So It Begins

[Underrdog]

Week 1, dag 3

Deadlifts (was ff zoeken naar het juiste gewicht voor 5x5, hoop volgende keer 5x5x100kg te doen)
8x80
2x95
5x100
5x95
5x95
5x95
5x100

Stiff legged deadlifts
8x75
8x75
8x75
8x75

Chin upps
8x bw
6x bw
5x bw

1 arm DB rows (best een grote sprong nog om van 24kg naar 26kg te gaan,er zijn helaas geen 25kg dumbbells)
7x26
8x24
8x24
8x24

Back extensions
12x bw + 10kg
12x bw + 10kg
12x bw + 10kg

Dumbbell reardelt raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Deadlift dag is altijd een goede dag

Cool ga ik volgen je bent nog wel iets sterker dan ik (dl, sq) grzz

Goed man, ben wel al ff langer bezig dan jij natuurlijk maar je hebt een goede basis zo al zag ik in je log
GreetZ!

[time4change]

Goede deadlifts!

[Underrdog]

Kan alleen maar beter he

Week 1, dag 4

Benchpress:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x60

Pushpress:
8x40
8x40
8x40
8x40

Close grip benchpress:
8x45
8x45
8x45
8x45

Incline benchpress:
8x45
8x45
8x45

Low incline flyes:
10x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Crusifix flyes:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dumbbell hammer curls:
8x14kg
8x14kg
gym ging sluiten kon het laatste setje curls niet meer doen wtf, voor de rest voelde ik me lekker agressief tijdens de training en wel lekkere vooruitgang op de oefeningen dacht ik zo.

[Underrdog]

Hou tussen de sets 60 tot 90 sec rust btw.

[ladybug]

Msn?

[Nocerino]

Lol..

[Underrdog]

kan ook via pb he lady haha

[Underrdog]

Week 2, dag 1

Ik zat in de auto onderweg naar de sportschool en dacht bij mezelf dit word echt een waardeloze training, voelde me slapper en zwakker dan normaal gesproken lol maar alles ging toch weer omhoog in gewicht dusja gevoel zegt ook niet altijd alles blijkt maar weer.

De squats waren wel ff pittig, ook een flinke spanning die ik op mn linker lies voelde wat niet zo heel fijn was maar die stang kwam toch weer elke keer omhoog.Zercher squat helemaal geen problemen mee die gaan uitstekend.De pendlay rows gaan ook goed qua vorm, met een instructeur aan gewerkt.

Squat
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Stiff legged deadlift
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Zercher squat
8x50
8x50
8x50

Pendlay row
8x55
8x55
8x55
8x55

Db rows
8x26
8x26
8x26

plank holds
3x minuut of 1,5 ong. niet zo op gelet

Morgen lekker vrij van werk gelukkig, greets

[Underrdog]

Week 2, dag 2

Tja eigenlijk niet zoveel op aan te merken, alles ging soepel en bij de hoofdoefening 5x5 zat er nog wel wat meer in bij de laatste set dus nog een paar reps eruit geperst.

Benchpress
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
8x62,5

Pushpress
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Close grip benchpress
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Incline benchpress
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Low incline flyes (per hand)
10x12kg
8x14kg
8x14kg
10x14kg

Crusifix flyes (per hand)
10x10kg
12x10kg
10x10kg
12x10kg

[Underrdog]

Week 2, dag 3

Deadlift
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Stiff legged deadlift
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Chin upps
8x
6x
4x

1 arm dumbbell row
8x26
8x26
8x26

Dumbbell reardelt raises (per hand)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

[Underrdog]

Week 2, dag 4

Benchpress
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
8x62,5

Pushpress
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Close grip benchpress
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Incline benchpress
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Low incline flyes (per hand)
10x14kg
10x14kg
8x14kg

Crusifix flyes (per hand)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dumbbell hammer curls (per hand)
8x12kg
8x14kg
8x14kg
9x14kg

Mss toch maar wat cardio erbij gaan doen voor wat meer uithoudings vermogen, moest voor de laatste set pushpress toch wel ff 2 minuten rusten ipv de iets ruime minuut die ik normaal aanhoud tussen sets.

[Underrdog]

Week 3, dag 1, geen vooruitgang geboekt.Had last van onderrug, lies en zeer snel vermoeid en besloten om ff paar dagen rust te nemen.

Week 3, dag 2

Weer back in the game, lekker fit gevoel en bij pushpress per ongeluk hoger gewicht dan de bedoeling was bij de eerste set maar vloog bijna door het plafond bij wijze van De laatste oefening waar ik normaal crusifix flyes doe even geswitched naar side raises, voelt ook wel fijn om weer eens te doen.

Volgende keer ff niet zo aankloten met verschillende gewichten in de sets.

Benchpress
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Pushpress
8x47,5
8x45
8x45

Close grip benchpress
8x47,5
8x50
8x50

Incline benchpress
8x50
7x50
6x50

Low incline flyes (per hand)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dumbbell side lateral raise (per hand)
8x10kg
8x10kg
6x10kg

[Underrdog]

Week 3, dag 3

Weer lekker deadliften altijd leuk.Alle oefeningen gingen weer lekker soepel behalve backextension kon ik weer niet doen, probleem met dat apparaat maar fuck it.

Deadlift
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Stiff legged deadlift
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Chin upps
8xbw
6xbw
4xbw

1 arm dumbbell row (per hand)
8x26kg
8x26kg
10x26kg

Dumbbell reardelt raises (per hand)
8x12kg
10x10kg
12x10kg

[Underrdog]

week 3, dag 4

Benchpress
5x65
5x65
5x65
5x65
6x65

Pushpress
8x47,5
8x45
8x45

Close grip benchpress
8x50
8x50
8x50

Inlcine benchpress
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Low inline flyes (per hand)
8x14
8x14
8x14

Dumbbell side lateral raise (per hand)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell hammer curlls (per hand)
8x14kg
9x14kg
8x14kg

Laatste week in nu en weer wegen ben benieuwd