Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Schouders en tri's getraind:

Smith shoulder press: gewicht aan schijfen
wu met lege bar
20kgx10
35kg tot fail, iets van 6 of 7 reps zelf, daarna met spotter

Side raises:
5'sx10
9'sx10
12'sx8 full reps, door tot het partials waren en nog een paar rest pauzes tot er niks meer in zat.

Front raise met twist:
3'sx10
6'sx10
9'sx10 toen ik failde door met alt. front raises stuk of 5/6 tot fail

Shrugs:
20'sx10
32'sx15
36'sx15 tot fail

Dips:
BWx10
BW+14x9 rest pauze nog 1 rep, toen een zooi negatieven tot dat ook niet meer lukte

Skull crushers: gewicht aan schijfjes
5kgx10
15kg tot fail

Rope pushdowns:
5kgx10
15kgx12 ofzo, helemaal kapot

2 sets van 10 hanging leg raises.

[Robbie1970]

Met spotter???Spotter....mij spotter noemen??Echt.....zucht.
Volgende keer samen rug doen?

[Jurvg]

Met spotter???Spotter....mij spotter noemen??Echt.....zucht.
Volgende keer samen rug doen?

Zo heet dat toch ? Of had ik almachtige robbie neer moeten zetten? Ja prima idee! Kan nog wat leren van die t-bar rows van je

[Robbie1970]

Robbie met een hoofdletter dan he?Almachtige is ook weer zo overdreven groot woord, God is goed genoeg.

Tbar gaat nog kut, misschien over een paar weken dat het beter gaat

[Jurvg]

Robbie met een hoofdletter dan he?Almachtige is ook weer zo overdreven groot woord, God is goed genoeg.

Tbar gaat nog kut, misschien over een paar weken dat het beter gaat

Hahaha hoor 'm nou. Wel leuk dat God traint met een wit/paarse koptelefoon.

[Jurvg]

Borst bi's:

Bench:
werk set met 80: failde veel te vroeg, na 4-5 reps ofzo en ging allemaal te langzaam.
opnieuw: 70kg iets van 8 reps zelf en tot fail gegaan daarna

Hammerstrength machine (waarin je ligt)
40kgx8
40kgx10 zelf en door tot fail

Cable flyes:
20kgx10
25kgx16 te licht
30kgx8 ofzo en tot fail

Curls: nieuwe manier van curlen geleerd, fucking bruut.
gewicht aan schijfjes:
10kgx10
20kgx10
25kgx10 ofzo en toen nog wat geforceerde reps tot fail

one arm preacher curls machine
5kgx10
7.5kgx14 helemaal naar de tering

was leuk, die curls zijn wel ff wennen, je beweegt je lichaam als het waren om de stang heen terwijl je curlt.

ojjaaaa en morgen weer wegen, kijken wat mn bw is. Ergens deze week ook maar even mijn bf laten meten

[Robbie1970]

Ja volgende keer ff wat intensiever trainen, dit leek wel een kerkmis training ofso
Ik hou je gewichten wel bij dan kun je geen gekke dingen uithalen met je 80 kilo.....halterjeugd......zucht

[Jurvg]

Ja volgende keer ff wat intensiever trainen, dit leek wel een kerkmis training ofso
Ik hou je gewichten wel bij dan kun je geen gekke dingen uithalen met je 80 kilo.....halterjeugd......zucht

Vond je het zo slecht gaan dan ? Hahaha oke rob ik zal voortaan braaf opwarmen met 50kg en dan mn werkset met 70 doen Trouwens die fruit punch smaak is best lekker van die bcaa's.

[Jurvg]

Goedemorgen, net gewogen op nuchtere maag: 83.3kg (startgewicht: 81)
Nou heb je natuurlijk niet zoveel aan deze gegevens zonder vp, maar ik weet in iedergeval dat ik genoeg eet

[Robbie1970]

De intensiteit kan beter, maar goed was ook een beetje kletsen en uitleggen
Ja die ene mix eiwit is ook best lekker, zal wel volgende keer wat andere sampeltjes bewaren van pwo boostertjes

Vond je het zo slecht gaan dan ? Hahaha oke rob ik zal voortaan braaf opwarmen met 50kg en dan mn werkset met 70 doen Trouwens die fruit punch smaak is best lekker van die bcaa's.

[Robbie1970]

Vrijdag ff vet meten

Goedemorgen, net gewogen op nuchtere maag: 83.3kg (startgewicht: 81)
Nou heb je natuurlijk niet zoveel aan deze gegevens zonder vp, maar ik weet in iedergeval dat ik genoeg eet

[Jurvg]

Vrijdag ff vet meten

Yesss ben benieuwd. Ben je er morgen?

[Robbie1970]

Wil je trainen dan?Ik ga rug/traps en bi doen, gaan we leuk wat sexy rowings doen

[Jurvg]

Wil je trainen dan?Ik ga rug/traps en bi doen, gaan we leuk wat sexy rowings doen

Lees je bericht nu pas woops. Moeten we wel snel doen. Ik wil ook zo'n rug

Training van vandaag:

Benen, was fucking pittig. Ik vroeg rob om hulp bij 'de' set bij leg press en hacksquat en daar had ik tijdens mn setje behoorlijk spijt van . Wel frappant dat mijn benen zoveel sterker zijn geworden dat totaal niet mn doel was.

Incline Leg press:
80x10
120x10
toen dacht ik dat 150 genoeg was voor 8-12 reps dus hoppa
150x19 -> wel tot fail maar veel te veel reps, dus maar verhoogt.
170x8 of iets, maar wel helemaal tot fail

Hacksquat:
BW+20x10
BW+30 tot fail weet niet precies hoeveel reps, iets van 13-15, in ieder geval te licht eigenlijk.

Lying leg curls:
15kgx10
25kgx10 en toen kreeg ik hulp en door tot fail gegaan

RDL met dumbells: dit was meer voor de beweging en stretch. Goed proberen te focussen op de hams.
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Standing calve raises:
30x10
60x6 -> 4 -> 2

seated calve raises:
20x10
40x10 tot fail

Intensiteit had bij het hams en kuitwerk veel beter gekunt.. Maar was echt kapot van de leg press, ben voor mijn doen echt diep gegaan. Heb geen lunges en leg extensions gedaan omdat dit eigenlijk wel genoeg was.

[Jurvg]

Nou dat was een lange dag. Door die training van gister loop ik nu als een pinguin. Heb vandaag maar ff wat axtra's gegeten, in totaal:

6gr bcaa's
300gr havermout
100gr whey
40ml walnootolie
200gr zalm
300gr volkoren pasta
200gr kip
1el pesto
200gr spinazie
1 albertheijn muesli reep
2 festini peren ijsjes, fast carbs brah

Nu ff mn reet en hamstrings foamrollen want alles zit helemaal vast