Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Tido]

Even een paar dingetjes wat betreft je filmjes.
Je MP is in principe redelijk alleen 'hyperextend' je naar mijn mening je nek iets te veel en houd je de stang te ver van je af. De stang moet als het ware je neus net niet raken als hij erlangs komt. En licht extenden van de nek is juist goed maar jij gaat er te ver in imo. Kijk anders onderstaand filmpje eens. (is ook nog een part 2 & 3 van)
Mark Rippetoe: Weighted Press 1 - YouTube Beste coaching v/d press op 't internet imo.
Ik vind je deadlift prima (zou je weleens willen zien maxen hierop )
Next? Squat ?

Dat van mijn nek viel mij inderdaad ook al op. Ik zal dit de volgende keer proberen te verbeteren. Ik zal ook proberen de stang wat dichter bij me te houden.

Ik was eigenlijk van plan de komende tijd niet meer te maxen op de deadlift maar als mijn belt er is ben ik wel van plan dat te gaan doen. Dat kan wel een paar weekjes duren maar ik zal het dan zeker filmen. Ik heb trouwens een squat filmpje onderaan de eerste pagina staan. Het is wel een laag gewicht maar ik squat ook nog niet zo lang. Zal het binnenkort weer eens opnieuw filmen.

[Tido]

Training 11 April

Cycle 5 Week 1

B


Military press:

5 * 30
5 * 35
11 * 40

Deadlift:

5 * 85
5 * 100
5 * 110

Sumo deadlift:

10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Dumbbell shoulder press:

10 * 24
10 * 24
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Face pulls:

10 * 20
10 * 20
10 * 20


Beetje matige training. Komt waarschijnlijk omdat ik de laatste paar dagen net wat te weinig geslapen heb. Heb wel al mijn doelen van de training behaalt. Heb trouwens mn assistance een beetje aangepast.

[Tido]

Training 12 April

Cycle 5 Week 1

C


Bench press:

5 * 50
5 * 56
7 * 66

Baalde hier een beetje van want mijn doel was 8. Maar had geen spotter en ik voelde me niet geweldig dus ik stopte toch maar. Alsnog een verbetering ten opzichte van de eerste week van Cycle 4 (7 * 63,5).

Squat:

5 * 50
5 * 60
5 * 65

Pendlay row:

5 * 55
5 * 55
5 * 50
5 * 50
5 * 50

Dumbbell incline bp:

10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32


Beetje een matige trainingsweek. Toetsweken zijn nu voorbij dus dat is nu geen excuus meer. ff wat extra slaap pakken en volgende week knallen!

[Tido]

Training 15 April

Cycle 5 Week 2

A



Squat:

3 * 65
3 * 72
6 * 81

10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Allerlaatste setje was niet bepaald mooi meer

Barbell row:

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Bench press:

5 * 45
5 * 50
5 * 57,5

Seated rows:

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Calf raises:

10 * 40
10 * 40
10 * 40


Lekker getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Training 17 April

Cycle 5 Week 2

B


Military press:

3 * 32
3 * 37
11 * 42

Ik probeer hier om zo lang mogelijk minstens 10 reps te halen bij de rep out setjes maar ik denk dat dat volgende week niet gaat lukken. Moet dan 45 kg doen en dit was al erg zwaar. Maar wie weet

Deadlift:

3 * 90
3 * 105
4 * 117

Sumo deadlift:

10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Dumbbell shoulder press:

10 * 28
10 * 28
10 * 28
10 * 28
10 * 28

Face pulls:

12 * 20
12 * 20
12 * 20


Goede training. Al mijn doelen behaald en op elke oefening meer gewicht/herhalingen.

[Tido]

Vandaag helaas niet trainen. Lig al de hele dag ziek op bed.

[Nocerino]

Beterschap!

[Tido]

Dankjewel. Ik hoop dat ik morgen in ieder geval weer een beetje kan eten u_u Heb vandaag niet veel weggekregen.

[Tido]

Training 22 April

Cycle 5 Week 2 + 3

C + A


Heb een aantal dagen weinig gegeten en ben meer dan een kilo afgevallen. Ik krijg nog steeds een beetje een licht misselijk gevoel als ik aan het eten ben maar het gaat in ieder geval weer beter. De training die ik vorige week vrijdag moest doen heb ik samengevoegd met de training van vandaag.


