Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[Nocerino]

Goeie squat. Gaat snel hier.

[Dexie]

Ligt het aan mij of zijn die plates in je gym enorm? XD

Anyway lekker bezig wes, goeie gewichten imo

[aaaido]

Goed voor mijzelf om dit topic te lezen Ben ook 183 en weeg nu 72 kilo. Zit momenteel na 1,5 maand op hetzelfde niveau als jij na 1 maand. Ik ben alleen veel slanker en heb een vetpercentage van 12%. Bij mij is het dus omgekeerd :P maar merk en zie al enorm veel vooruitgang ten opzichte van start.

Hoe je lichaam er nu uitziet is mijn doel En dat zie ik wel lukken. Ik doe overigens Starting Strenght.

Doe je veel aan je voeding? Ik ben wel begonnen met meer eten maar doe nog geen voedingschema.

[Tails]

Gaat lekker omhoog.

[Wessle]

Goeie squat. Gaat snel hier.

Gaat lekker omhoog.

Ligt het aan mij of zijn die plates in je gym enorm? XD

Anyway lekker bezig wes, goeie gewichten imo

Thanx boys,ga de laatste weken inderdaad lekker, haha die plates van technogym zijn inderdaad lomp groot dex.
Hoe gaat het overigens op de pullups?

Goed voor mijzelf om dit topic te lezen Ben ook 183 en weeg nu 72 kilo. Zit momenteel na 1,5 maand op hetzelfde niveau als jij na 1 maand. Ik ben alleen veel slanker en heb een vetpercentage van 12%. Bij mij is het dus omgekeerd :P maar merk en zie al enorm veel vooruitgang ten opzichte van start.

Hoe je lichaam er nu uitziet is mijn doel En dat zie ik wel lukken. Ik doe overigens Starting Strenght.

Doe je veel aan je voeding? Ik ben wel begonnen met meer eten maar doe nog geen voedingschema.

Ik ben geen ster met schema's, starting strenght zie ik meerdere op dit forum doen dus het zal vast wel goed zijn. En als jij zegt dat je verschillen ziet dan moet je dat lekker aanhouden.

Als dit je doel is, dan zal ik je vertellen als je eenmaal zit waar ik nu zit je alweer wat anders wilt hoor haha,
Ik dacht in het begin ook dat ik hier wel tevreden mee zou zijn maar er kan altijd wel weer iets beter.

M'n voeding houd ik inderdaad goed in de gaten, op het moment in de cut, en die loopt zeer goed, ben nu in 2 weken ongeveer 3% kwijt zonder gewichts verlies, als ik eenmaal op 9% zit ga ik het wat minder drastisch doen.
Iets meer eten (onderhoud) zodat ik weer wat schone massa pak.
Voeding is imo belangrijker dan je trainingen zelf. Dus zou wel zo snel mogelijk proberen dat op orde te krijgen

[Wessle]

Geen boeiende training vandaag, trainen na werk weer. Dag 5 , energie laag Bi's & Tri's

Preacher curls
8x10kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Cable curls (rope)
8x21kg
8x27kg
8x34kg
8x34kg

Incline DB curls/ Barbell curls superset
3x8x8kg + 3x8x20kg

Triceps

Weer eens wat nieuws geprobeerd
Met een barbell (20kg) op een bankje gaan liggen
Skullcrushers vanuit daar zelfde beweging maar dan naar kin, vanuit daar zoveel mogelijk pressen

8x20kg-8x20kg-20x20kg

Daarna deze set (20kg)
Pushdowns (close grip) Pushdown (medium grip) Pushdowns (reverse grip)
8x20kg-8x20kg-8x20kg

Dit circuit 2x herhaald voor triceps, daarna 15 minuten rustig wandelen op de loopband.

[Dexie]

Die cable curls komt toch beetje neer op het hammer curls gevoel?

