Kleermakers Log

[Kleermaker]

Hoi iedereen ,

Ik weet niet of iedereen erop zit te wachten maar lijkt me wel een leuke manier om me vorderingen bij te houden en wat meer actief te zijn op het forum.

Dit zijn mijn stats. (gemeten op een weegschaal met vetmeting)
Gewicht: 76,5kg
leeftijd: 30 jaar
lengte:175cm
vet: 17,2% (als ik het met een Metacal caliper meet 19%)

Ik volg het ub/lb schema van dynobet.

Vanavond gedaan.
Back squat reps 10 8 8 gewicht 50 60 60

Romanian deadlift reps 10 10 10 gewicht 40 50 50

leg press reps 10 8 8 gewicht 100 120 130

leg curl reps 10 8 8 gewicht 35 45 45

Standing calf raise reps 10 8 8 gewicht 60 80 80

Barbell rollout reps 8 8 8

Bij de Leg Curl had ik een beetje last buitenkant linker knie.
Volgende keer wat lichter doen.
Ik zal van de week overdag wat foto's maken voor een duidelijk beeld hoe het er nu voor staat.

[Robin P]

Good luck, ik volg hetzelfde schema

[Kleermaker]

Vandaag trainingsdag 2 van week 1.
De rear laterals cable waren erg zwaar en vergiste mij er ook erg in door ze in eerste instantie veel te hoog te zetten.
Nu 2 dagen rust en dan vrijdag en zaterdag weer.

bankdrukken reps 10 8 8 gewicht 60 65 65

chin ups reps 10 8 8 gewicht 40 35 30

Incline dumbell press reps 10 8 8 gewicht 18 20 20

Dumbell row reps 10 8 8 gewicht 18 20 20

Rear laterals cable reps 8 8 8 gewicht 2,5 2,5 2,5

Close grip benchpress reps 8 8 8 gewicht 55 55 55

biceps hammer curls reps 10 8 8 gewicht 10 12 12

[Kleermaker]

De laatste 2 trainingen van vorige week niet gelogd en zal ook niet elke training loggen maar zo af en toe.
Vanmorgen gewogen en woog toen 78kg terwijl ik 7jan 76,5kg woog.
Weet nog geen eens of dat mogelijk is 1,5kg in 1 week maar hou dat in de gaten.

Vandaag gedaan.

Squat
8x60
8x60
8x65

Romanian deadlift
8x50
8x50
8x55

Leg press
8x120
8x130
8x140

Leg curl
8x30
8x35
8x35

Standing calf raise
8x80
8x90
8x90

Barbell rollout
8x
8x
6x

[xBrian]

Succes!

[Kleermaker]

Ik zou nog een foto uploaden hoe ik er nu uitziet.
En ja er moet nog een hoop gebeuren.

[Kleermaker]

Het schema gaat lekker en voel me er goed bij. Heb er nu 3 weken van op zitten.

Net weer een vetmeting gedaan met de bodyclipper en 3 punten en ik kom uit op 19%. Voor zover ik het goed doet maar mijn aangezicht kom best wel overeen met het vetpercentage plaatje van 20% die op dit forum staat.

Ik zou graag eerst willen cutten naar 15% om daarna weer te bulken.
Omdat het schema best wel wat vergt van mijn lichaam wil ik eigenlijk niet te diep gaan cutten en heb een schema voor trainingsdagen en rustdagen.


Misschien zouden jullie ernaar willen kijken en eventueel op en aanmerkingen geven.

[seven]

Succes met je doelen! Ik volg ook dit trainingschema al paar weken en bevalt me zeer!