log Gus

[bvds]

Pff 200 gram rijst in de ochtend, hoe krijg je het weg

Eet smakelijk trouwens

[antma]

Eetse maat dit zijn imo de leukste dagen.

[Iron Mind]

Zit er goed uitgewerkt uit. Ikzelf eet ook wat meer eiwitten om het mentaal ook wat leuker te maken dan enkel droge pasta met wat saus te eten. Ikzelf kom op zo'n 300g eiwitten in totaal uit. Dus wat lager dan jou 400g.

Is er verder een speciale reden dat je je vetten iets hoger inzet dan 50g? Of kwam het zo uit?

Heb je nog keuzes gemaakt qua volkoren pasta of ben jij geen aanhanger van lage GI producten?

Wat betreft die 2 shakes met beide 50g whey, daar kwam ikzelf ook niet uit. Ikzelf had dat niet zo gedaan, maar ik weet niet of dit nu juist wel moest of niet..

Verder ziet het er goed uit.

Veel plezier, even lekker mentaal opladen!

P.S. mijn invullingen aan het schema, verkoop ik niet als waarheden he, ik ben hooguit benieuwd naar jouw mogelijk achterliggende ideeën over je invullingen. En wat zit er in je pastasaus ?

[Gus]

Zit er goed uitgewerkt uit. Ikzelf eet ook wat meer eiwitten om het mentaal ook wat leuker te maken dan enkel droge pasta met wat saus te eten. Ikzelf kom op zo'n 300g eiwitten in totaal uit. Dus wat lager dan jou 400g.

Is er verder een speciale reden dat je je vetten iets hoger inzet dan 50g? Of kwam het zo uit?

Heb je nog keuzes gemaakt qua volkoren pasta of ben jij geen aanhanger van lage GI producten?

Wat betreft die 2 shakes met beide 50g whey, daar kwam ikzelf ook niet uit. Ikzelf had dat niet zo gedaan, maar ik weet niet of dit nu juist wel moest of niet..

Verder ziet het er goed uit.

Veel plezier, even lekker mentaal opladen!

P.S. mijn invullingen aan het schema, verkoop ik niet als waarheden he, ik ben hooguit benieuwd naar jouw mogelijk achterliggende ideeën over je invullingen. En wat zit er in je pastasaus ?

Bedankt voor je input Ik heb 400 gram eiwitten over de carbload omdat ik voor de tension workout al 100 gram op had. Dus resteerde er nog 150 gram eiwit om na de tension training op vrijdag binnen te krijgen. Op zaterdag eet ik wederom 250 gram. Dat is ongeveer 3x mn vvm, daarom dat ik op 400 zit. Ik wil gewoon 250gr per dag binnen krijgen.

De reden dat ik geen volkorenpasta pak is omdat ik later in de carbload pas producten met hoge GI pak zoals brinta. Ik denk dat de pasta van zaterdagavond daarom wel volkorenpasta gaat worden.

Ik weet dat je het niet als waarheden beschouwt, ieder heeft zn eigen ding mag best zeggen hoe hij het in vult. Ik heb veel van jouw log geleerd over ud2.

De pastasaus is een recept van dynobet, wiens ud2 guide ik veel heb geraadpleegd. Daarin werd 75gr vet aanbevolen over de carbload. Vandaar dat ik hoger in vetten zit dan 50gr. De saus bestaat uit gezeefde tomaten, cherry tomaten en paprika en olijfolie.



De tension workout ging prima. Ik heb ongeveer heel de depletion dagen een lichte koppijn gehad mede door slecht slapen. Door het laag aantal kh kon ik niet goed rusten. Gelijk na de tension workout verdween de pijn omdat ik toen als een malle dextrose naar binnen heb gewerkt. Mijn vp is volgens mij flink gedaald. Ik poseer namelijk vaak voor de spiegel en ik zag nu met lat spread ineens een deel van de serratus en mijn ribben. Ik woog tijdens de workout ook ineens nog maar 83.5. Toen ik begon was dat 85.3 kg. Zal een hoop vocht zijn maar ik zie al resultaat in de spiegel. Zondag zal ik mij wegen als definitief weegmoment en ik zal dan ook before after foto's van de week vergelijken. Morgen helaas werken maar daar om heen me flink vol vreten. Heb nu echt zin in de power workout. Eerst goed slapen nu!

