Sanders Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sanders Log

    Hallo allen,

    Sinds een paar maanden lees ik mee op dit forum om wat technieken af te kijken en dingen te leren! Echter ben ik nog niet erg actief op het forum geweest, het lijkt me daarom leuk om een trainings log bij te houden.

    Ik ben circa 1,5 jaar geleden begonnen met krachttraining het eerste half jaar was dit nog een beetje free-wheelen. Sinds een jaar ben ik serieus begonnen en sinds drie maanden ben ik ook bezig met de powerlift onderdelen.

    Oude stats:
    Bench: 60KG
    MP: 35
    Deathlift: 90
    Squad: 50

    Huidige stats:
    Bench: 115 KG
    MP: 80 KG
    Deathlift: 170
    Squad: 120


    Training 03-01-2013

    Bankdrukken:
    Opwarmen
    8X60
    8X70
    8X80
    8X90
    5X100
    2X105
    2X110

    Schuine bankdrukken
    8X50
    8X60
    8X70
    5X80

    tussendoor ben ik gaan squatten, dit om mijn techniek te verbeteren, mijn rug laat te wensen toe waardoor mijn houding soms erg slecht is.
    5X50
    5X60
    5X80
    5X90
    2X100
    2x110
    2X120

    Vanaf de 100 kilo heb ik eens geprobeerd om met riem te gaan squatten en dit ging erg lekker.

    Dumbell press:
    8X32
    8X32
    8X32
    Maximaal gewicht in mijn sportschool voor dumbells helaas.

    Cable flys
    10X15
    10X15
    10X17,5

    Decline bankdrukken:
    8X70
    8X80
    8X90

    preacher curls
    8X27,5
    8x37,5
    8X42,5

    21en
    7X12,5
    7X15
    7X17,5
    7X20

    Rack walk:
    8X18 tm 8X4

    Concentration curls:
    8X14
    8X16
    8X18

    Zoals je ziet was het gister een beetje een rommelig training schema, dit komt bij mij wel vaker voor maar ik hou wel van die afwisseling!

    Tips, op of aanmerkingen zijn meer dan welkom!
    Ain't nothing to it, but to do it!

  • #2
    Vandaag waren de benen aan de beurt!

    Legpress (pure strength)
    opwarmen
    8X200
    8X240
    8X280
    4X320

    Leg extensions
    8X60
    8X70
    8X80

    Leg extensions (1 been)
    8X40 L+R
    8X50 L+R
    8X50 L+R

    Kuiten (pure strength)
    8X80
    8X120
    8X120
    8X80

    Leg curl
    8X60
    8X70
    8X80
    8X80

    Legpress (technogym)
    8X180
    8X180
    6X200
    Ain't nothing to it, but to do it!

    Comment


    • #3
      zal je log bijhouden
      lucky short-armed-spine-bending bastard

      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

      Comment


      • #4
        Het is trouwens squat en deadlift, niet squad en deathlift
        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

        Comment


        • #5
          Originally posted by Guusd View Post
          Het is trouwens squat en deadlift, niet squad en deathlift
          I got this:P
          Ain't nothing to it, but to do it!

          Comment


          • #6
            Vandaag rug en schouders getraind, liep op zich wel lekker kom terug van een schouderblessure dus tijdje rustig aan gedaan. Het is nog niet zoals het was maar ik verwacht dat dit binnen een maand weer op het oude gewicht zit

            Seated MP
            8X50
            8X60
            8X65
            1X70fail

            Deadlift
            opwarmen
            8X70
            8X70
            5X110
            5X120
            4X130
            1X140

            Deadlift ging lekker, mijn houding is nog niet goed dus wil het niet forceren.

            seated MP (met rugsteun)
            8X50
            8X60
            5X70
            2X80 3e keer fail

            Ging minder dan verwacht en ben er gewoon niet tevreden over, deze zou in verhouding makkelijker moeten zijn dan de gewone MP.

            Push Press
            Deze wou ik proberen met de goede techniek, is nog vrij lastig maar het gaat stukken beter.
            5X50
            5X60
            5X70
            1X80 paar singles gedaan
            1X90
            Daarna fail

            Lat Pulldown
            8X60
            8X70
            8X80

            Lat pulldown back
            8X60
            8X70
            8X80

            Close grip LAT pulldown
            8X75
            8X90
            8X90

            Tricep pushdowns
            12X20
            12X30
            12X35
            12X40

            one arm tricep extension
            12X7,5 L+R
            12X10 L+R
            12X12,5 L+R

            Nog een tricep oefening waarvan ik de naam niet weet 8)

            wel een fijne training,kan beter maar dat komt wel weer!
            Ain't nothing to it, but to do it!

