Tweet
Goede dag!
na veel inspiratie uit gelezen logjes en van dit forum te hebben gehaald heb ik besloten ook zelf iets bij te houden.
ik sport graag en krachttraining doe ik nu toch wel 2 jaar zeker serieus. daarvoor veel gevallen en opgestaan zogezegd en dat doe ik gelukkig nog steeds. is toch mooi hoe je nieuwe dingen blijft leren.
ik ben 26 jaar en weeg momenteel 94 kg (smorgens) op een vetpercentage van 15% denk ik.
ik zal eventueel ook wat foto's posten.
ik weet ondertussen wel een beetje wat werkt voor mij. ik herstel relatief snel maar kom ook makkelijk vet aan.. onderhoud zit op 3100 ongeveer en ik kom momenteel rustig aan op 3300/3400 kcal per dag. ik volg sinds 3 weken de ub/lb split zoals deze op het forum staat.( wel op vakantie geweest tussendoor)
ik train 2 tot 3 keer buiten op het veld, zaterdag heb ik wedstrijd en 4 x in het krachthok.
ik hoop dat iemand het leuk vind om mee te lezen. het is hoe dan ook makkelijke manier om mijzelf te motiveren en ik zit dagelijks voor me werk achter de com dus kan mooi samen.
meteen maar eerste training van gister erop:
Upper Body:
Bench press:
3x8x92,5 kg
ik verhoog deze iedere week met 2,5 kg...
de laatste set was pittig maar nog te doen zonder spotter ofzo
chin ups 3x9 ging prima
volgende keer 3x10
incl DB press 3x10x 32kg
ging lekker kan zwaarder
seated row
3x10x79
ging ook lekker kan volgende keer ook omhoog
rear lats
3x10x38
ging prima, deze doe ik op een chest fly machine alleen dan andersom zegmaar.
kan zwaarder!
cl grip bench press
3x10x60 KG
deze oefening moet ik nog ff wennen deed ik hiervoor nooit maar ging opzich goed!
form oefenen!
hammer curl strict!
3x12x20 KG
altijd lekker!
heb hierna nog wat hoge reps cable pushdown gedaan in combi met ez bar curl voor het gevoel! superset 2x20 reps met ?? weet ik niet meer niet heel zwaar...
al met al een lekkere training, iets langer dan een uur over gedaan probeer de rust max 90 sec te houden. ik vind het een fijn schema! vanavond het veld op brrrrrrr
en dan morgen benen! front squat hmmm dat wordt wat ;-)
na veel inspiratie uit gelezen logjes en van dit forum te hebben gehaald heb ik besloten ook zelf iets bij te houden.
ik sport graag en krachttraining doe ik nu toch wel 2 jaar zeker serieus. daarvoor veel gevallen en opgestaan zogezegd en dat doe ik gelukkig nog steeds. is toch mooi hoe je nieuwe dingen blijft leren.
ik ben 26 jaar en weeg momenteel 94 kg (smorgens) op een vetpercentage van 15% denk ik.
ik zal eventueel ook wat foto's posten.
ik weet ondertussen wel een beetje wat werkt voor mij. ik herstel relatief snel maar kom ook makkelijk vet aan.. onderhoud zit op 3100 ongeveer en ik kom momenteel rustig aan op 3300/3400 kcal per dag. ik volg sinds 3 weken de ub/lb split zoals deze op het forum staat.( wel op vakantie geweest tussendoor)
ik train 2 tot 3 keer buiten op het veld, zaterdag heb ik wedstrijd en 4 x in het krachthok.
ik hoop dat iemand het leuk vind om mee te lezen. het is hoe dan ook makkelijke manier om mijzelf te motiveren en ik zit dagelijks voor me werk achter de com dus kan mooi samen.
meteen maar eerste training van gister erop:
Upper Body:
Bench press:
3x8x92,5 kg
ik verhoog deze iedere week met 2,5 kg...
de laatste set was pittig maar nog te doen zonder spotter ofzo
chin ups 3x9 ging prima
volgende keer 3x10
incl DB press 3x10x 32kg
ging lekker kan zwaarder
seated row
3x10x79
ging ook lekker kan volgende keer ook omhoog
rear lats
3x10x38
ging prima, deze doe ik op een chest fly machine alleen dan andersom zegmaar.
kan zwaarder!
cl grip bench press
3x10x60 KG
deze oefening moet ik nog ff wennen deed ik hiervoor nooit maar ging opzich goed!
form oefenen!
hammer curl strict!
3x12x20 KG
altijd lekker!
heb hierna nog wat hoge reps cable pushdown gedaan in combi met ez bar curl voor het gevoel! superset 2x20 reps met ?? weet ik niet meer niet heel zwaar...
al met al een lekkere training, iets langer dan een uur over gedaan probeer de rust max 90 sec te houden. ik vind het een fijn schema! vanavond het veld op brrrrrrr
en dan morgen benen! front squat hmmm dat wordt wat ;-)
ik neem aan dat je doel Spiermassa winnen is ?
Comment