Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Vanavond: 6,3 km gejogd (gejogged?) in ongeveer 35. Was eigenlijk van plan om 10 km te doen, maar ik had vrijwel direct last van m'n kuiten die ik na de wedstrijd van zondag niet goed heb gerekt en gestrekt. Deze beschouw ik dus als een herstelloopje. Morgen of vrijdag weer krachttrainen, ik kan niet wachten om weer eens een power clean te doen en om m'n squat weer een tandje hoger te krijgen.
Squat: 5x5x80kg
Power cleans: sets met 60 kg, iets te enthousiast
Chin ups: 5 reps, 4 reps, 4 reps, 3 reps
Bench press: piramide
lat pull down: piramide
Helemaal nat van het zweet, buiten adem en een verkrachte onderrug. Binnen een uur was ik weer weg.
Een dude had commentaar op mijn low bar squats, deed zelf high bar squats in de smith.... wel op een sympathieke manier, heb hem uitgelegd waar ik dacht mee bezig te zijn
squat: 5x5x80kg - ging lekker
incline bench press: piramide
chinups - ging ook lekker
lat pull down - setjes van 8 reps
ohp - piramide
face pulls - 30kg
leg press: 2x6x200kg - moest ff
bench press: setjes met 60 kg
Gisteren een lange, pittige krachttraining gedaan:
Squats: 5x5x80kg - gaat steeds beter
Chinups: BW
Lat pull down: piramide
Bench press: piramide
Power cleans en hang cleans: 50 kg - technisch verre van perfect
OHP: piramide
Rugmachine: 3 setjes - was veel te druk in de sportschool, alles was bezet
Machine pectoral: 2 setjes
Zojuist gelopen:
8,6 km in 46 minuten
Morgen weer krachttraining. Deze week ga ik alle rust en feesten van de afgelopen weken compenseren.
squats 5x5x80kg
chest supp seated row: piramide, max: 4x110kg
bench press, piramide max: 3x5x65kg
power cleans en hang cleans met 50kg
overhead press, paar setjes
face pulls 3x10x30kg
lat pull down 1x5x75kg
machine lat raise 1x12x30kg
alles voelde goed, tot de overhead press, toch doorgegaan. volgende keer ohp direct na de squat!
afgelopen week niet gelogd. Heb een krachttraining gedaan waarbij het squatrek bezet was. Dus uiteindelijk maar leg press gedaan 3x6x220kg voor de rest mijn of meer gelijk aan de andere trainingen van de laatste tijd.
Ook nog een rondje gelopen van 5 km die niet uurs gelogd. morgen krachttraining
Comment