Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Jatoch jatoch vandaag mn eerste training met de jongen die me begeleid was tof. Was een combi van lowbar squats, plyo's, veel leg curls, en lunges.

Heb as dinsdag een onderzoek naar mn schouder wat de beste oplossing is, andere medicatie of een cortisone injectie... Hopelijk kan ik in de weken daarna weer aan de slag.

[Jurvg]

zoo ff een update. m'n schouder wordt niet beter maar ook niet slechter. Heb besloten ook gewoon weer te trainen, maar alleen banken dippen en later weer overhead pressen/push pressen. Nooit meer side raises en andere fancy oefeningen.

Ik word begeleid door een jongen die bij mij in de gym stage loopt bij mascha en dat gaat tot nu toe goed. ik eet onder onderhoud en verlies langzaam wat fatty's. Benen knal ik nog bodybuilding style 3x pw met 1dag geheel, 1 dag quads en 1 dag hams/calves. Nu ga ik er na 6 weken geen ub eindelijk weer wat ub dagen in gooien omdat ik massa en kracht begon te verliezen.

UB dagen (2x pw) bepaal ik voorlopig even zelf en dat wordt gewoon:
BP: 5x5 rustig opbouwen tot 70% van 1RM en dan begint het echte werk -> langzaam overschakelen naar 3x3
DB rows: 3x8, 6x4, of 5x5 zolang ik maar het zelfde volume draai als bij de bench
Dips: 5x5
Bent over rows: 3x8 -> dit worden uiteindelijk pullups/chinups maar wil nog rustig aan doen met verticale beweging ivm mijn infraspinatus
Hammer curls of EZ bar 3x8
eventueel nog een close grip 3x8
DB shrugs 3x8

Ik ga later wat schuiven en passen om zo de OHP of push press er in te knallen en ook pullups/chinups.
Deadliften ga ik ook weer doen dit gebeurd op benen dag.

[talalelh15]

Daan toch? Cool man, ik kom in de meivakantie even langs :P

[Jurvg]

Daan toch? Cool man, ik kom in de meivakantie even langs :P

Yes. Ja lachen man, gister onze eerste training samen gehad. Hij is net zo erg als Rob
Ik zie je wel verschijnen.

[Nocerino]

Lekker weer ub knallen man!

[Jurvg]

Lekker weer ub knallen man!

Knallen wordt het zeker Heb het echt gemist. Beetje banken toch *beachboy voice*

[Jurvg]

net lichte ub gedaan:
BP: 50x5x5
BOR: 40x8x3
Dips: BWx5x3
een of andere row machine wat volume draaien
Hammercurls/Rope pushdowns: 12's/10kgx8x3

Moet even kijken of ik de BOR en db rows laat voor wat het is aangezien ik mijn schouder daarbij wel een beetje voel.

[Jurvg]

ff een update: shredded gaat ok verlies langzaam gewicht. voeding is goed vol te houden; eet nu 125gr gegrilde zalm 100gr volkoren pasta en spinazie en als toetje een grapefruit (inb4 kai greene jokes)

Vandaag een LB training gehad met daan was een combi van deadlifts rdl's leg curls van verschillende hoeken en calve raises

heb voor het eerst sinds 2-3 maanden gedeadlift en trok 100kgx5 omhoog wat niet zwaar maar ook niet licht voelde, wel oke. Iedere week denk ik met 5kg verhogen tot het echt zwaar wordt. Vrijdag ff kijken of mascha mn vet kan meten en aan de hand daarvan maar even mn voeding bijwerken.

Ook staat er een lang zyzz-style weekend voor de deur ivm verjaardag en deze trek ik door tot queensday Daarna weer verder shredden..

[maar7en8]

wat klote om zo lang geen UB te kunnen trainen.
wanneer denk je weer voluit te kunnen trainen?

word je voeding en training gedaan door Mascha?

[Jurvg]

wat klote om zo lang geen UB te kunnen trainen.
wanneer denk je weer voluit te kunnen trainen?

word je voeding en training gedaan door Mascha?

Ja zwaar klote, was in totaal iets van zes weken. Gelukkig was mn voeding goed en at ik net boven onderhoud om massa verlies te minimaliseren. Nee door een stagaire van Mascha. Alleen hij is er normaal altijd op vrijdag om met mij te trainen en mn vet te meten, maar a.s. vrijdag niet dus hopelijk wilt mascha het dan ff meten .

Over een week of twee zit ik toch wel weer op een beetje normale gewichten denk ik.

[Jurvg]

zoooo die deadlifts en romanian hebben er goed in gehakt tering. Serieus spierpijn vanaf mijn enkels tot mijn achterhoofd yihaaaa

[Jurvg]

net weer een ub'tje gedaan:

BP:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Chins:
BWx5
BWx5
BWx5

Dips:
BWx5
BWx5
BWx5

DB Rows:
26'sx8
26'sx8
26'sx8

Shrugs:
26'sx8
26'sx8
26'sx8

Curls:
10'sx8
10'sx8

Was allemaal goed te doen, gaat de goede kant op. Alhoewel de 60kg bench veel zwaarder voelde dan vroeger .

[Jurvg]

net lb gedaan bestond uit een 5x5 low bar sq om aan techniek te werken, conv. deadlift against bands 95x5 (testen hoe zwaar die banden vallen), wat leg presses, lunges en calve raises.

Dieet gaat nog goed, zie dat ik langzaam aan droger word. Begeleider was er alleen niet om te meten, jammer. Dit weekend ben ik jarig en daarom ga ik vnv uit, en er zullen wel wat vodka'tjes en kwark taart ingaan . So be it, heb toestemming van mn begeleider en pas mijn macro's wel aan voor de taart. Maandag vp meten en kijken of ik mn voeding moet aanpassen.

[Jurvg]

UB:
BP:
20x5
40x5
50x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5

Dips/Chins:
BWx5/BWx5
BWx5/BWx5
BWx5/BWx5

DB rows:
28'sx8
28'sx8
28'sx8

Shrugs:
28'sx8
28'sx8
28'sx8

Fijne simpele training. Fuck dem curls brah.

[Jurvg]

Vandaag lb gedaan, combi van lowbar squats rdl's lunges en calve raises. mooi moment om aan mijn squat techniek te werken.