[Iron Mind]

Bedankt voor je input Ik heb 400 gram eiwitten over de carbload omdat ik voor de tension workout al 100 gram op had. Dus resteerde er nog 150 gram eiwit om na de tension training op vrijdag binnen te krijgen. Op zaterdag eet ik wederom 250 gram. Dat is ongeveer 3x mn vvm, daarom dat ik op 400 zit. Ik wil gewoon 250gr per dag binnen krijgen.

De reden dat ik geen volkorenpasta pak is omdat ik later in de carbload pas producten met hoge GI pak zoals brinta. Ik denk dat de pasta van zaterdagavond daarom wel volkorenpasta gaat worden.

Ik weet dat je het niet als waarheden beschouwt, ieder heeft zn eigen ding mag best zeggen hoe hij het in vult. Ik heb veel van jouw log geleerd over ud2.

De pastasaus is een recept van dynobet, wiens ud2 guide ik veel heb geraadpleegd. Daarin werd 75gr vet aanbevolen over de carbload. Vandaar dat ik hoger in vetten zit dan 50gr. De saus bestaat uit gezeefde tomaten, cherry tomaten en paprika en olijfolie.

Hmm okay, duidelijk verhaal. Misschien dat ik mijn vetjes ook wel ophoog dan. Weet je nog de specifieke reden waarom 75g werd aangeraden door dyno? Okay, dat klinkt goed. Ik heb hier nog wel wat gepureerde tomaten liggen.

Thanks voor je reactie. Mooi, dat je ook wat aan mijn log hebt gehad, op deze manier krijg je toch een mooie wisselwerking op het forum, waar eenieder van elkaar kan leren.

P.S. je raakt verslaafd aan je huidplooien los trekken van je vetpens, i know that feel.

[Gus]

Hmm okay, duidelijk verhaal. Misschien dat ik mijn vetjes ook wel ophoog dan. Weet je nog de specifieke reden waarom 75g werd aangeraden door dyno? Okay, dat klinkt goed. Ik heb hier nog wel wat gepureerde tomaten liggen.

Thanks voor je reactie. Mooi, dat je ook wat aan mijn log hebt gehad, op deze manier krijg je toch een mooie wisselwerking op het forum, waar eenieder van elkaar kan leren.

P.S. je raakt verslaafd aan je huidplooien los trekken van je vetpens, i know that feel.

Nee ik weet niet waarom. 75gr over de hele carbload komt ongeveer overeen met het aantal gram vetten tijdens de depletion dagen. Dat is in ieder geval voor mij zo. De reden dat ij die guide van dyno volg is omdat de voorbeelden die hij geeft precies bij mijn stats passen, dat kwam dus handig uit.

Blijkbaar wordt 100gr brinta en 500ml melk een dikke vaste brei als je het in een shakebeker doet. Ik kon m op de kop houden maar er kwam niks uit. Damn wat was dat smerig zeg. Nu werken en daarna mag ik nog heel veel eten

[Iron Mind]

Nee ik weet niet waarom. 75gr over de hele carbload komt ongeveer overeen met het aantal gram vetten tijdens de depletion dagen. Dat is in ieder geval voor mij zo. De reden dat ij die guide van dyno volg is omdat de voorbeelden die hij geeft precies bij mijn stats passen, dat kwam dus handig uit.

Blijkbaar wordt 100gr brinta en 500ml melk een dikke vaste brei als je het in een shakebeker doet. Ik kon m op de kop houden maar er kwam niks uit. Damn wat was dat smerig zeg. Nu werken en daarna mag ik nog heel veel eten

Ah vandaar. Haha, je moet die brinta en melk ook niet direct bij elkaar doen, maar pas als je het wilt gaan eten/drinken, want anders kan je er de muur mee plamuren!

[antma]

en verder aanmengen met water..

[Gus]

Heb het brinta 'probleem' al opgelost door het te verdelen in 2 shakes en aan te lengen met water

Verder heb ik de 2 broodjesmaaltijden samen moeten voegen vanwege tijdgebrek door werk. Vroeger vond ik pindakaas vies, nu gaat het er in als zoete koek

[Iron Mind]

Heb het brinta 'probleem' al opgelost door het te verdelen in 2 shakes en aan te lengen met water

Verder heb ik de 2 broodjesmaaltijden samen moeten voegen vanwege tijdgebrek door werk. Vroeger vond ik meisjes vies, nu verslind ik die dames als zoete koek

Wat een sickkunt is die quadbrah toch..

[Gus]

Wat een sickkunt is die quadbrah toch..

