Jur's traininglog 2.0

[bvds]

Dan kan ik me gezellig mee gaan schamen. Trek maar een paar kilo meer op deadlift.. haha.

Er zijn er maar weinig vanaf het begin al beresterk

[Jurvg]

Dan kan ik me gezellig mee gaan schamen. Trek maar een paar kilo meer op deadlift.. haha.

Er zijn er maar weinig vanaf het begin al beresterk

Serieus? Maar je bench en squats zijn relatief fucking sterk, hoe dan? Mijn bench is ook net zo hoog als mijn squat

[Wietse90]

Haha ik heb hetzelfde probleem. Til bench press nog even zwaar als Squats, maar ga laatste weken snel in gewichten omhoog (in het algemeen ook, maar squat het meest). Deadlifts heb ik problemen met grip, waardoor ik moeilijk zwaarder kan. Ik vind de twisted grip alles behalve relaxt.

[bvds]

Alleen mn bench is wel redelijk. Squat en deadlift zijn best zwak. Squat ook pas vanaf januari los omdat ik hier weinig mogelijkheid voor had op mn oude sportschool. Deadlift was ik altijd bang voor vanwege rugklachten maar nu ik deze toch doe worden mn klachten alleen maar minder. Had ik kunnen weten maar wilde er maar niet aan geloven.

Heb trouwens vorige training voor de verandering sumo deadlift gedaan en voelde me er een stuk sterker mee. Maar dat is per persoon erg verschillend. (heb ik gelezen)

[Wietse90]

Ik deed squat voorheen in de smith machine, ook wegens rugklachten. Juist nu ik het los doet gaat het idd veel beter met men rug. Juist door oefeningen te doen waar je extra goed op je rug moet letten, verbeter je je houding kan ik je inderdaad na-papegaaien.

Ik doe nu de normale deadlift en de romanian deadlift (op basis van Alle Deadlift varianten op een rij | Krachttraining). Ik vind de "gewone" deadlift moeilijker uit te voeren. Heb de sumo zelf nog nooit geprobeerd, maar volgens mij vinden veel mensen die het meest relaxt. Voor nu geef ik de voorkeur aan de romanian. Dit is overigens het eerste schema waar ik het lef heb gehad om deadlifts te doen .

[Nocerino]

Serieus? Maar je bench en squats zijn relatief fucking sterk, hoe dan? Mijn bench is ook net zo hoog als mijn squat

Lol dyel?

[pescatore]

Haha dankje man, ik schaam me dood voor de gewichten die ik omhoog trek .

Komt allemaal wel goed, je hebt iig een plan en lijkt het consequent uit te voeren. De rest komt vanzelf wel, zeker als je jezelf blijft forceren iedere training of iig iedere week een klein beetje meer omhoog te drukken. De rest is tijd.

[Jurvg]

Lol dyel?

You mad?

Komt allemaal wel goed, je hebt iig een plan en lijkt het consequent uit te voeren. De rest komt vanzelf wel, zeker als je jezelf blijft forceren iedere training of iig iedere week een klein beetje meer omhoog te drukken. De rest is tijd.

Ja dat is waar. Ben redelijk thuis in het progessief laden en kracht programma's en weet precies wat werkt en wat niet. Het kost alleen wat tijd

[Jurvg]

Net UB:

40x5
50x5
60x3
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 een maandje terug was dit fokking zwaar, nu oke met 1.5 min rust

DB rows:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

Dips:
BWx8x3 nauwelijk rust

Seated rows & DB shrugs:
35kgx8 & 32'sx8
35kgx8 & 32'sx8
35kgx8 & 32'sx8
35kgx8 & 32'sx8
35kgx12 & 32'sx12

Curls & pushdowns:
oplopend en aflopend gewicht, zieke pomp in mijn armen.

