?
Ik dacht tja waarom niet en kost niet zo duur.

[Nocerino]

Hoorde dat het goed is om als postworkout carbs te hebben?
Ik dacht tja waarom niet en kost niet zo duur.

Dat doet pijn aan mn ogen!

Maar gebruik het zelf sinds kort ook om aan mijn kcals te komen. Voor zover ik weet geen oplaadfase ofzo.

[flapdrol]

Dat doet pijn aan mn ogen!

Maar gebruik het zelf sinds kort ook om aan mijn kcals te komen. Voor zover ik weet geen oplaadfase ofzo.

Hoeveel gram neem je ?
Zover ik weet moet je Gewicht : 2 = getal en daarvan dan in gram.
Dus in mijn geval 68:2=34gram. Klopt dit of... ?

[Nocerino]

Erm. Ik neem gewoon 30 gram?

[flapdrol]

Erm. Ik neem gewoon 30 gram?

Hmm oke.

[flapdrol]

8e week van Ub/Lb schema
Lowerbody 28-3-2013

Backsquat
2-3 opwarm setjes met lege stang
3x5x92,5 PR vorige week lukte mij het maar 3reps en nu 3 hele sets met 5reps.

RDL
3x5x70

Frontsquat
3x8x40

Standing calf raise
3x12x50

Backextension
3x10xbw

Side bends
3x12x16

[flapdrol]

Was gisteren vergeten te loggen.
8e week van Ub/Lb schema
Upperbody 30-3-2013

Benchpress
paar opwarmsetjes
3x5x57,5 PR

Pullups
4x5xbw
1x5xbw (vbar pullup)

MP
3x8x30

T-bar row
3x10x20

Shrugs
3x12x18

CGBP
3x8x40

Ezbar curl
3x12x27,5

Vanaf maandag ga ik een andere schema gebruiken, maar ik ga een tijdje niet meer loggen.

Mijn stats toen ik begon met Ub/Lb schema :

64kg

Benchpress 3x50kg
Squat 6x60kg
RDL 5x50kg

Stats nu:

68kg
Benchpress 5x57,5kg
Squat 5x92,5kg
RDL 5x70kg

Dit was de eerste keer dat ik zo lang een schema volhield.
Volgende schema word:
Maandag ; Borst tricep (1oefening tricep)
Dinsdag : rug bicep (1oefening bicep)
Woensdag : Delts + traps
Donderdag : Quads, hams en calves
Vrijdag : Biceps, tricep en buik