Optiflex Massa/FotoLog

[InfineGhost]

Oke, vind het zelf geen lekkere oefening dus doe hem niet. Wel nette trainingen man

[Nocerino]

Ik leg curl ook 60kg ofzo. Verschilt per apparaat denk ik ook en hoe je het uitvoert.

[Dexie]

Verschilt heel maar dan ook echt heel sterk per apparaat. En die kramp in me kuiten heb ik ook vaak, je traint split toch? Doe voor de grap eens leg curl als eerste oefening en dan pas squat.

[optiflex]

Okee ga ik volgende training wel even proberen thq

[Mvos]

Beginnen met leg curl om je knieen op te warmen en bloed door je benen te pompen.
Leg curl als laatst om het laatste eruit beetje eruit te persen en wat separatie te creeren.

Als je kramp krijgt e.d. ga je op het einde hoge reps,vasthouden,partials,dropsets doen.
Dan is het gewicht wat lager,maar het resultaat hetzelfde of zelfs beter

[optiflex]

Dus in het begin als ik 50x20 kg leg curl kan bijv 30 kg ofzo doen en op het laatst 50kg?
Bedankt !!

[optiflex]

Door werk en feesten heb ik benen geskipt =$..

Borst
Incline BP
30x5
50x5
60x5
60x5
60x5
60x5

BP
60x8
60x8
65x8
65x8

Decline
50x12
50x12
55x12
40x20

MP
35x5
40x5
40x4
40x4
40x4

Arnold
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Biceps


DB pullovers
18x20
26x15

[InfineGhost]

[optiflex]

Ik loop elke dag zo train ik genoeg benen. QQ

Paar PR's van afgelopen weken.
90kg x5 squat

65kg x5 incline bp

75x5 Barbell Row

Overhead press 40x5x5

BP 72,5 x5


Gaat nog steeds lekker kwa gewicht. Voeding let ik minder op. Ik eet elke dag een vast ontbijt en 4 eieren en nog 100 gr havermout. Rest van de dag kijk of ik meer carbs wil of meer vet (noten en/of kaas,bacon in de ei). De verdeling is wel zo dat de meeste carbs voor en na mijn training zijn en vet in de namiddag/avond..

[optiflex]

even een update van vandaag en over het algemeen...4

Lekker borst training gehad. Veel dropsets en pompen... Training hieronder zonder gewichten

Reps x Sets
incline bp
8 x 6 (2warming up)

decline bp
12 x 4

incline db press
12x3
1 set van 8rm naar beneden met stappen van 4kg. Dit was dit keer van 18kg naar 6kg en toen weer naar 18kg
1set van 4 kg naar 16kg en weer terug naar 4kg

cable flyes
20x3

arnold press
8x3

front raises + side raises
12x4

ez curl
10x4

hammer curl
12x4

concentration curl
12x3
1set van 14 (2kg meer dan de vorige sets) naar 4 kg

incline en decline push ups
2xfailure


Dat was de training van vandaag... Heerlijke intensiteit helemaal na een hele dag werken.
Ben van plan om ma di wo meer op de lage reps te focussen 5-8 en 1 van 12 en do vr za meer op herhalingen met de 1e en 2e oefening op lagere reps. Begin altijd met de compounds. Kwa voeding is het een beetje freestyle. Ik heb basis kennis over voeding dus ik eet wel zo clean mogelijk maar het is niet elke dag het zelfde, behalve ontbijt... Meer op gevoel. Omdat er zoveel variabelen zijn nu in de zomervakantie.
Kracht gaat nog steeds lekker
90 x5 squat lukt nu al 2 setjes volgende week voor de 3 setjes gaan.

[optiflex]

tjaa en toen ging je op vakantie en shit.... Was wel lekker droog op vakantie en je zag wel degelijk verschil maar eenmaal terug gekomen in de sportschool...

Squat ging van 90 naar 60 hooguit 5x....
BP was 50 kg en nu richting de 60-65
Incline is gelijk gebleven als ik het als 1e oefeing doe.. Als ik het als de oefening doe gaat er zo 10-15 kg minder soms zelfs meer.
Deadlift rond de 100kg....
MP was gisteren 30 x3 4 setjes en 1 x 30x6.

Dus al met al moet weer een beetje terug komen. Denk Aanstaande maandag ook met een andere schema te beginnen. Waarschijnlijk PHAT 5-4dagen. Dus of de Upper/lower + 3 daagse split of de UB/LB 2x.
Wou eigenlijk wendler doen maar het principe van 1 lichaamsdeel per week trainen zit me een beetje dwars.

Qua voeding ga ik ook weer lekker hard bulken. Niet meer als vorig jaar beter te weinig dan te veel, maar andersom. Wil dit jaar echt knallen.

[optiflex]

Benen vandaag weer gehad.
60x5
70x5
80x5
85x5
90x2
90x1

db Lunges
20x8
20x8
20x8

stiff legged deadlift
30x10
50x8
70x8
90x5

Kuiten

Opmerking: Ga weer een beetje terug in oefeningen en focussen op de main lifts. Zodat ik weer een beetje terug krabbel. Ben wel blij dat ik zo goed als terug ben op gewicht met squaten.