En ja pullups doe ik nu niet steeds tussendoor met oog op me schema, straks werkt het elkaar tegen, maar gaat wel beter, doe meer setjes om meer volume te maken, pak langer rust indien nodig, en vooral wat jij ergens zei, opletten waarmee je 'trekt' dus dat je het echt uit je rug haalt. Nu lukt het al een stuk beter

[Wessle]

Ja klopt wel, alleen doordat je met een kabel werkt hou je meer spanning op de bicep (gevoelsmatige bro-science)
En ik probeer laatste tijd biceps te trainen echt puur op constante spanning, kijken hoe het aanslaat.

Je hoeft ze ook niet elke dag te doen natuurlijk, het gaat zo alleen wat sneller. Maar goed dat het al beter gaat! Blij dat de tips geholpen hebben

[Wessle]

Workout posten tijdens je lowcardio! Prima tijdsverdrijf haha

Vandaag borst en biceps.
Warming up met barbell bench.
10xstang
08x60kg
06x70kg

Vanaf hier over gegaan naar de Db's dus
Flat db press
06x30kg voelde licht, wou zwaarder
06x32kg voelde licht, wou zwaarder
04x34kg fail op evenwicht
06x34kg
04x36kg

Incline db press
08x18kg
08x22kg
08x26kg

Weighted pushups
06x+25kg
04x+25kg
03x+15kg (diamond pushup)

Biceps

Preacher curl
08*20kg
08*30kg
08x35kg
12x20kg

Weighted chinups bw=78.6+12kg db
x10+12kg
x08+12kg+4xbw
x06+12kg+3xbw

Cable curls (rope) dropset
6x32-6x24-6x17-6x12

X2

Interval sprints 10 min
45 sec sprints @ 14.0 40 sec walk @ 5.5

Walk
40min @ 6.2

[Wessle]

Vandaag benen alleen getraind, moest langs het ziekenhuis voor de laatste controle nierstenen, maatje kon niet later trainen die had het druk.
Wel wat minder enthousiasme in m'n training maar desondanks niks om over te klagen.
Stenen zijn overigens alle 3 weg bloed geprikt. Krijg dinsdag de uitslag daarvan. Zal allemaal wel goed zitten. Er stond alleen in een tabelletje in m'n bestand kreatinine in het rood.. vroeg me af wat dat was waarop ik het antwoord kreeg : Dat is een nierfunctie...
JOH, JE MEENT HET.. Straks ff googelen wat dat inhoud, dan kan ik dinsdag wat gerichte vragen stellen.

Anywhore.. log van vandaag

Squatrack was bezet toen ik aankwam..
Dus heb er nog wat chinups uitgegooid voor ik begon
3 setjes 15xbw lightweight

Squat
Warming up met stang

5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg Geen fail.. wel bang om te failen op de volgende dus maar weer terug gerackt. Held op sokken

Single leg squat
2x10x30kg
1x08x40kg

Legpress
10x150kg
10x180kg
12x210kg
12x250kg eeeassssyyyy
Bizar hoe dit ineens omhoog geschoten is.. 300kg is denk ik ook wel te doen, binnekort is een kijkje naar nemen.

Calf jumps/ Hip extensions(+15kg)
10x60kg + 10xHE
10x90kg + 10xHE
10x90kg + 12xHE
12x110kg +12xHE

Training voor vandaag afgerond zo.
Als ik terugkijk ben ik zeker trots op wat ik lift voor m'n trainingsleeftijd, zie ik sommige pipo's die al +2 jaar trainen niet eens bij in de buurt komen. Kom ik om de hoek kijken met me niet eens een jaar .
maargoed..nog flink doorliften. Wil dik indrukwekkende stats hebben op 1 jaar trainen, en dat komt nu toch wel in de buurt

[Nocerino]

Lekker man. Rom of peace of echt goed?

