Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Robbie1970 View Post
    Je moest opletten??Zeker bij die oefeningen....ben je toch een figuur he
    Hahaha moet jij zeggen!!! Als je haar gezien had zou je net zo hard 'opgelet' hebben

    Comment


    • Net snel getraind: was dood op, want ik heb de hele dag fysiek zwaar werk gedaan. Training ging om het bankdrukken, de rest was gewoon simpel assist.

      BP:
      40x5
      50x5
      60x3
      70x1
      77.5x3
      77.5x3
      77.5x3 opzich pittig, hopelijk doortrekken tot 82.5x3x3
      60x5 paused back off setje

      Dips:
      BW - 40 reps
      volgens mij in 5 setjes van 8 met weinig rust

      Close Grip Bench:
      40x5
      40x5
      40x5 leuke oefening, bevalt me wel. Binnenkort maar wat chains aan hangen

      Rope pushdowns:
      30x8
      30x8
      30x8

      2 sets situps en ik was weer outtt

      Comment


      • Training: heb de hele dag zwaar werk verricht dus was best gebakken maar alsnog een fijne training neergezet

        BOR:
        40x5
        40x5
        40x5
        40x5
        40x5 beetje in de groove komen

        DB Rows met deadstop op de grond:
        30x5
        30x5
        30x5
        30x5
        30x5

        Seated Rows:
        35kg 40 reps in 5 sets

        Shrugs:
        30's 40 reps in 5 sets

        Rear lateral raises: licht voor mijn schouder
        3'sx8
        3'sx8
        3'sx8

        BB curls:
        stang en 10kg 40 reps in 5 sets

        alles was met max 1min rust tussen de sets. De DB rows met deadstop vind ik erg fijn. Beetje explosiviteit bouwen

        Comment


        • Net getraind:

          BP:
          40x5
          50x5
          60x3
          70x3
          80x3
          80x3
          80x3

          CGBP: beetje aan techniek gewerkt, grip en het punt waar de stang het best kan komen
          40x5x5 bijna geen rust

          BW Dips: 40 reps in 5 sets

          Wat rope pushdowns 3 setjes

          Was fijn, moest eigenlijk deadliften en frontsquatten etc vandaag, maar door fysiek zwaar werk deze week leek me dat niet slim, misschien morgen of overmorgen

          Comment


          • Update:

            Begin droger te worden, gewicht daalt ook gestaag. Komt omdat ik 2500cals heb gegeten maar fysiek erg zwaar werk heb verricht waardoor mn onderhoud hoger lag. Nu kan ik net zo goed ff door blijven shredden tot eind volgende week en dan goed droog op mn festivalletje rond banjeren

            Hopelijk morgen 127.5x5 omhoog trekken grrrrrr

            Comment


            • LB:

              Ik werd wakker en ik rook die 127.5 x5 gewoon NIET DUS. Echt jammer maar goed.. Als nog een goede training neer gezet en kracht gaat vooruit ondanks dat ik vrij rap gewicht verlies.

              DL:
              50x5
              90x5
              120x1 ff voelen, ging bijna K.O. na de lift, weinig carbs in mn systeem..
              127.5x3... voelde echt zwaar ben gestopt na de 3e rep anders zou het mijn vorm niet ten goede komen
              back off setje van 100x5 wat dan ineens erg licht aanvoelt

              Front Squats:
              40x5
              50x5
              50x5
              50x5
              50x5
              50x5 goed op diepte, volgens mij hebben we een nieuwe lievelings oefening

              RDL:
              62.5x8
              62.5x8
              62.5x8 korte rust

              Lunges / Close stance hacksquats / Lying leg curls:
              BW+40kgx16 stappen / BW+15kg x 12 reps / 15kg x12 reps
              BW+40kgx16 stappen / BW+15kg x 12 reps / 15kg x12 reps Toen schoten mijn oogballen er uit

              ik weet niet waarom maar ik moest erg aan Mvos denken door die superset

              Kuiten doe ik voortaan op push dag, na een intense training als dit kan ik ze helaas niet meer de liefde geven die ze verdienen.

