Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by bvds View Post
    Goeie borst en biceps man! Het lijkt of vooral je triceps wat groter mogen ivm je biceps maar kan het niet echt goed zien op de foto. Als die wat dikker zijn zal dat de nodige centimeters schelen
    Klopt , exact ook om die reden wil ik m'n triceps wat anders aan gaan pakken, is tenslotte 2/3 van je arm.
    Ze reageren niet echt optimaal op 3/4x10 sets. Dus zit er aan te denken mezelf te gaan zetten naar de gewichten die ik eigenlijk amper omhoog krijg, daarmee 6x3 te doen bijvoorbeeld.


    Originally posted by Tails View Post
    Ik denk dat het merendeel van de mannen z'n armen te klein vind :P. Zelf heb ik ook dat gevoel maar dat is natuurlijk omdat armen een veel kleinere spiergroep is er ook langer over doet om te groeien. Op welk percentage schat je jezelf nu trouwens ?
    Ik zat vorige week donderdag op 14.5%
    Volgende week donderdag ga ik weer een meting doen, vermoed dan op 12.5 te zitten, als het een beetje mee zit wat lager
    Broomstick_bodybuilding op insta
    F#CK heavy weights

    Comment


    • Ik zou je zeker lager inschatten dan 14.5% maar dan kan ook zijn omdat ik zelf minder mass heb. Als je 2% in 2 weken omlaag gaat en toch al je mass weet te behouden vind ik dat wel knap.

      Comment


      • Het is via een 4punts meting. Dus als je bijv. op je rug meer vet hebt dan op je arm. Haalt je rug je gemiddelde al omhoog.. Ik pak nogal veel punten mee aan de bovenkant van m'n rug en onderkant van de buik. Leeftijd speelt ook een rol in deze manier van %meting

        Maar 2% is zeker te doen de manier hoe ik 't doe, ik krijg er eigenlijk zelfs meer massa en kracht op dus wat dat betreft heb ik een gelukkig genen stelsel denk ik

        Ik zit aan een IF voedingsschema + calorie tekort + 5 dagen KT + cardio.
        Dat somt wel lekker op voor vetverbranding dus verwacht die 2% wel te halen, had me de tijd dat ik niet logde ook een beetje teveel bezig gehouden met uitgaan uit eten/drinken snickers en pizza's dus was alweer omhoog geschoten. Nu ben ik echt vastbesloten het in 1 ruk door naar beneden te halen zodat ik weer op onderhoud kan eten en nog wat betere gains ga maken
        Broomstick_bodybuilding op insta
        F#CK heavy weights

        Comment


        • wat doe je nu voor triceps? Vind zelf weighted dips en overhead extensions wel lekker.
          Ernstig noh!

          Comment


          • Ik deed zelf ook dips/weighted dips , maar sinds kort krijg ik een rare pijn in m'n schouder/sleutelbeen ervan. Tegenwoordig leun ik ineens naar voren en krijg het niet verholpen.

            Dus in de plaats daarvan doe ik weighted bench dips. Afgelope training tot +80kg gedaan.
            Maar ga 'm denk ik zwaarder doen, gewicht was nou niet echt heel uitdagend..

            Verder inderdaad ook overhead extensions, die pakte ik laatst met 28kg db.

            Ez-bar skullcrushers door naar EZ-bar cgbp meestal 10 a 20kg aan de stang

            En dan soms nog een burnsetje met pushdowns

            Heb van alles wel gedaan eigenlijk , vind (bench)dippen/ overhead extensions inderdaad wel de beste oefeningen.

            Normale CGBP ook overigens, daar zit ik op 75kg maar die heb ik eigenlijk al heel lang niet meer gedaan, denk dat ik die morgen weer mee pak i.p.v die EZ-bar onzin. Vind dat toch maar een ongelukkige beweging

            Maar als je een paar goede heb hoor ik 't graag!
            Broomstick_bodybuilding op insta
            F#CK heavy weights

            Comment


            • 100KG Benchpress Let's go!

              Dikke dikke workout!
              Triceps-Biceps-Forearms-Cardio-Core

              Close grip bench
              15x20kg
              10x60kg
              08x70kg
              06x80kg
              02x100kg Eindelijk 100! En dan nog 2x ook, maar 't word beter!
              03x100kg - 03x80kg VPR/ PR WHOOOOEEEYEAAAH BITCH!!

