Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Tido]

Training 8 Maart

Cycle 3 Week 3

C

Kon niet beginnen met bankdrukken want de bench was bezet. Heb daarom eerst gesquat. Was dus al iets vermoeider toen ik met bankdrukken begon.

Squat:

5 * 65
5 * 65
5 * 65

Bench press:

5 * 55
3 * 60
4 * 68,5

10 * 35
10 * 35
13 * 35



Pendlay row:

5 * 40
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Ging al een stuk beter dan vorige keer maar je moet echt heel erg je best doen om je vorm goed te houden.

Chin ups:

3 * BW
3 * BW

Gestopt want ik was te vermoeid en het ging niet lekker meer. Moet misschien maar eens investeren in een pull-up bar voor thuis. Je zou zeggen doe ze dan aan het begin van je training maar we hebben maar 1 stang van 20 kg (voor de rest alleen maar technogym stangetjes) en 1 squat rack. Als ik die dus te pakken krijg werk ik liever eerst alle oefeningen af waar ik die spullen voor nodig heb.

Volgende week wordt trouwens niet erg interessant want dat wordt een deload weekje.

[Nocerino]

Deloaden? Nu al?

[Tido]

Een weekje, daarna verder met de volgende Cycle. Een cycle bestaat uit vier weken waarvan de laatste week een deload week is. Ik sla de deload week vaak over omdat ik een beginner ben maar nu doe ik hem toch maar.

[aaaido]

vraagje: wat heb je vorig jaar gedaan kwa voeding om van 65 naar 78 kilo te gaan?

[Tido]

vraagje: wat heb je vorig jaar gedaan kwa voeding om van 65 naar 78 kilo te gaan?

Mijn voeding is en was niet perfect maar wat ik in principe gedaan heb is gewoon eten eten eten en dan nog wat eten.

Wat ik veel eet:
- Tonijn
- Kwark
- Pindakaas
- Melk
- Ongezouten pinda's
- Brood
- Muesli
- Yoghurt

Avondeten meer dan 1 keer opscheppen. Woon nog thuis dus ik kan mijn avondeten niet zelf bepalen.
Heb heel erg weinig gesnoept en frisdrank/alcohol gedronken.


Achteraf gezien had ik het wel ietsje rustiger aan kunnen doen. Begon in Januari maar begon pas echt met eten rond maart. Dan is 13 kg toch wel redelijk veel vind ik. Maar ben ook niet echt veel vet aangekomen (wel wat natuurlijk).

[Tido]

Training 12 Maart

Cycle 3 Week 4 (Deload week)


Squat:

5 * 45
5 * 45
5 * 45

Bench press:

5 * 50
5 * 50
5 * 50

Zit nog te kloten met mn ademhaling bij deze oefening en ook om alles tight te houden.

Chin ups:

3 * BW
2 * BW
3 * BW

Gestopt na drie setjes om een beetje tijd te besparen. Moest naar school na trainen.

Leg press:

15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160

Calf raises:

8 * 40
8 * 40
8 * 40


Geen bijzonderheden verder.

[Tido]

Training 14 Maart

Cycle 3 Week 4 (Deload week)

B


Military press:

5 * 30
5 * 30
5 * 30

Deadlift:

5 * 60
5 * 60
5 * 70

Dips:

6 * BW
5 * BW
5 * BW

Face pulls:

12 * 15
12 * 15
12 * 15

Chin ups:

3 * BW
2 * BW


Klote training. Had 0 energie, waarschijnlijk omdat ik wat te weinig had gegeten voor de training. Ook had ik mijn gebruikelijke kopje koffie niet heb gedronken :P Heb zin om er volgende week weer tegenaan te gaan. Beetje frustrerend om je zo te moeten inhouden haha.

[Kojpje]

Trainingen gaan niet echt soepel lees ik steeds?
'Chin ups gingen kut', 'Eerder weg vanwege school', 'geen energie', 'Bench bezet', etc.
Hoe gaan je squats inmiddels?
Verder ziet het erg goed uit, succes!

[Tido]

Mwuah opzich valt het wel mee hoor. Maar het klopt wel dat ik vaak geen energie heb. Ik slaap best goed maar ik ben altijd zo ontzettend moe :/ Die chin ups gaan inderdaad niet zo lekker. Ik ga een pull up bar voor thuis kopen en dan ga ik gewoon thuis op mn rustdagen die chin ups doen. Misschien dat het dan wat beter gaat. Squats gaan ook wel goed. Aan het begin deed de stang pijn aan mijn rug maar ik heb mijn 'sweet spot' gevonden zegmaar. In de derde week van de aankomende cycle wil ik een max gaan neerzetten zodat ik ook 5/3/1 kan gaan squatten.

Bedankt voor je reactie trouwens!

[Kojpje]

Nice.
En neem je voor of tijdens de training nog iets? Om energie aan te vullen oid?
Probeer met die chin ups niet meteen te stoppen als het niet meer lukt maar zet er bijvoorbeeld een stoel onder zodat je jezelf lichtelijk kunt ondersteunen. Misschien werkt dat?

[Tido]

Ik zorg er meestal gewoon voor dat ik goed gegeten heb en dan neem ik nog een kopje koffie voor wat extra energie. Wil eigenlijk liever geen PWO gebruiken omdat je er dan misschien afhankelijk van wordt. Dat je dan zeg maar voor je gevoel niet meer kan trainen zonder.

[maar7en8]

als je continu moe bent zou ik maar eens naar je voeding kijken.
hoe ziet die er nu uit?

[Kojpje]

als je continu moe bent zou ik maar eens naar je voeding kijken.
hoe ziet die er nu uit?

Eens.

[Tido]

als je continu moe bent zou ik maar eens naar je voeding kijken.
hoe ziet die er nu uit?

Globaal ziet het er als volgt uit:

S' ochtends: Volle yoghurt met muesli en een klein beetje honing
Overdag: Brood met tonijn, kipfilet (broodbeleg) en pindakaas
S' avonds: Wat de pot schaft + klein schaaltje yoghurt als toetje
Voor het slapen: Kwark

Supps: Omega-3, Vitamine D en op trainingsdagen 1 serving whey

Misschien dat ik maar eens naar de dokter moet gaan om een bloedonderzoek te laten doen ofzo.

[maar7en8]

E/K/V?
kcal?