Foto- en trainingslog Flapdrol

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by generation_iron View Post
    dikte oogt goed, traps zie je al doorkomen.
    ik zou werken aan de breedte (lats)
    Dit doe ik dmv verticale oefeningen toch? (Pulldowns,pullups)?
    Zover ik weet :
    rows = dikte
    pulls = breedte

    Comment


    • Weekje terug (02-06-14 / 08-06-14) weet niet meer precies welke dag.
      Foto slecht genomen, geen goeie licht.
      Maar een progress foto, zeg me wat jullie vinden.

      MG][/IMG]

      Comment


      • stat check.
        benchpress 1x80kg
        deadlift 1x140kg
        squat 5x110kg

        Comment


        • Gaat de slechte kant op, het is ramadan en ik doe eraan mee.
          In het begin dacht ik, ik eet al mijn calorieën wanneer ik mag eten en ga na de 1e maaltijd trainen,
          Maar dat gaat dus niet, krijg nauwelijk 1500kcal in, en tot nu toe maar 2x getraind.
          Eind juli ga ik een foto plaatsten van hoe ik er dan erbij sta om te kijken hoeveel er is veranderd.

          Comment


          • Ik post bijna niks meer in mijn log dus ik wou ff mijn training schema hierin gooien en hopen op reacties erop.
            Ik ben vandaag met deze schema begonnen. Ik focus me op de 3 compound oefeningen namelijk Bankdrukken, squatten en deadliften.

            Maandag rust

            Dinsdag Borst tricep
            Bankdrukken
            3 opwarmsetjes
            3x5x(*bepaald gewicht)(paused bench!)
            3x5 (speed bench)
            2x10 (wide grip speed)

            Incline dumbell
            3x10

            Close grip bench
            3x10-12

            Woensdag Benen
            Squat
            opwarmsetjes
            5x5x(*bepaald gewicht)(normal stance)
            2x5 (wide stance)

            Legpres
            3x10

            calve raise
            3x10-12

            Donderdag rug bicep

            Deadlift
            opwarmsetjes
            5x5x(*bepaald gewicht)
            2x12 (licht gewicht)

            Chinups
            5x failure

            Vrijdag rust

            Zaterdag upperbody hypertrophy
            Incline bench
            3x10

            dumbell row
            3x10

            Chest flyes
            3x10

            Side raise superset facepulls
            3x10

            Rope back extension?? geen idee hoe deze heten.
            3x12

            Zondag Benen hypertrophy
            Front squats
            3x10

            Leg extension
            3x10

            Lying hams. curl
            3x10

            Standing hams. curl
            2x10

            Donkey calve raise
            3x10

            Seated calve raise
            3x12


            *bepaald gewicht = ik moet nog uitzoeken met hoeveel procent van mijn maximale ik ga beginnen in de eerste week, ik denk dat ik begin met 60% van mijn maximale en dan zo elke week het ga verhogen.

            Ik hoop dat jullie mij kunnen verbeteren, helpen etc.

            Comment


            • Je moet zelf kijken hoe je er op gaat natuurlijk, ik train heel anders haha dus goodluck!

              Comment


              • Waarom niet eerder begonnen met een strength schema!!
                Ik bleef een hele lange tijd hangen op 70kg, ik moest gewoon meer eten en dat deed ik en nu weeg ik 75kg.
                ook was mijn max bench 1x80kg met moeite dat is nu 3x80kg geworden en mijn 1rm is 85kg.
                Gaat goeie kant op

                Comment


                • Voeding is vaak de oplossing voor al je problemen

                  Comment


                  • Originally posted by generation_iron View Post
                    Voeding is vaak de oplossing voor al je problemen
                    inderdaad

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X