Lijkt alsof ik snel wen aan dat intensieve trainen, supersets etc. gaan makkelijker. de trainingen waar ik twee weken terug bijna moest kotsen doe ik nu gemakkelijk.

[Jurvg]

LB: beetje rommelige training, maar was wel te doen. Moet alleen wel echt gewichthef schoenen gaan aanschaffen voor de frontsquat. Ik kan wel zonder, maar dat voelt niet echt natuurlijk ofzo. En schijfjes onder de hielen is vervelend en gevaarlijk.

SQ:
40x5 paused
60x3
70x1
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5 voelde echt pittig, of ik had m'n dag niet, of dit was gewoon echt zwaar voor me

Front squats:
40x5
45x5
45x5

RDL:
60kgx8
60kgx8
60kgx8 easy, alleen rechterschouder is de factor waardoor ik niet zwaarder ga

Standing single leg curls & DB lunges:
10kgx8 & 18'sx8
10kgx8 & 18'sx8

Lying leg curls & DB lunges:
15kgx12 & 18'sx8
15kgx12 & 18'sx8

Seated calve raises:
Veel sets en reps met 25kg. voelde de contractie echt goed in mijn kuiten.

stretches na

[Jurvg]

Net getraind, had jammer genoeg tijdens het trainen erg last van mijn hand, nu al het vrouwelijk schoon op vakantie is draait ie overuren

Nee geintje heb het lopen irriteren met dips (die stangetjes zijn te dun van mijn handen) desalniettemin deed het fokking pijn tijdens het bankdrukken maar ik moest mijn 5x5 gewoon afmaken

UB:

BP:
40x5
60x3
70x1
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5 VPR denk ik. was wel ok om te doen zaten wel soms wat grinders tussen, soms ging het easy

DB rows:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

Seated rows:
35kgx8
35kgx8
35kgx8
40kgx8
50x8/40x8

elke set gesuperset met shrugs met 32'sx8

Curls en Rope pushdowns en dat was het

[Jurvg]

Examenfeestje gehad en dus weinig slaap, maar goed. Pre workout getikt en keihard geknald

LB:

DL:
50x5
90x5
120x1
125x5 PR ->127.5 hopelijk
100x5 beetje afbouwen

Front squats:
40x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5 goed gewicht, voelt fijn. -> 47.5

Romanian deadlift:
60x8
60x8
60x8 meer gewicht = last van schouder, zodra ik flexibeler ben even kijken of goodmornings een idee zijn

Lunges:
BW+40kgx8
BW+40kgx8 kreeg last van mn schouder door het vasthouden van de dumbells
BW+ stang met 30 kgx16

Calve raises zowel staand als zittend na

Fijne training, lekker basic en dat ga ik houden zo. Minder belastend voor m'n gewrichten. Vooral front squats na de deadlift zijn fijn ipv low bar squats omdat mijn onderrug dan best gefrituurd is.

[Jurvg]

Net een beetje een rare training gehad, de deadlift van eergister heeft er echt ingehakt. Voelde me niet hersteld en ik kreeg last van mn schouder. Nu maar ff pitten en wat extra eten vandaag.

Wel 75x3x3 gebankt maar ook dat voelde niet soepel.

Wat ook wel apart is, is dat ik de laatste weken wat groter oog. Voornamelijk mn benen zien er echt aanzienlijk groter uit, maar mijn gewicht is niet toegenomen en ik zie er nog even vet/droog uit. Heb ineens wel wat meer aders zichtbaar

[Jurvg]

Net getraind, was geen beesten training want ik trainde samen met een chick die ik alles moest uitleggen en op moest letten qua uitvoering.

SQ:
50x5
70x5
80x3
80x3
80x3 ->82.5

RDL:
60x8
60x8
60x8

Leg press
1 setje met 145 ofzo 20 reps tot fail

Lunges en Leg curls supersets

en calve raises na

[Robbie1970]

Je moest opletten??Zeker bij die oefeningen....ben je toch een figuur he