              Comment


              • BP:
                40x5
                50x5
                60x6
                70x3
                80x1
                82.5x3
                82.5x3
                82.5x3

                CGBP:
                40x5 beetje experimenteren met breedtes
                50x5
                50x5
                50x5
                50x5
                50x5 nauwelijks rust, erg explosief

                BW dips:
                5 sets van 8

                Rope pushdowns 2 setjes

                Calves:
                seated 4 sets met 30kg high reps

                standig 3 sets met 50kg low reps kramppppp

                Comment


                • Kicking in leaner dan ooit grrrr. Weet niet wat het is maar verlies vet als een beest. Allerlei separaties en hier en daar een verdwaald adertje . Gewicht daalt ook, best rap maar dat komt denk ik door vocht en doordat ik langzaam aan deplete. Ik eet gemiddeld maar 200 carbs per dag wat voor mijn doen erg weinig is. Eind deze week begint het knal seizoen en die nacht ga ik de stad onveilig maken en lekker junken Daarna door de weeks gewoon trainen en normaal eten maar heb bijna elk weekend wel een festival of een feest en vakantie dus de focus is wel wat minder zeg maar.

                  Benieuwd hoe ik er eind volgende week bij sta, daarna misschien overstappen op fullbody en weer mn voeding verhogen om te bouwen jonguh

                  pull:

                  DB rows met deadstop op bodem

                  30'sx5
                  30'sx5
                  30'sx5
                  30'sx5
                  30'sx5

                  BOR
                  40x8
                  40x8
                  40x8

                  Seated rows:
                  40kgx10
                  40kgx10
                  40kgx10
                  40kgx10

                  DB shrugs:
                  30'sx10
                  30'sx10
                  30'sx10
                  30'sx10

                  nog wat rear laterals en curls na gedaan

                  Comment


                  • checking in again.

                    laatste dagen veel gebeurd. Voelde me verrot tijdens een LB training en dat kwam omdat ik langzaam aan helemaal depleted was doordat ik gemiddeld maar 200gr carbs per dag at. Toen ff een pak honeyloops gegeten en normale carbs wat neer kwam op iets van 500gr en ik was gelijk weer 2kg zwaarder . Dit weekend all out gejunkt en alcohol genuttigd. Deed me goed.

                    Vandaag een lichte UB als deload gedaan om mijn lichaam ff te laten herstellen:

                    BP:
                    60x5x5

                    4 sets seated rows

                    2 sets dips

                    2 sets curls

                    2 sets shrugs en rear delt flyes

                    Morgen een lichte LB en woensdag of donderdag hopelijk die 130x3 deadlift smoken

                    Na aankomend weekend nog ff aankloten en op mijn vakantie ook, daarna ga ik fullbody trainen op een 5x5 reg park manier:

                    Workout A:
                    Back extensions*
                    Low bar squats 5x5
                    BP 5x5
                    DB rows 5x5
                    Dips/Curls 10x2
                    Hanging leg raises/ calve raises 2x15-20

                    Workout B:
                    Back extensions*
                    Front Squats 5x5
                    Overhead Press 5x5
                    Deadlift opbouwend tot een 5 repper
                    DB shrugs/Rear Delt flyes 2x10
                    Hanging leg raises/Calve raises 2x15-20

                    *Reg Park was van mening dat de onderrug erg belangrijk is en dus als eerste getraind moet worden etc. Dit ga ik ook doen aangezien ik mijn onderrug vrij zwak vind. Ik begin met 1 set en alles is licht, niks geforceerd. Moet het tenslotte 3x pw doen.

                    Ik ga alles opbouwen vanaf zeer licht gewicht en ik wil dit zeker wel 8-12 weken volgen. Het gaat mij voornamelijk om kracht bouwen en postuur verbeteren (zwakke onderrug, caveman schouders). Als ik een kilotje of 2 aan massa pak hoor je mij ook niet klagen

                    Comment


                    • Net LB:

                      DL:
                      50x5
                      90x5
                      120x1 ff aanvoelen, voelde fucking zwaar
                      130x1 ging wel, maar het had geen zin om voor de triple te gaan want dat zouden alleen maar grinders worden..
                      90x5 afbouwen

                      RDL:
                      50x8
                      60x8
                      60x8
                      60x8

                      Lunges 2 sets met db's van 20kg en 1 set met een barbell en 30kg

                      2 sets hanging leg raises

                      2 sets back extensions

                      Moet meer aan mijn core werken, back extensions en leg raises it is.

