TIME For A CHANGE! /log

[time4change]

Hey Bodyleden,

Net geregistreerd om hier een log te gaan bijhouden op Bodynet om progressie bij te houden en tips en reacties te ontvangen.
Ik ben Time4Change, ben afgelopen 25 januari 20 geworden en ik studeer momenteel Informatica.
Stats
1.85
82kg
Vp 18-20%
BMi 24.00

Krachtstats
niet beschikbaar (jaar niet getraind)

Schema
Eigen trainingschema 3x fullbody, per spiergroep 2 oefeningen x 3 setjes
Geen squats omdat ik momenteel nauwelijks kracht in benen heb dus hacksquat en legpress en leg extensions om op te bouwen.
Schema word bijgehouden op smartphone met JEFIT PRO
Eerste keer dat ik 3x per week fullbody ga doen en zoveel oefeningen in 1 training doe (inclusief isolatie oefeningen). Jaar niet getraind dus we zullen zien.

Maandag
warmup indoor cycling voor benen
Leg press
Hack Squat
Widegrip lat pulldown
Dumbell Bench Press
Dumbell Shoulder Press
Hammer Curl
Ez bar curl
Bench Press Machine
Cable Triceps Pushdown
Dips machine
Cable Front Raise

Woensdag
Leg press
Deadlift
Pull ups
Smith Machine Bench Press
One Arm Dumbell Row
Ez bar curl
Dips machine
Reverse Grip Triceps Pushdown
Machine Fly/Peck Deck
Dumbell Bicep Curl
Machine Shoulder Press
Standing Low Pulley Deltoid Raise / dumbell side raise

Vrijdag
Leg Press
Leg Extensions
Barbell Decline Bench Press
Cable Seated Row
V bar pull down
Bent Arm Dumbell Pullover
Hammer Curl
EZ bar Curl
Dip machine
Triceps Pushdown V bar
Dumbell Front Raise

Voedingschema

Komt nog

Bodybuilding Motivation - TIME FOR A CHANGE(MuscleFactory) - YouTube

[Nocerino]

Ziet er goed uit allemaal. Succes.

Maareh geen kracht dus daarom geen squats gaat natuurlijk nergens over.

[time4change]

Ziet er goed uit allemaal. Succes.

Maareh geen kracht dus daarom geen squats gaat natuurlijk nergens over.

Thanks Nocerino, weet het maar heb geen zin om 40kg te squatten. Bouw eerst liever wat kracht op voordat ik squats ga doen.

[akito]

Waarom zoveel oefeningen? Imo zijn 3-4 setjes genoeg voor 3xpw fb

[erikz]

Thanks Nocerino, weet het maar heb geen zin om 40kg te squatten. Bouw eerst liever wat kracht op voordat ik squats ga doen.

Wat is er mis met 40kg squats?

[time4change]

Waarom zoveel oefeningen? Imo zijn 3-4 setjes genoeg voor 3xpw fb

Ja maar leek me ook eens leuk om juist veel oefeningen te doen, vroeger deed ik altijd split met paar oefeningen. Als dit niet bevalt verander ik het schema. Moest vandaag hele tijd wachten dat de machine en bankjes vrij waren..

Wat is er mis met 40kg squats?

Is niks mis mee.

Training 4 februari 2013

Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown
60
Set 1: 36.0x10
Set 2: 41.0x10
Set 3: 45.0x10
Leg Press
96
Set 1: 36.0x15
Set 2: 54.0x10
Set 3: 72.0x10
Bench Press Machine
86.13
Set 1: 45.0x10
Set 2: 60.0x10
Set 3: 68.0x8
Cable Triceps Pushdown
42.66
Set 1: 22.0x10
Set 2: 32.0x10
Set 3: 32.0x10
Hack Squat
80.43
Set 1: 63.5x8
Set 2: 63.5x8
Set 3: 63.5x8
Dumbbell Shoulder Press
17.73
Set 1: 12.0x10
Set 2: 14.0x8
Set 3: 14.0x8
Alternate Hammer Curl
16.8
Set 1: 12.0x10
Set 2: 12.0x8
Set 3: 14.0x6
EZ-Bar Curl
31.66
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Cable Front Raise
8.86
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Dip Machine
77
Set 1: 36.0x10
Set 2: 45.0x8
Set 3: 55.0x12
Dumbbell Bench Press
20.26
Set 1: 12.0x10
Set 2: 16.0x8
Set 3: 16.0x8

Rating training 2/5
Vanmorgen overgegeven, ziek door medicijnen en lichte hoofdpijn. Wou niet gaan trainen maar ben net begonnen met log dus moet wel doorzetten. Alle oefeningen op 70% kracht. Wil nog niet meteen blessures zoals schouderblessure. Deze training om weer in te komen in fitness.

