Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[Wessle]

Vanaf deze week ga ik weer met een vast schema werken.
Een ub/lb. Geen afwijkingen of oefeningen tussendoor. Zag door de bomen het bos niet meer en dan weet je dat je niet goed bezig bent.
Het worden 4 dagen, waarvan op de ub dagen en 1 rustdag low cardio komt.

Doel is om terwijl ik doorga vet% te verlagen progressie te maken elke oefening per training. Al is het 1 rep.

Ub training vandaag.

Militairy press
10xstang
12x30kg
10x35kg
07x40kg

Op military press bijvoorbeeld volgende training 8x40 te halen
Eenmaal op 10 herhalingen, merkende dat er meer in zit gaat het gewocht omhoog. Dit word de focus van mijn trainingen.

Flat DB Benchpress
10x26kg
10x26kg
05x32kg

Incline DB Benchpress
10x18kg
10x20kg
07x26kg

Widegrip pullups
10-10-8

Facepulls/ B.O Reardelt flyes
2x3x10x 15kg / 6kg

Hier kan volgende keer dus het gewicht omhoog.

DB Rows
10x26kg
10x32kg
10x38kg

Hier word 't wat lastig. DB's gaan tot 40. Dus dit zal snel tegen 3x10x40kg aan gaan lopen. Maargoed , dat zien we dan wel weer.

One arm cable curls
10x12.5kg
10x12.5kg
06x15kg

Shrugs
3x10x22kg

Moet deze oefening nog doorkrijgen denk ik.
Als dat zovet is komt 't progressief laden hier ook te pas.

En dat was 't.

45 minuten cardio

Voelt heel goed aan, denk nu al dat ik straks blij ga zijn met de keuze voor ub/lb.

[Wessle]

LB Training vandaag was booming!

Olympic Squat
5x60kg
5x90kg
5x105kg
5x115kg
5x120kg

RDL
10x80kg
10x100kg
08x130kg

Legpress
10x220kg
10x260kg
10x280kg vanaf 7 beetje met de armen meegeduwd

Calf jumps/ Hipextensions SS
10x110kg/ x12+15kg
10x110kg/ x12+15kg
12x120kg/ x12+15kg

Benieuwd of ik dit 2x pw ga trekken. Mijn 2x per week benen trainen bestond uit de 2e keer gewoon een 5x5 squat dus denk dat het nog wel vies tegen gaat vallen. We'll see

Morgen in ieder geval lekker een chill cardio dagje dus zo heeft elk voordeel z'n nadeel

[Dexie]

Lekker bezig man

[Wessle]

Mijn bevindingen zo ver.
M'n benen hebben nog steeds last van dinsdag.
Anderhalf uur cardio valt me zwaarder dan ik dacht.
Vandaag ub training weer gedaan, op alles vooruit gegaan dus so far so good, hopelijk houd het aan!

MP
10xstang
12x30kg
09x40kg

Flat DB benchpress
5x26kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg
6x34kg


Incline DB benchpress
10x18kg
10x22kg
09x26kg

Chinups
10-10-11

Facepulls/ BO reardeltflyes SS
3x10x17.5kg/6kg

DB rows
10x26kg
10x34kg
10x40kg

One arm cable curls
2x10x12,5kg
1x08x15kg

Shrugs
10x22kg
3x12x26kg

[Tails]

Mooie vooruitgang, doe je de cardio trouwens binnen of buiten ? Ik zou mezelf namelijk echt niet anderhalf uur op een lopende band zien staan .

[Wessle]

Bij mp overigens de 10x35 vergeten.
En thanx tails. Zou gaaf zijn als ik elke training vooruitgang kan boeken zo, heb wel een hard hoofd in benen morgen gezien die echt nog steeds last hebben.
Cardio overigens gewoon binnen, op de lopende band.

Ik zie mezelf weer niet buiten lopen met dit weer

[Wessle]

Lbday.
Zoals verwacht , nog steeds DOMSslachtoffer zijnde..ging het niet makkelijk vandaag.Kwam tijd tekort vanwege doorslapen/werk, dus heb de kuiten weer eens over geslagen, hipextensions ook maar gelaten. Squatrack was bezet toen ik aankwam, dus daar ook geen optimaal uit kunnen halen.

Legpress wel weer omhoog gegooid. Leek heel makkelijk allemaal, maar dit keer van te voren geen squats dus denk niet dat ik het vooruitgang kan noemen.


