Welkom allemaal in mijn log
Na wat overweging toch maar besloten het te doen als een log en motivatie/kritieken/complimenten factor
M'n bloed zweet en tranen zullen hier gepost worden, maandelijks wat foto's.
Schema's , vooruitgangen daarin. Ik probeer het allemaal zo overzichtelijk mogelijk te houden, dat word nog een uitdaging want ik wissel enorm af in reps en gewichten / hoeveelheid sets. Maar ik hou het informatief
Ik begon 8 mei met trainen , in die periode was het vooral gewicht wat ik kwijt moest. Altijd wel geweten dat ik een goede bouw had voor sport. Maaaar altijd te laks geweest om het uit te proberen. Drank feesten e.d gingen voor alles. En had eigenlijk nooit aan mezelf door HOE DIK ik was , tot ik begon met trainen en zoiets had van.. zo.. duurt best lang voor die buik er eens af is
De eerste foto's die ik heb waren na een maand trainen. Heb ergens nog wel een foto hoe het ervoor uitzag , maar die moet ik nog even vinden..
Ook deze zal ik hier posten!
Eenmaal begonnen had ik in no time m'n draai gevonden en is het nu een regelrechte verslaving. Ook heeft het me geholpen te stoppen met roken en dear god.. de veranderingen in/aan je lichaam zijn echt geweldig!
Nu ben ik op het punt aangekomen dat ik zo wel lekker in m'n vel zit , en rustig de winter door wat spier wil gaan kweken zodat er in de zomer een goed figuur uitkomt.
Vandaag ben ik dus ook begonnen aan creatine , en het leek me een goed moment om te beginnen met loggen.
Actuele stats.
Lengte: 1.83
Gewicht: 78
Vp: schommelt heen en weer tussen 10~13 %
---------------------Schema-------------------------------
Ma-Do Chest - Back - Shoulders - Cardio
Incline Db Bench 3x6x26kg
Downward cable flyes 3x12x10kg
Pull-ups 3x tot fail
*Een row variant? ?x8x+\-kg Vanaf 100kg Stripset
Seated Cable Row 3x10x28kg
Militairy Press 5x5x40kg
Frontraises 3x10x10kg
Side laterals 3x10x8kg
"Wide grip" bentover db row 3x10x22kg
10 min interval sprints of 20 min crossen
------------------------------------------------------------
Di-Vrij Legs - Arms - Abs
Dips 3x8-10
Close grip BP 3x6-8x65kg
Skullcrushers 3x10x20kg
Squat - 1 x Max weight/Max reps - Nu 115x4 - 3x6x100-110kg
Leg extension - 3x10x85kg
Deadlift - 3x8-10x110kg
Preacher curl ?x?x+\-kg Vanaf 30kg dropset
Hammer curl 3x10x16kg
biceps curl 2x20x8kg
V-crunches 8x8 15 sec rust tussen sets
Met *een row variant bedoel ik de oefening dat je de barbell in een hoek neerlegt. Er boven gaat staan met de barbell tussen je benen. En zodoende trek je hem omhoog. Weet niet hoe die heet
En dan de fotoooo's!
In deze post , hoe ik er na een maand uit zag. Let wel , ik ken nog geen poses of dergelijke. Dat komt later wel als ik het daar waardig naar vind!
Na wat overweging toch maar besloten het te doen als een log en motivatie/kritieken/complimenten factor
M'n bloed zweet en tranen zullen hier gepost worden, maandelijks wat foto's.
Schema's , vooruitgangen daarin. Ik probeer het allemaal zo overzichtelijk mogelijk te houden, dat word nog een uitdaging want ik wissel enorm af in reps en gewichten / hoeveelheid sets. Maar ik hou het informatief
Ik begon 8 mei met trainen , in die periode was het vooral gewicht wat ik kwijt moest. Altijd wel geweten dat ik een goede bouw had voor sport. Maaaar altijd te laks geweest om het uit te proberen. Drank feesten e.d gingen voor alles. En had eigenlijk nooit aan mezelf door HOE DIK ik was , tot ik begon met trainen en zoiets had van.. zo.. duurt best lang voor die buik er eens af is
De eerste foto's die ik heb waren na een maand trainen. Heb ergens nog wel een foto hoe het ervoor uitzag , maar die moet ik nog even vinden..
Ook deze zal ik hier posten!
Eenmaal begonnen had ik in no time m'n draai gevonden en is het nu een regelrechte verslaving. Ook heeft het me geholpen te stoppen met roken en dear god.. de veranderingen in/aan je lichaam zijn echt geweldig!
Nu ben ik op het punt aangekomen dat ik zo wel lekker in m'n vel zit , en rustig de winter door wat spier wil gaan kweken zodat er in de zomer een goed figuur uitkomt.
Vandaag ben ik dus ook begonnen aan creatine , en het leek me een goed moment om te beginnen met loggen.
Actuele stats.
Lengte: 1.83
Gewicht: 78
Vp: schommelt heen en weer tussen 10~13 %
---------------------Schema-------------------------------
Ma-Do Chest - Back - Shoulders - Cardio
Incline Db Bench 3x6x26kg
Downward cable flyes 3x12x10kg
Pull-ups 3x tot fail
*Een row variant? ?x8x+\-kg Vanaf 100kg Stripset
Seated Cable Row 3x10x28kg
Militairy Press 5x5x40kg
Frontraises 3x10x10kg
Side laterals 3x10x8kg
"Wide grip" bentover db row 3x10x22kg
10 min interval sprints of 20 min crossen
------------------------------------------------------------
Di-Vrij Legs - Arms - Abs
Dips 3x8-10
Close grip BP 3x6-8x65kg
Skullcrushers 3x10x20kg
Squat - 1 x Max weight/Max reps - Nu 115x4 - 3x6x100-110kg
Leg extension - 3x10x85kg
Deadlift - 3x8-10x110kg
Preacher curl ?x?x+\-kg Vanaf 30kg dropset
Hammer curl 3x10x16kg
biceps curl 2x20x8kg
V-crunches 8x8 15 sec rust tussen sets
Met *een row variant bedoel ik de oefening dat je de barbell in een hoek neerlegt. Er boven gaat staan met de barbell tussen je benen. En zodoende trek je hem omhoog. Weet niet hoe die heet
En dan de fotoooo's!
In deze post , hoe ik er na een maand uit zag. Let wel , ik ken nog geen poses of dergelijke. Dat komt later wel als ik het daar waardig naar vind!
Comment