            Comment


            • #7
              Vandaag met een vriend van me bij Basic fit getraind, Borst en biceps stonden vandaag op het menu!

              Bankdrukken
              opwarmen
              5X80
              5x90
              5x95
              5x100
              5x105
              2x110
              1x115 fail
              Nog een paar singles met 110KG

              Voelde me redelijk sterk met het bankdrukken vandaag, 110 ging gemakkelijk alleen dikke fail bij de 115kg die ik niet helemaal kan plaatsen.

              Bankdrukken vaste stang (geleiders)
              5X50
              5x60
              5x70x2
              5x80
              exc. stang

              Dumbell press
              5X28
              5X30
              5X32
              5x35
              5x36

              Bicep cicuit gedaan bestaande uit

              EZ curls 10x22,5 kg

              kettlebelt squad curl 10X20 ipv kettlebelt een schijf van 20KG

              30en barbell 20KG (Zelfde als 21en alleen dan met 10 herhalingen per oefening)

              arm curl 10X25 kg

              Dit voor vier rondes....


              Ez curls reversed grip 10X22,5X3
              Ain't nothing to it, but to do it!

              Comment


              • #8
                Vandaag begon het werk weer, drukke dag gehad! Uit het werk rug en schouders getrained

                Pendlay Row
                8X40
                8X70
                8X80
                3X90
                3x100
                3x110

                MP
                8X40
                8x50
                8x50
                5x60
                1x70
                1x75
                5x60
                8x50

                deadlift
                opwarmen
                8X70
                8X90
                8X110
                1x130
                1x140
                1x150
                1x160

                Bij de 160 kg is mijn houding dramatisch, mijn rug gaat bol staan en ik trek hem helemaal verkeerd, ik ga eerst weer terug in gewicht en oefenen met singles op 140 om zo de houding perfect te krijgen.

                Dumbell shoulder press
                8X28
                8X30
                8X32

                Seated MP zonder steun
                8x40
                8x50
                4x60
                8x50

                Lat Pulldown
                8x60
                8x70
                8x80

                pulldown
                8x60
                8x80
                8x102,5

                Dumbell shoulder press zonder steun
                8x20
                8x22
                8x24

                Niet een hele dikke training vandaag
                Ain't nothing to it, but to do it!

                Comment


                • #9
                  Paar dagen niet gelogd, zou vandaag rustdag nemen alleen een kleine full body gedaan omdat ik met thuis verveelden.

                  Bankdrukken
                  Opwarmen
                  8x60
                  5x80
                  5x90
                  5x100
                  1x105
                  1x110
                  1x115
                  1x120Fail

                  Squat
                  0pwarmen
                  5x70
                  5x80
                  5x90
                  5x100
                  5x70
                  5x80

                  tricep pulldown L+R
                  10x7,5kg
                  10x10kg
                  10x10kg

                  tricep puldown
                  20x12
                  25x12
                  30x12
                  40x12

                  Rackpulls
                  5x100
                  5x120
                  5x140
                  5x180
                  5x200

                  Buikspier kwartier, kwartier is alleen 25min... Heb er een hekel aan, alleen soms wel even goed!
                  Ain't nothing to it, but to do it!

                  Comment


                  • #10
                    Gister Rug en schouders getraind

                    Deatlift
                    opwarmen
                    5X100
                    5x110
                    5x120
                    5x120
                    5x130
                    1x140
                    1x150
                    1x160

                    MP
                    opwarmen
                    6x40
                    6x40
                    6x50
                    6x50
                    6x60
                    2x70
                    1x75

                    Pendlay Row
                    opwarmen
                    5x40
                    5x50
                    5x60
                    5x70
                    5x80

                    Schouder circuitje

                    side raise 10x8kg
                    upright row 10x10kg
                    front raise 10x12kg

                    Vier setjes achter elkaar aan,daarna afsluiten met:
                    Front raise (20kg schijf)
                    Frontraise (10 KG schijf)

                    pulldown
                    8x60
                    8x80
                    8x100
                    8x120

                    Dumbell shoulderpress
                    6x24
                    6x26
                    6x28
                    6x32

                    Lat pulldown
                    8x60
                    8x70
                    8x80
                    Ain't nothing to it, but to do it!

