Daar gaat ie dan
Even een introotje, ik train al sinds ik me kan herinneren, krachttraining heb ik meestal ondersteunend gedaan, ik heb gehonkbalt,boksen,judo,karate,kickboksen, fietsen.
De laatste 10 jaar ben ik al meer gaan focussen op puur krachttraining en fietsen(MTB).
Paar maanden geleden behoorlijk onderuit gegaan in de ardennen, met als gevolg scheuren/verrekking in zon beetje elke spier in me benen.
Heb hierdoor al een behoorlijke tijd niet echt vol kunnen trainen, met name squat en deadlift zijn dramatisch afgenomen in kracht en me vp is van 10% naar 16% gestegen.
Tijd dus om weer op mijn oude nivo terug te komen, dat was 105 kilo bij 10% vet.bij 1.89m
BP 1x140 nu 1x115 5x100
SQ 1x170 nu1x125 5x110
DL 1x 190 nu 1x135 5x120
Ik ga het starting strenght schema volgen, zoals hieronder beschreven.
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 bent rows
Nu kan ik alleen nog niet zo goed vinden welke gewichten ik zou moeten starten, dus inferno help me even
Ik eet met een schema maar niet heel nauwkeurig,
08:00 brinta75 gram+whey mix 50 gram
10:00 6 eieren met rosbief
12:00 rijst met kip en wortel/komkommer
15:00 tonijn met wat rijst
18:00 rijst met kip/vis groene groente (soms met kids patatje ofzo)
21:00 500 gram kwark met wat whey mix
Verder slik ik multivitamine en visoliecaps.
Dit is heel globaal, ik tel wel altijd calorieen en zorg dat ik rond de 3000 zit.
Na het lezen van wat logs ben ik ook wel geintresseerd om een keer het podium op te gaan, dit ga ik echter niet even doen dus verwacht mij er niet binnen een jaar.
Maar ik ben nu 31 en voordat ik 35 ben heb ik er gestaan, dit onder voorwaarde dat rob me gaat helpen, echter weet hij dat nog niet
Ik ga nu nog even kijken met welke gewichten ik ga starten, of iemand anders doet dat even voor me en dan ga ik morgen beginnen.
Foto,s cq filmpjes ga ik denk ik ook nog wel posten maar niet zolang ik nog op 16% zit haha.
Even een introotje, ik train al sinds ik me kan herinneren, krachttraining heb ik meestal ondersteunend gedaan, ik heb gehonkbalt,boksen,judo,karate,kickboksen, fietsen.
De laatste 10 jaar ben ik al meer gaan focussen op puur krachttraining en fietsen(MTB).
Paar maanden geleden behoorlijk onderuit gegaan in de ardennen, met als gevolg scheuren/verrekking in zon beetje elke spier in me benen.
Heb hierdoor al een behoorlijke tijd niet echt vol kunnen trainen, met name squat en deadlift zijn dramatisch afgenomen in kracht en me vp is van 10% naar 16% gestegen.
Tijd dus om weer op mijn oude nivo terug te komen, dat was 105 kilo bij 10% vet.bij 1.89m
BP 1x140 nu 1x115 5x100
SQ 1x170 nu1x125 5x110
DL 1x 190 nu 1x135 5x120
Ik ga het starting strenght schema volgen, zoals hieronder beschreven.
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 bent rows
Nu kan ik alleen nog niet zo goed vinden welke gewichten ik zou moeten starten, dus inferno help me even
Ik eet met een schema maar niet heel nauwkeurig,
08:00 brinta75 gram+whey mix 50 gram
10:00 6 eieren met rosbief
12:00 rijst met kip en wortel/komkommer
15:00 tonijn met wat rijst
18:00 rijst met kip/vis groene groente (soms met kids patatje ofzo)
21:00 500 gram kwark met wat whey mix
Verder slik ik multivitamine en visoliecaps.
Dit is heel globaal, ik tel wel altijd calorieen en zorg dat ik rond de 3000 zit.
Na het lezen van wat logs ben ik ook wel geintresseerd om een keer het podium op te gaan, dit ga ik echter niet even doen dus verwacht mij er niet binnen een jaar.
Maar ik ben nu 31 en voordat ik 35 ben heb ik er gestaan, dit onder voorwaarde dat rob me gaat helpen, echter weet hij dat nog niet
Ik ga nu nog even kijken met welke gewichten ik ga starten, of iemand anders doet dat even voor me en dan ga ik morgen beginnen.
Foto,s cq filmpjes ga ik denk ik ook nog wel posten maar niet zolang ik nog op 16% zit haha.
Comment