              Bench dips
              10x60kg
              10x80kg
              08x95kg

              Overhead triceps db press
              10x18kg
              10x22kg
              08x22kg
              Pakte deze eerst veel zwaarder, maar na wat filmpjes kijken zag ik dat mijn techniek niet in orde was, hield m'n ellenbogen naar buiten terwijl je deze een beetje meer langs je hoofd hoort te houden. Stuk pittiger zo
              Zoiso al helemaal dood. R.I.P Tricep

              Biceps

              EZ bar Preacher curls
              06x20kg
              06x30kg
              06x35kg

              Barbell Cheat curls - Uiteraard niet overdreven cheaten, extreme focus op negatieven. Pittig
              3x08x30kg

              Incline db curls
              3x10x08kg

              Onderarmen

              Reverse Ez-bar curls
              3x10x10kg

              Barbell Wrist curls
              2x10x12.5kg

              Cardio - 20 minuten snel wandelen incline op 50%

              Core
              Hanging Legraises 3x10
              Hanging Legraises left to right 3x06
              hanging Kneetucks 2x15

              Moest vandaag werken na m'n training. Heb gevraagd of ik eerder kon stoppen omdat ik zo kapot was haha, nu ff lekker 2 dagen rust
              Broomstick_bodybuilding op insta
              F#CK heavy weights

              Comment


              • 2013-03-09_18-57-48.jpg

                (goed belichte) Buik! Abs beginnen al een beetje door te komen, moet nog wel aardig wat vet van af maar goed te zien dat ik 6 symmetrische grote blokken heb . Ben ook echt heel benieuwd of er nog 2 blokken verstopt zitten onder dat stukje onderbuikvet , inprincipe is er genoeg ruimte voor dus I hope so
                Broomstick_bodybuilding op insta
                F#CK heavy weights

                Comment


                • Goede aanleg brah, mooie grote blokken (nohomo) goede symetrie. Zieke cgbp , dan zal je wel behoorlijke triceps hebben .

                  Comment


                  • Borst- Biceps- Cardio- Core

                    Flat Barbell bench
                    06xstang
                    06x60kg
                    04x70kg
                    03x80kg
                    01x90kg
                    01x100kg
                    02x100kg - Wou hier eigenlijk 3 maar ging gewoon niet.
                    03x80kg
                    01x100kg- 3x80kg- 8x60kg

                    Nu al verrot . Vreemde set, voelde zeker wel goed, echt goed te merken dat ik een stuk sterker begin te worden weer.

                    Incline Db bench
                    10x20kg
                    08x24kg
                    08x24kg .. Not bad, na zo een sessie bankdrukken

                    Cable fly's
                    3x10x12.5kg ff 5 minuutjes rust.

                    Decline barbell bench
                    10x40kg
                    10x50kg
                    08x70kg
                    01x90kg (uitdaging van m'n maat weer, had wel 2 misschien 3 kunnen doen, had er gewoon geen zin meer in)

                    Ez-bar preacher curl
                    08x20kg
                    08x30kg Gaat nu ook al weer een stukje makkelijker
                    06x35kg

                    Cheat curls
                    3x08x30kg

                    Cable curls (triceps rope)
                    10x15kg
                    10x21kg
                    10x28kg -> 9 Chin-ups

                    20 minuten cardio

                    Core
                    2x 10 hanging legraises- 10 hanging kneetucks
                    2x 10 hanging flutterkicks - 10 kneetucks

                    Laatste weken goed aan 't trainen! Voeding zit ook wel goed voor 't gevoel, voorlopig word ik goed droger en sterker. Kom maar op met die zomer
                    Broomstick_bodybuilding op insta
                    F#CK heavy weights

                    Comment


                    • Lekkere training weer! Vraag me alleen af waarom je die oefeningen voor abs niet gewoon tot failure doet.

                      Comment


                      • Omdat ik m'n buikspieren niet behandel als een andere spier dan al m'n andere spieren!
                        Die 15min buikspier kwartieren/ tot failure doorgaan met je buik..
                        Ik ben ook niet een kwartier lang verschillende vormen van curls aan het doen als ik m'n biceps train snapje.

                        Mocht dit geen goede effecten leveren zal ik eens gaan kijken of ik ze misschien beter door kan trainen tot fail, maar heb 't vermoeden dat het wel goed zit zoals ik bezig ben. Dingen zijn kneiterhard
                        Broomstick_bodybuilding op insta
                        F#CK heavy weights

                        Comment


                        • Wat ik ermee probeer te zeggen is dat als je een reprange aan gaat houden met ab oefeningen ik me moeilijk voor kan stellen dat je je core echt aansterkt.

                          Comment


                          • Vandaag getraind met iemand anders, die me ook de Olympic Squat techniek heeft aangeleerd vandaag naar mijn vragen. Dit voortaan in plaats van normale parallel squats. Training was enorm intens. Nogmaals bijna tot over m'n nek gaan. Ik heb 't gevoel dat er binnekort een keer gaat komen dat ik het niet in ga kunnen houden haha.
                            Oh well..

