Q gaat loggen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Q gaat loggen

    Daar gaat ie dan

    Even een introotje, ik train al sinds ik me kan herinneren, krachttraining heb ik meestal ondersteunend gedaan, ik heb gehonkbalt,boksen,judo,karate,kickboksen, fietsen.
    De laatste 10 jaar ben ik al meer gaan focussen op puur krachttraining en fietsen(MTB).
    Paar maanden geleden behoorlijk onderuit gegaan in de ardennen, met als gevolg scheuren/verrekking in zon beetje elke spier in me benen.
    Heb hierdoor al een behoorlijke tijd niet echt vol kunnen trainen, met name squat en deadlift zijn dramatisch afgenomen in kracht en me vp is van 10% naar 16% gestegen.

    Tijd dus om weer op mijn oude nivo terug te komen, dat was 105 kilo bij 10% vet.bij 1.89m
    BP 1x140 nu 1x115 5x100
    SQ 1x170 nu1x125 5x110
    DL 1x 190 nu 1x135 5x120

    Ik ga het starting strenght schema volgen, zoals hieronder beschreven.

    Workout A
    3x5 Squat
    3x5 Bench Press
    1x5 Deadlift
    dips
    Workout B
    3x5 Squat
    3x5 Standing military press
    3x5 bent rows

    Nu kan ik alleen nog niet zo goed vinden welke gewichten ik zou moeten starten, dus inferno help me even

    Ik eet met een schema maar niet heel nauwkeurig,
    08:00 brinta75 gram+whey mix 50 gram
    10:00 6 eieren met rosbief
    12:00 rijst met kip en wortel/komkommer
    15:00 tonijn met wat rijst
    18:00 rijst met kip/vis groene groente (soms met kids patatje ofzo)
    21:00 500 gram kwark met wat whey mix

    Verder slik ik multivitamine en visoliecaps.

    Dit is heel globaal, ik tel wel altijd calorieen en zorg dat ik rond de 3000 zit.

    Na het lezen van wat logs ben ik ook wel geintresseerd om een keer het podium op te gaan, dit ga ik echter niet even doen dus verwacht mij er niet binnen een jaar.
    Maar ik ben nu 31 en voordat ik 35 ben heb ik er gestaan, dit onder voorwaarde dat rob me gaat helpen, echter weet hij dat nog niet

    Ik ga nu nog even kijken met welke gewichten ik ga starten, of iemand anders doet dat even voor me en dan ga ik morgen beginnen.

    Foto,s cq filmpjes ga ik denk ik ook nog wel posten maar niet zolang ik nog op 16% zit haha.

  • #2
    mooi streven! succes en leuk dat je gaat loggen

    Comment


    • #3
      Succes man!
      Ik zou hem mikken op squat 5x50, deadlift 5x60 en bank op 5x50. Vooral met ss maak je in een maand tijd al 30 kg progressie, dus ff door de zure appel heen bijten en je ego ff aan de kant. Maar met zulke stats zou ik voor de dolle koe gaan eerlijk gezegd.
      Last edited by kojak; 06-12-2012, 13:56.
      sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

      you know they can't handle us like debbies does dallas

      Comment


      • #4
        Houd het simpel. Gewoon halveren die gewichten en daarmee beginnen. In Starting Strength worden de gewichten dacht ik per trainingsessie verhoogd. Per sessie tel je dan het volgende erbij op:

        * squat - 5kg
        * deadlift - 10kg
        * bankdrukken - 5 kg
        * ohp - 2.5 kg

        Het lijkt weinig maar aangezien er per sessie gewicht bij komt i.p.v. per week loopt het toch aardig snel op. En squatten doe je 3x per week dus dan komt er wekelijks 15kg bij.

        Nogmaals, dat zijn richtlijnen.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Lekker maat, mooi streven ook! Ga zeker volgen! succes kerel!
          Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
          People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
          BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

          Comment


          • #6
            Succes man ik ga het volgen!
            Ben van plan om volgende maand ook met zoiets dergelijks te beginnen.
            Shut Up And Squat!!! Status: Cutten

            Comment


            • #7
              Nvm..

              Comment


              • #8
                Succes man.
                keep the focus going!

                Comment


                • #9
                  Succes Quibus, ik volg je. Hopelijk stemt robbie in met je plannen ik wil trouwens ook op het podium staan binnen een paar jaar
                  BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                  Comment


                  • #10
                    Succes man. Volg.
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #11
                      succes kerel
                      “For me, life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer.”

                      Comment


                      • #12
                        Volg.
                        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                        Comment


                        • #13
                          Rippetoe, nice. Succes chef!
                          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                          sigpic

                          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                          Comment


                          • #14
                            Volg!
                            In adaptation we trust

                            Deadlift 285 kilo
                            Squat 230 kilo
                            Bankdrukken 137.5 kilo
                            Powerlift totaal 652.5 kilo

                            Mijn trainingslog

                            Comment


                            • #15
                              Succes Kwiebus.. ik volg je gretig!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X