THE beginning of a new ERA, LOG Stanleymarclar

[stanleymarclar]

Na een lange tijd niet getraind te hebben om verscheidene redenen (die deels persoonlijk zijn) wil ik het weer oppakken vanaf maandag. Ik heb daarom besloten om een log bij te gaan houden hier op BN.
in deze log ga ik alles delen wat met bodybuilding te maken heeft dus training, voeding, stats en evt ook recepten als ik iets nieuws probeer.

Ik wil qua voeding gewoon weer ff back 2 basic. Ik ga nu gewoon elke dag 3300 kcal e/k/v=210/410/90 eten. Ik kijk eerst ff wat deze hoeveelheid met me doet. Mijn doelen zijn iig allround beter worden dus, droger, sterker, gespierder en conditioneel beter. Ik ga me eerst vooral focussen op kracht en massa.

Qua training zit ik te denken aan een push/pull schema (hiervoor graag suggesties) waarin ik elke spiergroep 2x per week train. Dit wil ik 4 keer per week gaan doen en dan wil ik ook 1 of 2 keer cardio doen als ik hier tijd voor heb.

[stanleymarclar]

mijn stats: 1,80 meter ,83 kg ,VP geen idee in ieder geval veel te hoog

[Teddek]

suc6

[pescatore]

Succes man!

[stanleymarclar]

ik heb zelf een push/pull schema samengesteld kan vast veel verbeterd worden maar ik wil gwn ff oefenen met schemas maken zodat ik daar ook wat meer inzicht in krijg.
schema:
push1
BB PB 5x5
Decline BP 8x3
Squat 5x5
Lunges 8x3
MP 6x4
side raises 8x3
dips 10x3
calf raise 5x5

pull1
Pendlay row 5x5
chins 8x3
RDL 5x5
leg curls 8x3
shrugs 8x3
ez BB curl 8x3

push2
Squat 5x5
Leg Press 8x3
BP 5x5
incline BP 8x3
MP 5x5
cgbp 8x3
calf raise 5x5

pull2
Deadlift 5x5
pull ups 8x3
BOR 5x5
leg curls 8x3
rear delt DB fly 8x3
DB curls 8x3

[stanleymarclar]

ik ga trouwens proberen zo min mogelijk tot failure te gaan.

[erik1982]

Waarom niet tot faillure?

[stanleymarclar]

Ik heb hier veel goede verhalen over gehoord,
1. je hersteld sneller=vaker trainen is vaker spieren stimuleren is meer groeien.
2. je gaint sneller in kracht(weet ik niet ckr)
3. Ik ben beniewd of het werkt.
4. minder kans op blessures.
Ik weet dit allemaal niet zeker, heb geen onderzoeken ofzo over gelezen maar alles valt te proberen

[Nocerino]

Ik heb hier veel goede verhalen over gehoord,
1. je hersteld sneller=vaker trainen is vaker spieren stimuleren is meer groeien.
2. je gaint sneller in kracht(weet ik niet ckr)
3. Ik ben beniewd of het werkt.
4. minder kans op blessures.
Ik weet dit allemaal niet zeker, heb geen onderzoeken ofzo over gelezen maar alles valt te proberen

Je had zelf toch laatst een artikel gepost. Daar stond het een of ander in.

[stanleymarclar]

stond niet zo veel over failure in wel over dat het voelen van de 'pomp' en spierpijn als indicator voor een goede workout nergens op slaat.

[Rawis]

Suc6 met loggen ben benieuwd naar de resultaten die je gaat behalen.

[stanleymarclar]

Suc6 met loggen ben benieuwd naar de resultaten die je gaat behalen.

thanx, ben zelf ook benieuwd hoe deze aanpak gaat werken. ga over een uurtje met dat push/pull schema trainen, wss moet ik een stuk lager in gewichten gaan aangezien ik lang niet meer serieus gegeten/getraind heb.

[stanleymarclar]

Muscle Failure - Training To Failure vs. Not Training To Failure
hier een interessant stuk over tot failure gaan

[stanleymarclar]

Net eerste training achter de rug, ging wel lekker. Heb zo min mogelijk tot fail getraind:
BB bench press:
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5(volgende keer +2,5)
incline DB press
24x8
24x8
24x8(volgende keer +2)
squat
105x5
105x5
105x5
105x5(volgende keer +5)
leg press
225x8
225x8
225x8(apparaat kan niet hoger dus volgende keer one leg proberen)
military press
30x6
30x6
30x6
30x6(volgende keer +2,5)
side raise
3 sets van 10x8(+2)
dips
BWx10 2sets
BWx8(fail)1set
standing calf raise
2sets van 130x8
1set 130x10

[stanleymarclar]

Net terug van werk, ben zowat gedwongen om een stukje appeltaart te eten dus ik heb mijn junk voor deze week al gehad. Ben nu mijn bakje kwark aan het verorberen strax slapen en morgen ff gewicht plus vet(nek/taille omtrek) meten. Mss dat ik ook wat fotos van mezelf neem en post morgen