Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB maandag

DL:
60x5
90x3
120x3
140x1
162,5x1 fuck dit was zwaar
152,5x1 fuck dit ook
nevermind, volgende keer beter

front squats: 1 -1,5 min rust
40x8
65x8
65x8
65x8
65x8 mooi, alles beltless en 5kg zwaarder dan vorige week

leg ext
50x13
50x13
50x13

leg curls
45x11
45x11
45x10

plank holds
1 min
50 sec

overal reps of gewicht op toegevoegd dus ik ben blij

[Jurvg]

UB dinsdag:

BP: 2-3 min rust
20x5
40x5
60x5 als raketten omhoog
75x3
87,5x3
90x3
95x1, spotter raakte de bar aan op de 2e rep

mooi.

dips 1,5 min rust
bwx8
bw+12,5kgx8
bw+12,5kgx8
bw+12,5kgx8 meer gewicht en reps blijven gelijk, mooi

pullups 1,5 min rust
bwx6
bwx6
bwx6

seated rows 1-1,5 min rust
35x13
35x13
35x13 andere handle waardoor met rear delts echt op springen stonden?? overal een rep extra iig

side raises 45 sec rust
5'sx15
5'sx12
5'sx12
5'sx10 stricter dan de vorige keer, volgende training 6's pakken lijkt me beter

bb curls 1 min rust
12,5kgx11
12,5kgx11
12,5kgx11 heel veel moeite

pushdowns 1 min rust
35kgx10
35kgx10
35kgx10

shrugs 1 min rust
34'sx11
34'sx11
34'sx11

rear delts
4'sx20 pff

prima training weer

[Jurvg]

training van donderdag vergeten te loggen:

highlights

squat:
95x15 PR

front squats
70x8

leg
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

leg curls
45x10
45x10
45x10

[Jurvg]

UB: maandag:


bp
20x5
52,5x10
70x10
77,5x8
80x6


alle reps gehaald


dips 1 1,5 min rust
bw+10kgx8
bw+10kgx8
bw+10kgx8


pullups
bwx5
bwx6
bwx6


seated rows
40x10
40x10
40x10


side raises
5'sx15 4 sets


armen na niet heel boeiend, zo weer UB zal daarna ook de twee LB trainingen ff loggen was t vergeten

[Jurvg]

tijdje vergeten te loggen: ff de highlights anders vergeet ik het zelf

Maandag:
dl: topset 145x4 -> buitengewoon zwaar
front squat 70x8 3 sets

dinsdag
bp: 52,5x10 70x10 77.5x8 80x6
dips BW+10kgx8 3 sets easy
seated rows 40x10 3 sets de rest vergeten

donderdag
squats:
95x8
95x8
95x8
95x7
95x5 heel dik VPR en ook nog eens beltles ipv met belt

vrijdag
BP: topset was 82,5x9 jammer geen tiende, toen ik dat deed was ik ook nog wel ff wat zwaarder volgens mij, maargoed kracht komt lekker terug

gister:

DL:
60x5
100x3
120x3
140x3 voelde goed
150x3 weet niet of het een beltless PR is maar het voelde goed

front squats: 2-3 min rust
75x6
75x6
75x6

leg curls
50x12
50x12
50x12

leg ext was lang bezet dus wat meer reps kunnen doen vanwege meer rust
55x15
55x12
55x12
55x12

planks en hanging leg raises voor core

[Jurvg]

training van dinsdag:

BP:
20x5
60x5
75x10
80x8
85x7 -> 8e reps raakte de spotter de bar aan. Achja hoefde eigenlijk maar 6 reps te doen dus ben sowieso blij

dips:
bwx8
BW+12,5kgx8
BW+12,5kgx8
BW+12,5kgx8

al eens eerder gedaan, maar niet met zoveel reps aan BP ervoor

pullups
BWx5
BWx5
BWx5

seated rows
40x12
40x12
40x12

side raises
6'sx12
6'sx10
6'sx8
6'sx8

bb curls
10kgx15
10kgx15
10kgx15

pushdowns 3 sets high reps

shrugs
38'sx8
38'sx8
38'sx8

[Jurvg]

LB van gister;

SQ: 2/3 min rust
20x5
50x5
70x5
85x3
102,5x8
102,5x8
102,5x8 VPR De vorige keer 100x3x8 gedaan met belt, nu beltless

leg curls 1,5 min rust
50x12
50x12
50x10
50x8

leg ext 1,5 min rust
55kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12

plank holds
1 min
50 sec

out

[Jurvg]

UB van net:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x8
in een andere gym met een aparte bench waar ik altijd zwakker op ben, ligt raar en is nogal onstabiel op een of andere manier

