Hardgainer log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hardgainer log

    hallo

    Ik ben 16 jaar.
    ik train nu alwel een tijdje
    ik weeg 64 kg met een lengte van ronde de 1,73. 9% vet
    ik heb moeite met aankomen in gewicht. Dit komt denk ik omdat ik mijn voeding niet goed opneem. Heb vaak last van slechte ondlasting.
    Mijn doel is om eind dit jaar 70 kg te wegen met 10% vet



    records:
    bankdrukken 8 x 80 kilo
    Squats 8 x 100 kilo
    wide grip chins machine 5x81 kilo

    ik ga vanaf 1 februari weer starten met een nieuw voeding en traingschema


    supps die ik erbij ga nemen zijn:
    Whey isolaat (B&F)
    Mega grow (Xxl(
    Zma (B&F)
    weight gainer (mass perfection)
    Multivitamine (davitamon)

    Voedingschema :

    meal 1. 100 Gram havermout+30 gram eiwtten + 400 ml vollemelk kcal e kv697508422

    Meal 2. 3 volkoren boterhammen met kipfilet
    34620498

    Meal 3. 4 volkoren botterhammen met kipfilet + gainer 60 gram
    59645916

    Meal 4. 3 volkoren botterhamen met kipfilet
    34620498

    Meal 5. 75 gram silvervlies rijst met panga filet
    48153603

    Meal 6. wat er thuis gegeten word

    Meal 7. post workout. Mega grow + eiwit shake+ 100 gram biefstuk
    34356188

    Meal 8. 30 gram ongezoute pinda's+ 500 gram magere kwark met een banaan er door heen
    593595015

    3402 kcal en 293 eiwitten. Dit is dus zonder avond eten. Avond eten is meestal rond de 500 kcal
    DIt is wanneer ik naar school ga. Als ik eerder uit ben of geen school heb. eet ik in plaas van brood pasta of rijst maaltijden met vis of kip.
    Ook neem ik drie keer per week een eiwitreep mee naar school.


    Traingschema
    Maandag: borst rug zwaar gewicht weing herhalingen
    Dinsdag benen schouders armen laag gewicht veel herhalingen
    woensdag borst rug laag gewicht veel herhalingen
    donderdag benen schouders zwaar gewicht weing herhalingen
    vrijdag borst rug zwaar gewicht weig herhalingen
    zaterdag vrij
    zondag benen schouders armen zwaar gewicht weinig herhalingen

    oefeningen:
    borst
    Barbell bench press: 4 sets van 10, 8, 6, en 4 reps
    Dumbbell flys: 3 sets van 10, 8, en 6 reps
    Barbell incline bench press: 4 sets van 10, 8, 6, en 4 reps
    cable fly 10,8,6,4 reps
    Parallel bar dips: 3 sets van 15, 10 en 8 reps

    Rug
    Chin-ups: 4 sets van minstens 10 reps voor elke zijde
    Close-grip chins: 4 sets van 10 reps
    T-bar rows: 4 sets van 15, 12, 8, en 6 reps
    Bent-over barbell rows: 4 sets van 8-12 reps

    benen

    Squat: 5 sets van 10, 8, 6, en 4 reps met opwarming van 20 rep
    legg press 4 sets van 10,8, 8 en 6 reps
    Leg curls: 4 sets van 20, 10, 8, en 6 reps
    leg extension 4 sets van 10 reps
    Barbell lunges – 5 sets, 15 reps
    Straight-leg dead lifts: 3 sets van 10 reps
    legg press calf: 4 sets van 10 reps
    Standing calf raises: 4 sets van 15, 10, 8, en 8 reps

    schouders
    Seated barbell presses – 6 sets, 6-10 reps
    Lateral raises: 4 sets van 8 reps
    Bent-over dumbbell laterals: 4 sets van 8 reps
    Dumbbell shrugs: 3 sets van 10 reps

    biceps
    Barbell curls – 6 sets, 6-10 reps
    Seated dumbbell curls – 6 sets, 6-10 reps
    Dumbbell concentration curls – 6 sets, 6-10 reps

    triceps
    Close-grip bench presses (for the all three heads) – 6 sets, 6-10 reps
    Pushdowns – 6 sets, 6-10 reps
    Barbell French presses (interior head) – 6 sets, 6-10 reps
    One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) – 6 sets, 6-10 reps

    Dit word een zwaar progamma maar wil het toch gaan proberen.
    ik zal elke traing gaan posten. En afentoe wat foto's


    Hier foto's van hoe ik er bij sta.

  • #2
    je krachtstats zijn best goed voor een 16 jarige
    maar je trainingsschema is naar mijn mening slecht!
    je eet ook wel erg veel voor jou gewicht!
    hoe kom je aan bijna 4000kcals als je amper 65kg weegt?!

    toch succes!
    “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

    Comment


    • #3
      Originally posted by maar7en8 View Post
      je krachtstats zijn best goed voor een 16 jarige
      maar je trainingsschema is naar mijn mening slecht!
      je eet ook wel erg veel voor jou gewicht!
      hoe kom je aan bijna 4000kcals als je amper 65kg weegt?!

      toch succes!
      Dankje ik heb al andere schema's geprobeerd zo als ub/lb en 4 daags split.
      Dus wou ik nu dit schema gaan proberen. Maar wat raad jij dan aan?

      Comment


      • #4
        Net nog even getraind met me oude schema.
        Borst rug
        Bankdrukken
        8x 65 kg
        8x65
        8x20
        8x20

        cable fy
        10x 27
        10x27
        8x32
        8x32
        inciline dummbel press
        10x18
        10x18
        8x20
        6x22

        rug
        chin ups wide grip
        8 x eigen gewicht
        8x18 kg
        8x18
        8x eigen gewicht

        t-bar row
        10x20
        10x40
        10x40
        10x40

        one-armdummbel row
        8x32
        8x32
        8x32
        8x32

        Comment


        • #5
          borst en rug getraind


          dummbel press.
          12x20
          12x22
          12x24

          machine fly
          12x72
          10x72
          10x72
          5x113

          dummbel inculine
          8 x24
          8x20
          8x16
          12x8

          rug
          wide grip optrekken
          10x
          8x22
          10x
          8x22

          t-bar row
          12x 20
          10x 35
          10x55
          8x65
          8x45

          handen vlak bij elkaar naar beneden trekken. ben even de naam kwijt
          10x50
          10x50
          8x55
          8x60

          onderug aparaat
          4x8x 50 kg

          Comment


          • #6
            goeie krachtstats! Waarom doe je bij de benchpress 8x65kg als je ook 8x80 kan?
            Ernstig noh!

            Comment


            • #7
              Originally posted by bvds View Post
              goeie krachtstats! Waarom doe je bij de benchpress 8x65kg als je ook 8x80 kan?
              Ik last heb van een kankje in me sleutelbeen. Dus vrijdag foto s laten maken. Dus doe nu even rustig aan.

              Comment


              • #8
                aah oke, sterkte ermee!
                Ernstig noh!

                Comment


                • #9


                  Sterkte.
                  "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X