building a better fysiek LOG.

[maar7en8]

edit...

sterke post!!

[gain is pain]

sterke post!!

ging wat mis

die eten toch wel appart



4 weeks on 'dieet'
junked yesterday.

[gain is pain]

heb zin in volgende week en toch ook weer niet....

volgende week trainingen van 7x4, maar moet ook voor mijn examen leren, herkansing.. bwah.. was vorig examen met 4 fout teveel gezakt... (50 vragen) en maandag weer circuit training

[gain is pain]

its quads, hammies and calfs day and a little delts... and abbs and cardio..... oh my GOSH...

[InfineGhost]

Maak nou is scherpe fotos joh ipv die wazige shit

[gain is pain]

Maak nou is scherpe fotos joh ipv die wazige shit

ik maak altijd fotos met de crackberry

[InfineGhost]

Kan je ook wel zien ook :P, koop gewoon een goeie telefoon man of camera xD

[gain is pain]

vandaag geen benen gedaan maar circuit training UB, was wel lekker. wel wat langer rust gehouden tussen de sets door, daarna buik en cardio gedaan

[gain is pain]

okey planning is gemaakt, ergens in maart of begin april ga ik weer voor het vet% verlagen.
ik heb 2 a 3 maanden nodig om van dit vet% weer 'ripped' te komen, netzoals in wedstrijdvoorbereiding
nu heb ik alleen geen 'extra' oog maar we proberen er weer in de buurt te komen en mischien laat ik mijn 'voedingschema' door mijn toenmalige begeleider wel effe in elkaar zitten als ik er niet uitkom.

dit ben ik weer van plan te doen met de nodige 'hup'middel omdat ik anders gewoon te veel verlies.
verder heb ik in de toekomst dit jaar geen kuur meer in overweging genomen in dit jaar. op deze na.
waaruit zal het bestaan? simpel 7 weken winny met (6/7 weken) clen, netzoals toen der tijd. (als er niks tussenkomt)

eten zal ook weer als toen der tijd of wellicht ietmeer worden (low carb/no carb). voeding wordt langzamerhand in maart wat verlaagt tot het moment dat ik de 'kuur' start.

maaltijd 1:
80 gr brinta
5 ei-eiwitten (40gr whey)
2 eetl. honing (laatste 3 weken eruit)
1 groene appel


maaltijd 2:
150gr kipfilet
1 groene appel
halve avocado

maaltijd 3:
150gr kipfilet
1 groene appel
halve avocado
100gr rijst (laatste 3 weken eruit.)

maaltijd 4: post workout
100gr gekookte rijst (laatste 3 weken eruit)
150gr kipfilet
1 groene appel

maaltijd 5:
150gr kipfilet
1 groene appel

maaltijd 6:
150gr kipfilet
1 groene appel


cardio zal ook wel hetzelfde blijven als toen der tijd, rond de 90rpm voor 30/45min voor 5/6 dagen p/week.


oh gosh wat doe ik mezelf weer aan....

[gain is pain]

straks benen trainen, mischien effe wat low reps op de squat met heavy weight als ik er zin in heb.

-squats
-leg extensions
-sissy squats
-leg curl
-calf raises

pfff, vandaag en morgen een low carb dag, alleen in de ochtend wat carbs..

[gain is pain]

did legs, niet bijzonder, laag intensiteit gehouden en niet echt maxed gegaan, gewoon lekker bezig zijn. benen lopen toch ver vooruit... wel een setje gesquat met 165kg voor 5 reps... ging nog wel zonder spotter, maar durfde niet te verhogen sinds tijden dat ik weer eens squat, max lag rond de 175kg 7 reps toen der tijd.

#quadzillasaurusrex.!



die waar ik helemaal op sta was met pomp genomen vandaag

[Nocerino]

Die kerol mirred je glutes man.

[Iron Mind]

Toch nog flink gewicht man voor de squat, als je amper squat.

[gain is pain]

glutesaurusrex



box squats ook gedaan iets van 3x10: 100kg... die waren pas lekker

[joachimrens]

Mooie quads! Doe je je squats diep?