Earlybirdy's log 2013

[earlybirdy]

Small boys want to grow big huh..

Allereerst zal ik mij even voorstellen: Ik ben Chris, 21 jaar woonachtig in Maastricht. Studeer erbij op de Hogeschool Zuyd te Sittard en ben sinds kort begonnen met sporten. Mijn lengte is 1.68, helaas geen schoppen onder mijn kont gekregen en kleine ouders

Om een beter beeld te geven van mijn verleden een klein tijdschema:

• < Juni2012
  Ooit wat pushups e.d. gedaan, noem 't maar niets! Slecht voedsel, veel snoepen, drank, noem het maar op.
  Gewicht: Circa66 kg.
  
• Juni 2012 > 17 november 2012:
  Barbellstang en dumbells aangeschaft met gewicht. Zo een 2x per week getraind zonder een voedingsschema. Geen snoep meer, wel drank. Daarnaast zelfs weinig gaan eten om af te vallen..
  Gewicht: 54 kilo.
  
• 17 november 2012 > heden
  Besloten om te gaan trainen bij een sportschool. Eindelijk eens naar voedsel gaan kijken. Voedsel is niet optimaal omdat ik nog thuiswonend ben maar pas het zoveel mogelijk aan. Alcohol wordt alleen nog maar genuttigd op carnaval/Nieuwjaar/eigen verjaardag met heel zelden een uitzondering.
  Gewicht: 64kg

Aan 't gewicht en de lengte te zien kun je zien dat ik altijd wat ''flinker'' ben geweest. Ik ben tot nu toe al zeer tevreden met de resultaten. Heb helaas wel geen goede foto's van < Juni 2012 beschikbaar maar die komen hopelijk nog.

Om een beter beeld te geven enkele up-to-date foto's:




Huidige stats:
1.68 lengte
64 kg
BF 18%?
Bulk: 2800 kcal.

Benchpress 5x5 55kg
Deadlift: 5x5 80kg
Squat: Aanstaande donderdag mee beginnen. Kom wel nog niet tot paralel dus train met lege stang totdat ik de techniek volledig onder de knie heb.

Huidig Trainingsschema:


Sta natuurlijk open voor al het commentaar/tips e.d !
Zal mijn log proberen 3x in de week bij te houden en zo actief mogelijk deel te nemen op het forum!

Gr
Chris!

[earlybirdy]

Slechte start; paar dagen niets gepost i.v.m. tentamens.
Tevens ben erachter gekomen dat mijn Hipflexor overbelast/geblesseerd was doe even wat rustig aan, waarschijnlijk ook de reden dat ik niet tot parallel kom met squatten!

Gister wel borst getraind:
Bench:
8x45 kg
8x55 kg
5x 60 kg
6x 55 kg
5x 55kg
5x 55kg

Dumbell press: Uitvoering wordt steeds explosiever waardoor het veel meer effect heeft. Wel wat in gewicht achteruit gegaan.

Setjes:
18 kg 2x8
22 kg 2x8
22 kg 1x6

Flyes:
12 kg 5x8

[earlybirdy]

Over 2 weken wordt dit 3x week bijgehouden met SS5x5.

Helaas weinig tijd gehad deze weken i.v.m. tentamens e.d.

Gister benen gedaan: 45 kg squat met veel flexen van tevoren: hipflexor pijn bijna geheel verdwenen, kan niet wachten om flink te gaan trainen met 5x5
Ook borst gister gedaan:

Bench:
2x8 45 kg
2x8 55 kg
2x5 55 kg
1x5 60 kg

Incline press:
5x8 22 kg

Flyes:
3x8 12kg
2x8 14kg!

Chest gaat de goede kant op

[Damn]

Hey,

Allereerst tof dat je een log gaat bijhouden.

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: je schema is waardeloos. Pak een ub/lb of split schema uit de stickies en ga hier lekker mee aan de slag (full body raad ik niet aan in geval je 4 keer per week wilt trainen).

- Falstyr schema (4 day split)
- Dynobet schema (ub/lb)

Deze kan ik je wel aanraden.

Gewoon rustig beginnen en proberen eerst de techniek van de oefeningen onder de knie te krijgen.

[earlybirdy]

Hey,

Allereerst tof dat je een log gaat bijhouden.

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: je schema is waardeloos. Pak een ub/lb of split schema uit de stickies en ga hier lekker mee aan de slag (full body raad ik niet aan in geval je 4 keer per week wilt trainen).

- Falstyr schema (4 day split)
- Dynobet schema (ub/lb)

Deze kan ik je wel aanraden.

Gewoon rustig beginnen en proberen eerst de techniek van de oefeningen onder de knie te krijgen.

Bedankt voor je reactie; over 1.5 week start ik met SS 5x5 en daarna is de bedoeling om door te gaan met het schema van Falstyr!