Back in the gym !

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Back in the gym !

    1st log

    Ik ben na 4 maanden stop, weer begonnen met trainen. Hiervoor heb ik ongeveer 30 maanden getraind, en dan niet heel serieus.(at en dronk van alles en nog wat en was soms 3 weken niet te zien in de gym)
    Ik heb trainde met sets van 8/12/15/20 reps, veel conditie zoals, loopband, steppen, touwspringen,boksen. Ik heb nooit als doel gehad om een bodybuilder fysiek te creeren, dus sterk en opgepomt en groot. Wel om een redelijke fysiek(chikies) en gezond/fit te blijven.

    Nu heb ik hetzelfde mindset over mijn fysiek, en wil ik kracht trainen.

    Nu ben ik 2 weken aan de gang, na lang wel en niet te hebben getraind. Na onderzoek en bepaalde meningen, begin ik mijn training met 3 compound oefeningen. Dit zijn o.a, squats, deadlifts, military press bend over rows en de bench press.

    Betreft reps en sets, 5x5. Ik wil ik mezelf pushen en volg ik mijn maat waarmee ik train, we volgen bijna hetzelfde routine. Na de compound oefeningen doen we wat goed op het moment klinkt, zonder een bepaald spiergroep voorkeur te geven. Aanvullende oefeningen zoals; dips, bicep curls, shrugs, buikspier etc.
    Ook zit 10min rennen op het menu als ik klaar ben met de workouts.


    w1
    squats 5x5 30kg
    deadlift 5x5 100kg
    military press 5x5 15kg
    bend over rows 5x5 60kg
    bench press 5x5 60kg

    w2
    squats 5x5 70kg
    deadlift 5x5 -
    military press 5x5 30kg
    bend over rows 5x5 60kg
    bench press 5x5 60kg


    Betreft eten, geen voedingsschema, ik eet wanneer ik honger (geen trek) heb zolang gezond. Ik probeer verwerkte voeding en suikers te ontwijken. Wat ik veel eet is groente, fruit, rijst, vlees, kip, aardappelen etc. Ik drink veel water en sinassapelsap, en weekend een biertje of 2.

    Ik gebruik geen whey proteine, creatine, of andere preworkouts, wel drink ik vitamines zoals omega 369 en vitamine C. Dit puur om gezond/fit te blijven.

    In dit log hou ik mijn ervaringen bij en als ik vragen hebt, zal ik ze stellen. Opmerkingen en vragen van jullie kant zijn ook welkom.

  • #2
    Yeaahh buddy.
    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

    Comment


    • #3
      Succes man!
      15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

      'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

      Comment


      • #4
        goed dat je weer bent begonnen, ik neem aan dat je 1x per week traint?

        Comment


        • #5
          Croookie squat - YouTube
          "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X