Dips
bwx12
bwx12
bwx12
bwx12
ben mn riem voor extra gewicht kwijt

pullups
bwx7
bwx6
bwx5

seated rows
40kgx10
40kgx10
40kgx10 stuk zwaarder dan in de andere gym

side raises
6'sx15
6'sx15
6'sx12
6'sx12

rear delts
4'sx15
x15
x20

bb curls
10kgx12
x12
x12
x12 stang niet meegeteld

pushdowns
12.5kgx15
x15
x15
x15

ook een stuk zwaarder

shrugs
38'sx10
38'sx10
38'sx10

[Jurvg]

LB:
bij een andere gym dan normaal
DL:
60x5
100x3
120x3
140x1
152,5x3 mooi, altijd nog beltless

Front Squat:
20x5
60x5
80x6
80x6
80x6 vrij goed te doen, zonder riem

leg curls
35kgx10
35kgx10
35kgx10

leg ext
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10

out

[Jurvg]

UB van gister:

BP:
20x5
60x5
75x3
87,5x5
87,5x5
87,5x5 kracht komt goed terug

Dips:
BWx8
BW+15kgx8
BW+15kgx8
BW+15kgx8 onverwachts makkelijk??

pullups
bwx7
bwx6
bwx5

seated rows
45x8
45x8
45x8

side raises
6'sx10
6'sx10
6'sx10
6'sx10

bb curls
12,5x12
12,5x10
12,5x8
12,5x8

push downs
35x15
35x15
35x15

shrugs
38'sx9
38'sx9
38'sx9

[Jurvg]

LB:

SQ:

20x5
40x5
60x5
80x5
100x1
110x9 beltless, flink PR volgens mij

front squats:
40x5
60x5
85x5 -> hier knakte iets in mn bovenrug, weet niet of het een spiertje was die verrekte of dat ik echt iets beschadigd heb, deed (en doet) fucking pijn

leg curls
40x10
40x10
40x10

leg ext
45x12
45x12
45x12
45x12
45x12 kon ook 50kg zijn eigenlijk, ben t vergeten

[Jurvg]

UB:

aangezien ik 's ochtends iets had geknakt in mijn bovenrug en ik deze UB op dezelfde dag in de avond deed heb ik de rug oefeningen overgeslagen

BP:
20x5
60x5
85x5
90x5
95x3 lekker hoor, mooie reps en redelijk snel

Dips:
BWx8
BW+10kgx8
BW+20kgx8
BW+25kgx8 kracht stijgt hard

side raises 1 min rust
6'sx12
6'sx12
6'sx10
6'sx10

rear delts (ging prima ondanks rug)
4'sx15
4'sx15
4'sx15

bb curls
10kg aan schijven:
x12
x12
x12
x12

push downs
17,5x12
17,5x12
15x10
15x8

volgende keer 15x12 4 ipv gewicht verlagen ofzo

alt db curls
8'sx9
8'sx8

[Jurvg]

UB van maandag

BP: 2 min rust ongeveer
20x5
60x5
75x3
90x5
90x5
90x5 VPR volgens mij, of iig een evenaring, ging goed

Dips:
BWx8
BW+20kgx8
BW+20kgx8
BW+20kgx8 heel dik vpr, vorige week deed ik het met 5kg minder en was het zwaar. dit terwijl ik zelf ook 5kg zwaarder ben dan 2-3 maanden geleden. prima

pullups
bwx6
bwx6
bwx6

seated rows
45x13
45x13
45x13

side raises
6'sx10
6'sx10
6'sx10
6'sx10

bb curls
10kg aan schijfjes
x12
x12
x12
x12

push downs
35kg
x12
x12
x12
x12

out

[Jurvg]

LB:

Deadlifts:
60x5
100x3
120x3
140x1
155x3 volgens mij een beltless PR
160x1 ging snel van de grond, langzame lockout. vreemd meestal is de lift off het probleem en niet het uitlocken

front squats
40x5
60x5
80x1 ff kijken hoe mn bovenrug voelde met dit gewicht, prima
85x6
85x6 had wellicht nog een set gekund maar wilt niet gek doen na die deadlifts

leg curls
45kgx8
45kgx8
45kgx8

leg ext
55kgx13
55kgx13
55kgx13
55kgx13

kuiten en klaar

[Jurvg]

leeman routine weer begonnen voor deadlifts:

deficit DL:
60x5
90x5
110x20 beltless

front squats
60x8
60x8
60x8

leg ext
45x12
45x12
45x6 last van knie

leg curls
40x12
40x12
40x12

plank holds
30sec
30sec
30sec

out