                            Zijn dus begonnen met wat setjes lege stang om de techniek door te krijgen vanuit lege stang gegaan naar:

                            Olympic Squats
                            10x60kg
                            08x95kg
                            10x95kg
                            09x95kg
                            09x105kg

                            Bulgarian Split Squats (l/r), superset met Pushups
                            10xbw
                            10x+10kg db's + 06Pu+25kg
                            10x+10kg db's + 07Pu+25kg
                            08x+10kg db's + 09Pu+25kg
                            05x+10kg db's + 06Pu+30kg
                            Hier elke keer begonnen met het zwakkere been, met het sterkere been het behaalde aantal reps aangehouden
                            Volgende keer denk ik maar 1 db gebruiken, veel gestruggeld met evenwicht.

                            (smith machine) Calf jumps, superset met hip extensions
                            10x60kg + 12He BW
                            10x90kg + 12He+15kg
                            10x90kg + 12He+15kg
                            10x90kg + 12He+15kg
                            10x90kg + 12He+15kg

                            Training was intens, heb ook echt tussen sommige sets door m'n rust moeten pakken vanwege hartslag/misselijkheid en op adem komen, maar we killed legs today . En volgende week gaan we weer hetzelfde doen, alleen een stukje zwaarder. De olympic squat bevalt me goed, meer spieractivatie voor m'n gevoel vooral.

                            Overigens voor de rest die mijn log een beetje bij houd. Ik zou aankomende donderdag mijn vp opnieuw laten meten.
                            Met als doel dat ik de 2% wel zou halen in een tijdsbestek van 2 weken.
                            Ongeduldig als ik ben heb ik het vandaag laten meten. Dus 2 dagen eerder.

                            En ik kan met trots zeggen, dat ik in die 12 dagen 2.8% gezakt ben.Aardig over m'n verwachting heen dus
                            Broomstick_bodybuilding op insta
                            F#CK heavy weights

                            Comment


                            • Pff, trainen na 10 uur werken, schouders nog steeds rottig aanvoelend van maandag, benen zwaar naar de klote.. En dan nog ff zwaar bikkelen.. Desondanks wel oke getraind, maar kijk nu al uit naar m'n twee rustdagen van het weekend

                              VIDEO0022_0000006153.jpg^ Het gezicht van: Oef, das best zwaar


                              Rug

                              Pullups. Afwisselend wijd en neutraal. Wijd begonnen
                              10xbw
                              10xbw
                              10xbw
                              08xbw
                              05xbw

                              Wide grip lat pulldown
                              10x20kg
                              03x10x28kg

                              V-handle cable rows
                              10x13kg
                              02x10x28kg
                              08x28kg

                              Pendlay rows
                              10x40kg
                              08x70kg Ieeets te zwaar
                              02x10x60kg 60kg voelt dan weer iets te makkelijk.. best apart wat 10kg voor verschil maakt

                              Deadlift (korte set extra, had niet gehoeven deze week, maar de bar lag er gewoon klaar voor :P)
                              10x60kg
                              06x90kg
                              04x120kg
                              02x150kg

                              Triceps

                              Overhead dumbell press
                              10x20kg
                              10x22kg
                              10x24kg
                              10x26kg

                              Bench dips
                              10xbw
                              10x+60kg
                              08x+80kg
                              08x+80kg

                              Overhead triceps extensions (cable/rope)
                              10x15kg
                              03x06x24kg

                              Volgende training ongelijke reps proberen te verbeteren.
                              Pendlay Row bevalt goed, hele toffe oefening.Verrast wat ik nog uit m'n deadlifts heb gehaald
                              en overhead db press, ook nu met geode techniek weer een stukje zwaarder gepakt.
                              Geen slechte training dus weer
                              Broomstick_bodybuilding op insta
                              F#CK heavy weights

                              Comment


                              • Warming up
                                Cardio 10 minuten interval sprints
                                Rotator cuff oefeningen

                                Vandaag schouders-korte 5x5squats-core

                                Millitairy press
                                5xstang
                                5x30kg
                                5x35kg
                                5x40kg
                                5x45kg
                                5x50kg - PP geworden

                                Muscle-up/Seated db shoulder press superset
                                3+10x10kg
                                3+08x18kg
                                3+08x18kg
                                2+08x18kg-08x10kg

                                Seated lateral raises
                                4x10x6kg gefocused op holds en negatives

                                Face pulls/Bent over lateral raise superset
                                1x 10x17.5kg+1x10x8kg
                                2x 10x15kg+ 2x10x8kg

                                DB shrugs
                                10x8kg
                                10x14kg
                                10x18kg
                                10x22kg

                                Olpympic squats
                                10xstang
                                Rekken strekken
                                5x60kg
                                5x90kg
                                5x100kg
                                5x105kg
                                5x110kg
                                Begin te merken dat ik steeds minder moeite krijg met het gewicht, 2x pw benen trainen werkt z'n voordeel uit.

                                Core
                                3 setjes hanging legraises 12x
                                3 setjes hanging knee raises 10x
                                Broomstick_bodybuilding op insta
                                F#CK heavy weights

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X