Log in de goede richting

[erikz]

training van gisteren:
ohp 3x8x40kg
chest supp seated row: 5x6x90kg
incline bp: 3x7x50kg
face pulls: 3x10x30kg
ab machine crunch: 2x10xmax (is achteruit gegaan)
back extension: 3x10xbw+20kg

[erikz]

voor het eerst weer buiten hardgelopen. 5km in een half uur, twee vingers in de neus.

heb wel een lichte blessure aan mn linker hipflexor, daarom heb ik de laatste sessie niet gesquat en gepowercleant. morgen weer kt!

[erikz]

Vanavond:

• 5 minuten loopband op 11,5 km/h, stoer doen: met mond dicht
• squatrek bezet
• lat pull down: 1x10x60kg 3x8x70kg
• squatrek bezet
• power cleans: mooie setjes van 3 reps gemaakt met 52,5 kg, ging heel goed, maar na de tweede set ging ik wel bijna out van de inspanning?? Nog nooit dat gevoel gehad: ik ken wel duizeligheid na zwaar squatten of legpress, maar vandaag moest ik me echt vasthouden, ook het geluid werd dof. Te veel bloeddruk in m'n hoofd opgebouwd?
• push press 1x52,5kg
• squatrek bezet $%$#^%
• incline benchpress: 12x50kg 10x50kg 10x50kg super strict form
• squatrek bezet #%@#&%$&%**^%$$
• leg press (sliding seat, loopt heel stroef): 4x8x130kg -> zweten als een mongool
• schijt aan het squatrek
• OHP 12x30kg 10x30kg 10x30kg (weinig rust tussen de sets)
• bodyweight partial ROM chinups 1x5 3x4
• ab crunch machine 1x12xmax

Ondertussen waren er 2 jongens fatsoenlijk aan het squatten: ik zag een 1x140kg low bar squat net niet tot parallel. Best kleine, tengere mannetjes vergeleken met de standaard biceppompers bij mij in de gym, maar ze 0wnen eigenlijk iedereen wat betreft kracht.

Goede training gehad.

[erikz]

vanavond buiten gelopen: 9,8 km in 52 minuten

[erikz]

vanavond 12,2km in 1u07

[erikz]

vanavond:
5 min lopen
squats 70kg voelde goed ondanks pijnlijke hip flexor
vanaf hier piramidesetjes gedaan met de volgende oefeningen: bench press, chin ups, overhead press, lat pull down

[erikz]

gisteren: 5km buiten in 25 minuten rond. intens!

[erikz]

vanavond:
squats op 75kg
chest supp seated row: piramide, max 3x105kg
power cleans: sets van drie met 55kg, ging goed, Ik sta nu wat verder naar voren en minder gehurkt
incline bench press: piramide
kruising face pulls met lat pull down, setjes van 10

Ik ziteraan te denken om intermittant fasting te gaan doen, vetverlies gaat niet naar mijn zin.

[erikz]

vanavond een wedstrijdsimulatie gedaan:
10 km in 51:30

1:30 boven mijn doel voor de hardloopwedstrijd van komend weekend, donderdag een rustig rondje joggen, ff geen krachttraining.

[erikz]

5 km gehardloopt op 11,5
beetje kracht erachteraan: bp 60kg, facepulls,machine shoulder press kutapparaat, zouden zebij wet moeten verbieden, machine pull down

[erikz]

wedstrijd geëindigd binnen de snelste 20 procent van alle deelnemers, <50 minuten niet gehaald.

gisteren:
squats 75kg sets van vijf
ohp 45kg
lat pull down piramide
face pulls 30kg
bench press piramide

te druk in de sportschool om power cleans te doen

[DavyD]

[QUOTE=erikz;1093101]wedstrijd geëindigd binnen de snelste 20 procent van alle deelnemers, <50 minuten niet gehaald.

Ben je tevreden over het resultaat?

[erikz]

heel tevredenover de loop als geheel, maar het resultaat had zeker beter gekund. op naar de halve marathon, en naar de 1,5x bodyweight squat

[DavyD]

Ok. Succes

[erikz]

bedankt. vanochtend twee dingen: spierpijn in de posterior chain door het squatten. broekriem van mn kostuum kan en gaatje strakker. dus toch fat loss!