Legpress
15x40kg
10x170kg
10x200kg
10x240kg
10x270kg
12x290kg

O Squat
10xstang
5x65kg
5x95kg
Met hoge moed wou ik dus dezelfde 5x5 doen als dinsdag +5kg vanaf het begin. Maar deze viel me ineens behoorlijk zwaar. Zal vast iets met beginnen op de legpress te maken hebben . Zag het dus niet gebeuren.
3 sets van 10 met 70kg gedaan.
Voelde ook wel heel goed,maar toch baal ik van de 5x5.

Rdl
10x60kg
10x90kg
10x120kg
Ging een stuk makkelijker dan laatst, ik dacht hey +2 reps! Lekker!
Toen ik nog eens keek bleek ik vorige x 130 in de handen te hebben..

Dus..het zat me niet mee vandaag.. geen beste training. maar ach.. ik ben tenminste geweest haha

[Tails]

En dat noemen ze een goede vrijdag... bij mij kwam er ook niet veel goeds uit.

[Wessle]

Gelukkig is het nu weekend. Tijd om te rusten en de wonden te likken

[Wessle]

MP
10x30kg
10x35kg
09x40kg Hier helaas niks vooruit, donderdag voor de 11 moet moet moet!!

Flat DB benchpress
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x34kg
5x36kg

Hier behoorlijk wat vooruitgang t.o.v vorige training maar 36 REDELIJK zwaar, 38 gaat er nog even niet inzitten.


Incline DB benchpress
10x20kg
10x24kg
11x26kg

Hier ook behoorlijk wat vooruit, volgende keer naar de db's van 28

Widegrip pullups
10-10-11

Laatste set 3 reps beter als vorige keer. Volgende keer een gewicht erbij. Denk 4 of 6kg

Facepulls/ BO reardeltflyes SS
FP 3x10x17.5kg/ 10x8kg- 5x8kg+5x6kg - 10x6kg

Eerste set met 8 gedaan, 2e fail en terug naar 6

DB rows
10x30kg
10x36kg
10x40kg

Word ook alweer wat zwaarder, denk dat de volgende stap 32-38-40 gaat worden.
Steeds meer opwerken naar 3 sets met 40

Diamond pushups
26-15

Shrugs
Hier een beetje aangekut, eindelijk de beweging door. Vanaf volgende training dus progressief laden
2x10x24kg
10x36kg Ieeeeeetsje te zwaar maar
15x26kg Dit is een mooi gewicht om volgende keer op te beginnen denk ik

Ben dik tevreden over de training van vandaag .
Onze trouwe tails is ook mee komen trainen, en heeft ook een vpr gehaald die die al een tijdje halen wou op de BP. Dus!! Goed bezig geweest hier in rotterdam

[Tails]

Was een lekkere training, toch leuk om te zien dat je altijd dingen bij kan leren.

[Wessle]

Met een sport als dit blijf je leren, dat is het mooie ervan
Ook weer heel die ab oefeningen vergeten te posten maar FUCK IT!!
Ik weet toch niet hoe die dingen heten die ik doe voor abs -_-
Post v/d wel een filmpje

[Wessle]

Zo dan, tijd om te loggen
Mijn lichaam is het helemaal eens met ub/lb schema. Wat een tijdverspilling is die split geweest -_-
Vandaag maatje waar ik mee begonnen ben mee komen trainen, het ging echt lekker.

Begonnen met kettlebel warming up
swings en deadlifts. Best lekker, ga ik er denk ik inhouden.
En vanaf hier gewoon weer schema opgepakt

O Squat
10xstang
10x60kg
10x80kg
10x100kg
07x110kg
05x120kg

Legpress
10x200kg
10x250kg
10x270kg
12x270kg

RDL
10x60kg
10x80kg
10x100kg
09x130kg

Hipextensions
3x10+15kg

Calf jumps
10x100kg
3x10x147,5kg

DIK vooruitgang op ALLE oefeningen. Voor sommige zullen dit allemaal redelijk lichte gewichten zijn, maar ik ben echt trots
Vooral blij met de set van 120 na zoveel squatten en de rep verbetering op RDL met een extra set nog. Cutten gaat daarnaast ook erg goed. Dus ik ben tevreden

[gain is pain]

2-3 max 4 weekjes en je kunt ze totaal blootleggen die abbs

1-2 weekjes low carbs + 1 week no carbs en depleted en dan rustig gaan laden... (rekening houden met water en zout cyclen.... ook met een bunch of cardio.

[Wessle]

Thanx voor de tips.
Ik snap het locarb-nocarb gedeelte.
Maar wat bedoel je met laden ? Is dat het rustig terugbouwen van carbs in je dieet ?
En waterinname hoog houden of juist laag ? Zout houd ik al op een minimum

Zijn misschien wat noobvragen maar zou het graag weten. Jij zelf bent er al doorheen gegaan dus hoor 't graag