[time4change]

Training 6 februari

Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Leg Press
109.33
Set 1: 36.0x15
Set 2: 54.0x12
Set 3: 82.0x10
One-Arm Dumbell Row
29.33
Set 1: 14.0x12
Set 2: 18.0x12
Set 3: 22.0x10
EZ-Bar Curl
31.66
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Barbell Deadlift
63.33
Set 1: 50.0x5
Set 2: 50.0x5
Set 3: 50.0x8
Machine Fly
66.66
Set 1: 40.0x10
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x10
Machine Shoulder Press
54.6
Set 1: 22.5x10
Set 2: 32.0x8
Set 3: 45.5x6
Dip Machine
76
Set 1: 50.0x12
Set 2: 60.0x8
Set 3: 60.0x8
Reverse Grip Triceps Pushdown
45.5
Set 1: 27.5x12
Set 2: 32.5x10
Set 3: 32.5x12
Dumbbell Bicep Curl
16.33
Set 1: 12.0x8
Set 2: 14.0x5
Set 3: 14.0x5
Smith Machine Bench Press
50.66
Set 1: 40.0x8
Set 2: 40.0x8
Set 3: 40.0x8
Standing Low Pulley Deltoid Raise
8.86
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Pullups
N/A
Set 1: 0.0x5
Set 2: 0.0x5
Set 3: 0.0x5

Rating training 2/5
Omdat ik slecht opsta altijd pas 11 uur, slaap 12 uur door medicijnen. Heb ik in morgen niet echt trek en hou ik nu momenteel niet aan voedingsschema. Dus matige trainingen maar ook niet heel slecht. Kan in begin toch niet meteen alles op zn zwaarst trainen want krijg ik blessures.

[ultra1993]

Thanks Nocerino, weet het maar heb geen zin om 40kg te squatten. Bouw eerst liever wat kracht op voordat ik squats ga doen.

Gewoon squatten hoe laag je ook begin, gaat toch rap omhoog, kan je gelijk goed de juiste houding onder de knie te krijgen. En dat zijn toch veel te veel oefeningen?

[ultra1993]

Haha 25 januari 20 geworden?
Ik ook, gefeliciteerd nog haha.

[time4change]

Gewoon squatten hoe laag je ook begin, gaat toch rap omhoog, kan je gelijk goed de juiste houding onder de knie te krijgen. En dat zijn toch veel te veel oefeningen?

klopt had drukte in sportschool onderschat dus ga mijn schema klein beetje aanpassen. Binnenkort update met 2x in de week benen, en sommige spiergroepen ene dag wat minder, maar dat zal je vanzelf zien.

Haha 25 januari 20 geworden?
Ik ook, gefeliciteerd nog haha.

Ja jij ook!!

Training 9 februari


Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Leg Press
109.33
Set 1: 36.0x15
Set 2: 54.0x10
Set 3: 82.0x10 half reps
Leg Extensions
42.66
Set 1: 22.0x10
Set 2: 22.0x10
Set 3: 32.0x10
V Bar Pull Down standing
80
Set 1: 40.0x10
Set 2: 50.0x10
Set 3: 60.0x10
V Bar Pull Down standing
91.19
Set 1: 72x8
Alternate Hammer Curl
17.73
Set 1: 14.0x8
Set 2: 14.0x8
Bent Arm Dumbbell Pullover
20.26
Set 1: 16.0x8
Set 2: 16.0x8
Set 3: 16.0x8
Cable Seated Row
57
Set 1: 36.0x8
Set 2: 36.0x10
Set 3: 45.0x8
Dumbbell Front Raise
7
Set 1: 4.0x10
Set 2: 6.0x5
Set 3: 4.0x14
Triceps Pushdown V-Bar
48
Set 1: 27.5x10
Set 2: 36.0x10
Set 3: 36.0x8
Dip Machine
90
Set 1: 45.0x10
Set 2: 55.0x10
Set 3: 67.5x10 half reps

Rating training 2/5
Niet weinig energie maar ook niet knallend veel, meeste gewichten gemiddelde kant. Benen zijn echt chickenlegs, komt omdat ik nooit iets voor benen heb gedaan (nooit) en had nog spierpijn van 50kg dl 3 dagen geleden haha
Maarja wat wil je als dit pas weer je eerste week trainen is

[time4change]

Nieuw trainingsschema, een full body schema met extra focus op bepaalde spiergroepen en 2x per week training benen. Elke oefening 4-5 setjes. Ben heel blij met dit schema nieuwe doelen: dumbbell row 32kg , dumbbell bench press 32kg en dumbell schoulder press boven 20. Ik schat maandje 2-3 nodig te hebben.

Full body maandag focus back
Leg press
Deadlift
Wide grip pulldown
One arm dumbell row
Dumbell bench press
Dumbell shoulder press
Barbell close grip bench press

Full body woensdag focus schouders
One arm dumbell row
Dumbell Schoulder press
Dumbell side rase + front raise
Dumbell Schoulder shrug
Dumbell bench press

Full body vrijdag focus chest
Leg press
Hack Squat
Smith machine bench press
One arm dumbell row
Dumbell bench press
Dumbell Shoulder press
Dumbell incline bench press

Rustdag zaterdag biceps (niet zware training = thuis)
Dumbell bicep curl
Chin up
Ez bar curl

