Originally posted by jobr
View Post
Training today - cardio - schouders - triceps - cardio - buik
Nog wat last van m'n schouders door het bankdrukken van maandag , heeft me niet echt iets gekost maar in schouders zat daardoor weinig vooruitgang kwa gewicht dit keer.
20 min cardio
Seated smith shoulder press
2x10x50kg
1x08x50kg
Seated DB shoulder press
10x10kg
10x12kg
10x16kg
Lateral raises
2x10x10kg
1x10x12kg
Low pulley delt raise
2x10x05kg
Standing reverse fly
10x14kg
10x16kg
10x18kg
Incline reverse fly
2x10x10kg
1x10x08kg
5 min rust
Dips
20(!!!!!!!!)xbw Nieuw record
10xbw
06xbw
Triceps rope pull
2x10x15kg
1x10x17.5kg
1x08x21kg
Overhead DB press
1x10x16kg
1x10x14kg
1x10x12kg
Close grip BP
1x10x20kg
2x08x40kg
20 min cardio
Hanging leg raises 3 sets
V crunches 3 sets
Scissor kicks 3x 20 sec
Aardig kapot , morgen dan nog rug. Hoop dat ik vandaag niet te enthousiast was kwa schouders dat het morgen m'n rug in de weg gaat zitten , voorlopig voelt het allemaal goed aan , alleen m'n kuiten heb ik aardig wat last van vanwege de cardio , misschien dat ik die morgen oversla..
Comment