[Wessle]

Rom of peace houd in verschrikkelijke kneesquats ofzo? haha

Nee mijn ROM/ techniek is echt 100% goed, overigens waren dit olympic squats (vergeten te noteren). Waar ik samen met een ander vorige week echt heb lopen hameren op techniek. Dus dat zit wel in orde
Legpress kan je verder weinig fout aan doen geloof ik

[Wessle]

Intense training, weer lekker dat misselijkheidsgevoel hart in je keel hijgen als een hond.. we kennen het wel

20min low cardio, maatje liet op zich wachten

Wide grip pull ups
10xbw

Muscleup-pullup-widegrip pullup/ pendlay row superset
Eigenlijk dus gewoon pullups varieren, supersetten met rows.
Klinkt indrukwekkender dan dat het is

3xbw-5xbw-3xbw/ 10x60kg
2xbw-3xbw-5xbw/ 10x60kg
2xbw-5xbw-3xbw/ 10x65kg

Single arm db row
10x30kg
10x32kg
10x34kg Kan zwaarder, maar misselijk as fuck.

RDL
10x60kg
2x10x100kg Zelfde verhaal als de db rows

Triceps
Seated db press
3x10x26k

Nog afgemaakt met hetzelfde circuitje als laatst voor triceps.
Voelde wel goed

En nu zit ik weer halverwege m'n lowcardio van 40min.
Begin wel iets beter te wennen aan de intensiteit van supersetten maar soms slaat 't nog behoorlijk heavy aan.Zit laatste tijd vaak tegen het gevoel van over m'n nek gaan dus dat houd me soms nog wel eens tegen, maar denk dat dit een kwestie van geweonning is, ik hoop het in ieder geval.

Ik denk wel dat ik deze training ga vasthouden voor m'n rug zoiso. Alles voelde gewoon super aan dus denk dat ik m'n oefeningen gevonden heb ^^

[Wessle]

Vandaag schouders gedaan met weer iemand anders, beetje onverwachts..Kwam binnen lopen net na ik klaar dacht te zijn met MP's. Ben dus maar met hem mee gaan trainen.
Rug kwam ook van te pas..die ik gister al had getraind maar het kon niet veel kwaad. Het ging weer lekker.

Waar ik dus begon.
MP
10xstang
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg PP
5x57,5kg PP

Hier kwam de ander dus binnenlopen, m'n MP's dus maar gezien als een behoorlijke warming up

PP/ Weighted chinups SS
5x50kg - 11xbw+14kg
8x40kg - 08xbw+14kg
8x40kg - 07xbw+14kg
4x45kg-2x40kg - 4xbw+14kg

Preacher Pulldowns?? (moet nog ff de naam vragen,was iets met preacher..Goede oefening)/ Kneeled facepulls SS
Helemaal vergeten gewichten te noteren! Iig 4 setjes en de laatste ging nog net net

Incline reardelt flys/ Single arm bicep cable curl SS
3x10x6kg - 2x08x15kg
1x08x6kg - 1x06x17.5kg

40 minuten low cardio, 6.6.

Ik begin nu wel een beetje van alles en nog wat door elkaar te doen, een vast schema is niks van over lijkt het
Ik hou me wel netjes aan wat ik welke dag train, en train ook echt elke keer weer balls to the wall. Maar oefeningen en alles varieren meer dan dat ik van sokken wissel doordat ik dan weer met die train dan weer met die dan zelf. Zou dat veel kwaad kunnen? Inprincipe blijven de basis oefeningen altijd wel aanwezig. En variatie schijnt goed te zijn, maar ik maak me zorgen of dit niet te veel van het goede word.
Uw advies is welkom

[Wessle]

Vandaag een beetje borst gepakt, tussen sets door wat pullups..korte set olympic squats en buikspieren gedaan.
Was een lome dag vandaag, veel rusten beetje rondlopen lullen chillen, maar een beetje van alles wat gedaan. Moest en zou gaan trainen vandaag, wil niet zeggen dat ik beter niet had kunnen gaan maar echt een training is het niet te noemen.

Borst/+ beetje rug

Flat DB press Warmup/ PullupSS
10WG-Pullups
10x26kg - 10WG-Pullups
10x28kg - 10WG-Pullups-3NG-Pullups


Flat DB press/ Cable fly SS
3x5x34kg - 3x8x7.5kg

Incline Barbell bench
10xstang
06x30kg
08x40kg
10x50kg
05x60kg

Benen

Olympic squats
04x60kg
06x90kg
06x110kg
06x110kg

Buik
Hanging leg raises
3x12 + nog wat variatie sets