Training 11 februari


Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Leg Press
115.49
Set 1: 42.5x12
Set 2: 62.5x12
Set 3: 62.5x12
Set 4: 62.5x12
Set 5: 82.5x12
Barbell Deadlift
58.33
Set 1: 50.0x5
Set 2: 50.0x5
Set 3: 50.0x5
Set 4: 50.0x5
Set 5: 50.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown
69.66
Set 1: 45.0x8
Set 2: 55.0x8
Set 3: 55.0x8
Set 4: 55.0x8
Set 5: 55.0x8
One-Arm Dumbell Row
30.4
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 24.0x8
Set 4: 24.0x8
Set 5: 24.0x8
Dumbbell Bench Press
20.26
Set 1: 16.0x8
Set 2: 16.0x8
Set 3: 16.0x8
Set 4: 16.0x8
Dumbbell Shoulder Press
17.73
Set 1: 14.0x8
Set 2: 14.0x8
Set 3: 14.0x8
Set 4: 14.0x8
Barbell Close Grip Bench Press
60
Set 1: 40.0x8
Set 2: 40.0x8
Set 3: 50.0x5
Set 4: 50.0x6
Set 5: 50.0x5

Rating training 4/5
Ondanks misselijkheid in de ochtend toch heerlijk getraind. Echt een heel goed schema met 4-5 setjes! En ja de oefeningen met benen zijn laag komt doordat die nogal ver achterlopen

[time4change]

Training 13 februari

Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
One-Arm Dumbell Row
27.86
Set 1: 18.0x8
Set 2: 22.0x8
Set 3: 22.0x8
Set 4: 22.0x8
Set 5: 22.0x8
Dumbbell Shoulder Press
20.26
Set 1: 14.0x8
Set 2: 16.0x8
Set 3: 16.0x8
Set 4: 16.0x8
Set 5: 16.0x8
Dumbbell Bench Press
22.79
Set 1: 14.0x8
Set 2: 18.0x8
Set 3: 18.0x8
Set 4: 18.0x8
Set 5: 18.0x8
Dumbbell Front Raise
6.33
Set 1: 5.0x8
Set 2: 5.0x8
Set 3: 5.0x8
Set 4: 5.0x8
Set 5: 5.0x8
Dumbbell Shoulder Shrug
25.33
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Dumbbell Side Raise
6.33
Set 1: 5.0x8
Set 2: 5.0x8
Set 3: 5.0x8
Set 4: 5.0x8
Set 5: 5.0x8
Rating training 3/5
Schouders zijn een van mijn minst favoriete onderdelen omdat ik altijd knak in me schouders voel en lichte pijntjes. Ook bij de 5kg front en side raises.. hoop in toekomst minder last van te hebben. Ook weer begonnen elke dag 1 pil glucosamine voor de schouders.

[STED]

wat een belachelijk argument, ga gewoon squatten

[time4change]

wat een belachelijk argument, ga gewoon squatten

hacksquat vervangen door squats

Training 15 februari

Exercise Name
1 RM
Lifting Logs
Leg Press
157.33
Set 1: 45.0x30 half reps
Set 2: 80.0x10 hr
Set 3: 100.0x10 hr
Set 4: 100.0x10 hr
Set 5: 118.0x10 hr
Barbell Full Squat
46.66
Set 1: 20.0x10 ass to grass reps
Set 2: 40.0x5 atgr/ PR
Set 3: 40.0x5atgr
Set 4: 40.0x5 atgr
Set 5: 40.0x5 atgr
Dumbbell Bench Press
25.33
Set 1: 16.0x8
Set 2: 18.0x8
Set 3: 18.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Dumbbell Incline Bench Press
20.26
Set 1: 16.0x5
Set 2: 16.0x8
Set 3: 16.0x8
Set 4: 16.0x6
Set 5: 16.0x6
Dumbbell Shoulder Press
15.2
Set 1: 12.0x8
Set 2: 12.0x8
Set 3: 12.0x8
Set 4: 12.0x8
Set 5: 12.0x8
One-Arm Dumbell Row
22.79
Set 1: 16.0x8
Set 2: 18.0x8
Set 3: 18.0x8
Set 4: 18.0x8
Set 5: 18.0x8

Rating training 3/5
Een middel matige zware training, eerste keer ooit squatten, ging toch wel aardiger dan gedacht, niet meteen te hard van stapel. Dumbbell shoulder press kreeg ik tips van iemand (die ook op podiums optreed) dat ik mijn dsp verkeerd deed, ik hield de dumbbells voor me en pressde dan omhoog, maar je moet ze op schouder breedte houden. Zit te twijfelen of ik 5x8 sets moet aanhouden en niet alles naar 4x10 sets moet veranderen. Ik twijfel. Pas een week bezig met 5 sets maar ik weet niet of ik blessures zo zal oplopen..

Zat ook nog op te zoeken hoe ik mijn testeron kan verhogen..zink en vitamine d kopen??

[frankey]

Test verhogen... leuke met die spullen of je het gaat merken... zelfde als een bezine auto chippen zonder turbo.. 10 a 15 pk erbij na een dag rijden ben je het gewend. Chip je auto met een turbo erin gaat hij 40 a 60 pk vooruit dat merk je en dan moet je toch andere middelen gaan gebruiken