1st log
Ik ben na 4 maanden stop, weer begonnen met trainen. Hiervoor heb ik ongeveer 30 maanden getraind, en dan niet heel serieus.(at en dronk van alles en nog wat en was soms 3 weken niet te zien in de gym)
Ik heb trainde met sets van 8/12/15/20 reps, veel conditie zoals, loopband, steppen, touwspringen,boksen. Ik heb nooit als doel gehad om een bodybuilder fysiek te creeren, dus sterk en opgepomt en groot. Wel om een redelijke fysiek(chikies) en gezond/fit te blijven.
Nu heb ik hetzelfde mindset over mijn fysiek, en wil ik kracht trainen.
Nu ben ik 2 weken aan de gang, na lang wel en niet te hebben getraind. Na onderzoek en bepaalde meningen, begin ik mijn training met 3 compound oefeningen. Dit zijn o.a, squats, deadlifts, military press bend over rows en de bench press.
Betreft reps en sets, 5x5. Ik wil ik mezelf pushen en volg ik mijn maat waarmee ik train, we volgen bijna hetzelfde routine. Na de compound oefeningen doen we wat goed op het moment klinkt, zonder een bepaald spiergroep voorkeur te geven. Aanvullende oefeningen zoals; dips, bicep curls, shrugs, buikspier etc.
Ook zit 10min rennen op het menu als ik klaar ben met de workouts.
w1
squats 5x5 30kg
deadlift 5x5 100kg
military press 5x5 15kg
bend over rows 5x5 60kg
bench press 5x5 60kg
w2
squats 5x5 70kg
deadlift 5x5 -
military press 5x5 30kg
bend over rows 5x5 60kg
bench press 5x5 60kg
Betreft eten, geen voedingsschema, ik eet wanneer ik honger (geen trek) heb zolang gezond. Ik probeer verwerkte voeding en suikers te ontwijken. Wat ik veel eet is groente, fruit, rijst, vlees, kip, aardappelen etc. Ik drink veel water en sinassapelsap, en weekend een biertje of 2.
Ik gebruik geen whey proteine, creatine, of andere preworkouts, wel drink ik vitamines zoals omega 369 en vitamine C. Dit puur om gezond/fit te blijven.
In dit log hou ik mijn ervaringen bij en als ik vragen hebt, zal ik ze stellen. Opmerkingen en vragen van jullie kant zijn ook welkom.
Ik ben na 4 maanden stop, weer begonnen met trainen. Hiervoor heb ik ongeveer 30 maanden getraind, en dan niet heel serieus.(at en dronk van alles en nog wat en was soms 3 weken niet te zien in de gym)
Ik heb trainde met sets van 8/12/15/20 reps, veel conditie zoals, loopband, steppen, touwspringen,boksen. Ik heb nooit als doel gehad om een bodybuilder fysiek te creeren, dus sterk en opgepomt en groot. Wel om een redelijke fysiek(chikies) en gezond/fit te blijven.
Nu heb ik hetzelfde mindset over mijn fysiek, en wil ik kracht trainen.
Nu ben ik 2 weken aan de gang, na lang wel en niet te hebben getraind. Na onderzoek en bepaalde meningen, begin ik mijn training met 3 compound oefeningen. Dit zijn o.a, squats, deadlifts, military press bend over rows en de bench press.
Betreft reps en sets, 5x5. Ik wil ik mezelf pushen en volg ik mijn maat waarmee ik train, we volgen bijna hetzelfde routine. Na de compound oefeningen doen we wat goed op het moment klinkt, zonder een bepaald spiergroep voorkeur te geven. Aanvullende oefeningen zoals; dips, bicep curls, shrugs, buikspier etc.
Ook zit 10min rennen op het menu als ik klaar ben met de workouts.
w1
squats 5x5 30kg
deadlift 5x5 100kg
military press 5x5 15kg
bend over rows 5x5 60kg
bench press 5x5 60kg
w2
squats 5x5 70kg
deadlift 5x5 -
military press 5x5 30kg
bend over rows 5x5 60kg
bench press 5x5 60kg
Betreft eten, geen voedingsschema, ik eet wanneer ik honger (geen trek) heb zolang gezond. Ik probeer verwerkte voeding en suikers te ontwijken. Wat ik veel eet is groente, fruit, rijst, vlees, kip, aardappelen etc. Ik drink veel water en sinassapelsap, en weekend een biertje of 2.
Ik gebruik geen whey proteine, creatine, of andere preworkouts, wel drink ik vitamines zoals omega 369 en vitamine C. Dit puur om gezond/fit te blijven.
In dit log hou ik mijn ervaringen bij en als ik vragen hebt, zal ik ze stellen. Opmerkingen en vragen van jullie kant zijn ook welkom.
Comment