Bench press:

3 * 55
3 * 62
7 * 70

Degene die me spotte zat bij de derde rep al met zn vingers aan de stang en begeleidde hem de rest van de set omlaag en omhoog. Nogal irritant en het bracht me een beetje uit mn concentratie. Volgende keer weer even duidelijk maken dat ze absoluut niet aan die stang moeten zitten. Hij bezwoer dat hij niet had geholpen en ik hoop maar dat dat ook echt zo is. Dit is dan namelijk een nieuwe (theoretische) PR.


Squat:

5 * 65
3 * 75
5 * 86

10 * 41
10 * 41
10 * 41
10 * 41
10 * 41

Dumbbell Incline press:

10 * 36
10 * 36
10 * 36
8 * 36
9 * 36

Barbell row:

10 * 30
10 * 30
10 * 30

Calf raises:

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Seated rows:

Iets van vijf setjes gedaan met verschillend gewicht. Probeerde een aantal verschillende attachments uit.


Training kakte in na de dumbbell presses. Toch tevreden want benchen en squatten ging verrassend goed.

[Nocerino]

Waarom 5x10x41???

[Tido]

Vorige keer deed ik 5 * 10 * 40 maar dat ging toen best wel lastig. Moet nog een beetje wennen aan high rep squats (en squats in het algemeen). Ik wou niet hetzelfde doen als vorige week en ik had zoiets van 1 kilo erbij is ook progressie. Gaat nergens over natuurlijk, maar toch :P

[Tido]

Training 24 April

Cycle 5 Week 3

B


Military press:

5 * 35
3 * 40
9 * 45

Net geen 10 . Heb er voor gepushed maar hij kwam echt niet meer omhoog. Alsnog een theoretische pr van 1,1 kilo dus dat is wel nice.


Deadlift:

5 * 100
3 * 110
4 * 125

Mn pr van 1 januari trek ik nu dus 4 keer omhoog. Helaas kwam er nu wel iemand naar me toe met de mededeling dat ze het niet zo prettig vonden dat ik die gewichten niet echt zachtjes neerzet. Tot nu toe geen klachten over gehad dus daar baalde ik wel een beetje van. Deadlifts zachtjes terugzetten vind ik namelijk een ontzettende verspilling van kracht en is ook gewoon kut als je wat zwaarder tilt.


Sumo deadlift:

10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50

5 of 6 setjes gedaan. Ik was de tel kwijtgeraakt.

Dumbbell shoulder press:

10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32

Face pulls:

12 * 20
15 * 20
15 * 20


Een instructeur kwam op het laatst nog even een praatje maken en vroeg me om wat deadlifts met een lege stang te laten zien. Hij merkte op dat ik mijn shouders niet goed lockte en hij vond ook dat mn rug een beetje bolde bij de descend. Dat laatste punt vond ik niet helemaal terecht omdat deadliften met een lege stang toch anders is en ik misschien wel te ver naar beneden ging. Ook had ik al flink wat deadlifts gedaan en ik was al flink vermoeid. Ik zal toch op beide punten gaan letten en dit proberen te verbeteren.

Heb dus goed getraind en flink wat PR's gezet. Verder niet zo veel meer te melden. Heb al genoeg gezegd lijkt me

[Nocerino]

Van die yogamatjes onder de barbell pleuren. Dempt wat geluid.

[Tido]

Ja dat moet ik inderdaad maar doen. Het is niet anders :S
Net trouwens weer bezig geweest met stretchen en foam rollen. Ik hoop dat ik dit nu wel vol ga houden haha.

[Tido]

Training 26 April

Cycle 5 Week 3

C


Squat:

5 * 50
5 * 60
5 * 70

Bench was bezet dus eerst maar squats gedaan.


Bench press:

5 * 60
3 * 65
5 * 73

Die gast die me vorige keer spotte spotte me nu ook weer. Zeg ik tegen hem dat ie echt niet aan de stang moet zitten. Alleen maar als ik het echt niet meer red. Gaat ie vanaf de derde rep toch weer met zn vingers aan de stang zitten. Grrr

Pendlay row:

5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Even wat lichter gepakt om extra op mijn techniek te letten. Volgende keer weer wat zwaarder.
Hierna nog even 2 setjes gewone barbell rows gedaan.

Dumbbell bench press:

10 * 36
10 * 36
10 * 36
10 * 36
8 * 36

Rear delt flies:

12 * 8
12 * 8
12 * 8


Geen bijzondere training. Heb verder ook niks te melden. Ik weet nog niet zeker of ik een weekje ga deloaden of dat ik toch maar meteen doorga. Ik denk dat ik het een beetje laat afhangen van hoe ik me maandag voel. Mocht ik besluiten om meteen door te gaan met de volgende cycle dan doe ik na die cycle sowieso een deload week.