Schouders en tri's getraind:
Smith shoulder press: gewicht aan schijfen
wu met lege bar
20kgx10
35kg tot fail, iets van 6 of 7 reps zelf, daarna met spotter
Side raises:
5'sx10
9'sx10
12'sx8 full reps, door tot het partials waren en nog een paar rest pauzes tot er niks meer in zat.
Front raise met twist:
3'sx10
6'sx10
9'sx10 toen ik failde door met alt. front raises stuk of 5/6 tot fail
Shrugs:
20'sx10
32'sx15
36'sx15 tot fail
Dips:
BWx10
BW+14x9 rest pauze nog 1 rep, toen een zooi negatieven tot dat ook niet meer lukte
Skull crushers: gewicht aan schijfjes
5kgx10
15kg tot fail
Rope pushdowns:
5kgx10
15kgx12 ofzo, helemaal kapot
2 sets van 10 hanging leg raises.
Smith shoulder press: gewicht aan schijfen
wu met lege bar
20kgx10
35kg tot fail, iets van 6 of 7 reps zelf, daarna met spotter
Side raises:
5'sx10
9'sx10
12'sx8 full reps, door tot het partials waren en nog een paar rest pauzes tot er niks meer in zat.
Front raise met twist:
3'sx10
6'sx10
9'sx10 toen ik failde door met alt. front raises stuk of 5/6 tot fail
Shrugs:
20'sx10
32'sx15
36'sx15 tot fail
Dips:
BWx10
BW+14x9 rest pauze nog 1 rep, toen een zooi negatieven tot dat ook niet meer lukte
Skull crushers: gewicht aan schijfjes
5kgx10
15kg tot fail
Rope pushdowns:
5kgx10
15kgx12 ofzo, helemaal kapot
2 sets van 10 hanging leg raises.
Comment