                    Comment


                    • #11
                      160 kg vindt het netjes!

                      Comment


                      • #12
                        Vandaag benen getraind

                        Squat
                        opwarmen
                        8x50
                        8x60
                        8x70
                        8x80
                        8x90
                        5x100

                        Calve raises
                        8x80
                        8x100
                        8x120

                        leggpress
                        8x120
                        8x140
                        8x160
                        8x180
                        8x200

                        Front sqauts
                        8x40
                        8x50
                        8x60

                        Leg extentions
                        8x50
                        8x60
                        8x70

                        Ben beentjes trainen helemaal nog niet gewend, gelukkig wel flink massa bij de benen gekregen aangezien ik eerst alleen maar bovenlichaam trainde =)

                        Zit nu op 95KG en een vetpercentage van tussen de 19 en 20%.
                        Wil naar 15 procent dus ben nu serieus aan de slag gegaan met mijn voeding, kijken wat dit me op gaat leveren...
                        Ain't nothing to it, but to do it!

                        Comment


                        • #13
                          Weekje niet gelogd, trainingen gaan lekker! Naar een nieuwe sportschool gedaan waar ze powerliften doen, hoop dingen kunnen leren!

                          Voedingschema loopt gelukkig goed, ben er nu twee weken mee bezig en hou het tot nu toe makkelijk vol. De biertjes blijven staan en beperkt tot alleen de zaterdagavond, so far so good.

                          Maar goed, terug naar de training van vandaag:

                          Bankdrukken, ben een nieuw schema gepakt, ik deed eerst zo zwaar mogelijk om te kijken hoeveel in aan kon ik ben hier op advies mee gestopt
                          Opwarmen
                          12x60
                          12x70
                          12x80
                          10x90
                          10x85
                          10x80
                          8x75
                          8x70

                          sets tot 90 gingen goed, daarna begon de verzuring flink te komen dus tussen de sets wel rust genomen.

                          Tricep pull downs 1 arm, l+R 4 sets

                          scullcrushers 4 sets

                          floorpress
                          8x60
                          8x70
                          8x80

                          Dips BW

                          dumbelpress
                          8x26
                          8x34
                          8x36

                          tricep pulldown 4 sets

                          nog een half uurtje buikspieren getraind, niet veel aan maar moet ook gebeuren.
                          Ain't nothing to it, but to do it!

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag rug en biceps getraind, Vrijdag weer eens top geprobeerd met deadlift en trok 180 KG easy.
                            Over een maandje proberen om 200 te trekken eerst lekker op herhalingen door prutsen.

                            Deadlift
                            Opwarmen
                            8x100
                            8x110
                            8x120
                            8x140

                            Lat Pulldowns (Nieuwe gym heeft hier ipv kabel een ketting, merk dat dat wel aardig zwaarder is)
                            10x40
                            10x50
                            10x60
                            10x70

                            Pendlay row
                            8x55
                            8x75
                            8x55

                            Shrugs
                            10x20
                            10x40
                            10x60

                            Dumbell row
                            8x32kg
                            8x38kg
                            6x50kg

                            21en
                            1set 20kg
                            1set 25kg
                            1set 30kg

                            Hammercurls
                            8x12
                            8x16
                            8x18
                            8x20
                            8x18
                            8x16
                            8x12

                            cable curl
                            10x10
                            10x15
                            10x15
                            10x10

                            Cable rope hammer curl
                            8x20
                            8x30
                            8x40
                            8x45
                            7x50

                            Pull downs en LAT Pull downs op 40 kg gedaan om lekker vol te pompen.
                            Ain't nothing to it, but to do it!

                            Comment


                            • #15
                              Vandaag benen gepakt, ik heb laatste tijd last van mijn knieen dus squat gaat niet denderend helaas.

                              opwarmen
                              10x40
                              10x50
                              10x60
                              10x70
                              5x80
                              5x90
                              5x100 deze waren erg pijnlijk

                              Frontsquat
                              10x40
                              10x50
                              10x60

                              Leg extentions
                              10x60
                              10x80
                              10x80

                              Legpress
                              4x8x120

                              Calve raises
                              4x15x120kg recht, naar buiten en naar binnen

                              hamstrings
                              8x40
                              8x50
                              8x55
                              Ain't nothing to it, but to do it!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X