Haha wat is dit nou weer

[Gus]

Door aanstaande koninginnedag/nacht en werk in het weekend kan ik niet trainen en depleten. Ik kan wel een dag later beginnen maar dan loop ik op low carb 5u lang post te bezorgen en dat gaat niet lukken. Komende week ga ik dus een normale carb cycle doen. Koninginnedag net onder maintenance, woe do vr lowcarb en za zo high carb. Maandag dan weer 10% onder onderhoud en dan begint dinsdag weer de UD2 fiets

[Gus]

Vanochtend om 9u opgestaan, gegeten en om 10u gaan trainen. Het ging best prima, behalve squat en deadlift want de maat met belt en straps was niet op komen dagen. Ik squat vanuit de benchpress en met 1 spotter gaat dat moeilijk om zwaar te unracken dus die moest iets lichter. Ik ben sinds de carb load wel aan de schijterij wat soms wel vervelend is. Toen ik net op de weegschaal stond sloeg die 84,9 aan. Een week geleden op dezelfde dag was dat nog 85,3. Ik houd op het moment wel wat vocht vast, ga zo veel water drinken en dan maak ik vanavond foto's. Voel me nu door dat eten best wel dik maar net onder goede belichting zag ik er ineens shredded uit Power training was wel nice, ik ben dat totaal niet gewend. Kuiten heb ik niet getraind, die heb ik al 3x gepakt deze week + gisteren 5u lang rondgelopen als postbezorger.

Bankdrukken
5x90
6x85
6x85

Chin Ups
6xbw + 20
5xbw + 20
4xbw + 20

Incline Bankdrukken
6x70
5x75
6x70

Bent Over Row
4x90
6x80
6x80

Squat (Ass to grass)
6x100
6x100
6x100

Deadlift (geen belt of straps)
6x110
4x130
3x130

Military Press
6x50
5x50
5x50

Close Grip Bankdrukken
6x70
6x70
6x70

Hammer Curls
6x17,5
6x17,5
6x17,5

[Iron Mind]

Vanochtend om 9u opgestaan, gegeten en om 10u gaan trainen. Het ging best prima, behalve squat en deadlift want de maat met belt en straps was niet op komen dagen. Ik squat vanuit de benchpress en met 1 spotter gaat dat moeilijk om zwaar te unracken dus die moest iets lichter. Ik ben sinds de carb load wel aan de schijterij wat soms wel vervelend is. Toen ik net op de weegschaal stond sloeg die 84,9 aan. Een week geleden op dezelfde dag was dat nog 85,3. Ik houd op het moment wel wat vocht vast, ga zo veel water drinken en dan maak ik vanavond foto's. Voel me nu door dat eten best wel dik maar net onder goede belichting zag ik er ineens shredded uit Power training was wel nice, ik ben dat totaal niet gewend. Kuiten heb ik niet getraind, die heb ik al 3x gepakt deze week + gisteren 5u lang rondgelopen als postbezorger.

Het vetgedrukte heb ik ook wel, maar ik vraag me af of dat geldt als bloated zijn, doordat je dan teveel carbs hebt gegeten..

Ik ben jaloers op je bench..

Verder wel nette training, merk je krachtverlies t.o.v. je vorige krachtstats met deze oefeningen?

[Gus]

Het vetgedrukte heb ik ook wel, maar ik vraag me af of dat geldt als bloated zijn, doordat je dan teveel carbs hebt gegeten..

Ik ben jaloers op je bench..

Verder wel nette training, merk je krachtverlies t.o.v. je vorige krachtstats met deze oefeningen?

Ik denk dat het meer een gedachte is die we zelf in onze kop geplant hebben. Of misschien is het wel vocht, maar dat trekt wel weer bij. Bij mij is het in ieder geval niet teveel carbs want ik heb gisteren 5u lang moeten lopen terwijl ik daar amper extra carbs voor heb genomen.

Qua normaal benchen vond ik het juist kut gaan, in de bulk drukte ik vaker sets van 8x90. Incline ging dan wel weer heel lekker.

Krachtverlies heb ik niet echt last van, misschien met normaal benchen maar dat komt ook omdat ik eerst niet mijn borst aantikte en nu wel. Qua fullsquat ging het nu juist een stuk makkelijker. Vooral chin ups en rows gingen heerlijk, de rest ging ook prima. Heb in ieder geval niet echt kracht ingeleverd, heb bij sommige oefeningen juist kracht gewonnen . Vooral rug/schouder gerelateerde oefeningen