                      5 sets van 20 reps calve raises gedaan en daarna veel stretches
                      Last edited by Jurvg; 02-07-2013, 12:26.

                      Comment


                      • vandaag ff een banksessie, kwam tijdens het opwarmen een bber van het formaat mammoet vragen of ie mee kon doen. Na mijn eerste zware set dus gewicht afgenomen en bb style gebankt:

                        BP
                        40x5
                        50x5
                        60x5
                        80x5 zwaar
                        60x12 weinig rust na vorige set die zwaar was, dus best ok
                        60x8 ok
                        70x6 spotter

                        Close grip:
                        50x5
                        50x5
                        50x5
                        50x5
                        50x5 voelt sterk, leuke variatie ook

                        Dips:
                        BWx5
                        BWx5
                        BWx5
                        BWx5
                        BWx5

                        alle sets waren erg dicht op elkaar, max 30-45sec rust

                        Curls for the girls na en ik was outtt

                        Comment


                        • LB:

                          front squat 50x5x5

                          speed dl against bands 60/70/80/90 allemaal 5 reps

                          2 sets lunges met 40kg

                          hacksquats, leg curls, back extensions en leg raises na

                          nu door naar Salou waar ik glukkig een gym heb

                          Comment


                          • en we zijn weer terug in nederland.

                            Goede vakantie gehad, en gewoon goed gegeten en getraind. Ben maar 0.5 gram aangekomen en daar zou zelfs wat massa bij kunnen zitten. Heb geleefd op avocado's, tonijn, eieren, zalm, garnalen en kip. Vrij weinig carbs gegeten omdat er 's avonds wel wat vodka met red bull in ging. Nu ff rust pakken en morgen licht full body doen.


                            Ik had een kleine gym tot mijn beschikking waar ik gewoon een ub/lb/rust ritme heb aangehouden. Oefeningen varieerden maar pullups/bench/front squats waren de basis van elke training.

                            Comment


                            • Vandaag licht fullbody getraind met de focus op techniek en mobiliteit. Ik ben zo stijf als wat na 20 uur in de auto te hebben gezeten. Moet vooral nog aan de hamstrings werken.

                              SQ:
                              40x5
                              40x5
                              40x5
                              40x5
                              40x5

                              BP:
                              40x5
                              40x5
                              40x5
                              40x5
                              40x5

                              Wide grip pullups:
                              BWx3
                              BWx3
                              BWx3
                              BWx3
                              BWx3

                              Assist:

                              Curls / Pushdowns 2x8
                              Standing calve raises 2x8
                              Hanging leg raises / Back extensions 2x8

                              Ik wil eigenlijk de calve raises gaan supersetten met shrugs, anders neemt de training toch best veel tijd in beslag. Op de andere trainingsdag wordt het:

                              Front Squat 5x5
                              OHP 5x5
                              DL opwerken naar een zware set van 5
                              En dan kuiten, shrugs, rear delt flyes, curls en wat core oefeningen

                              Comment


                              • Fijne korte training. Squat techniek wordt steeds beter, alleen overhead pressen is nog steeds niet mogelijk door mijn schouder.

                                SQ:
                                42.5x5
                                42.5x5
                                42.5x5
                                42.5x5
                                42.5x5 goed

                                OHP: zelfs bij empty bar voelde ik al dat er iets niet goed zit

                                DL:
                                50x5
                                70x5 -> elke week verhogen met 5kg, ik hoop dat ik daar deze keer meer uit kan halen omdat ik nu 3x pw lowbar squat

                                Calve raises / Shrugs:
                                20kgx8/60kgx8
                                20kgx8/60kgx8

                                Curls:
                                10kgx8
                                10kgx8 rear delt flyes vergeten

                                Leg raises 2x8

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X