Tweet
Ik ga mijn progressie bijhouden aan de hand van dit log, dit is vooral voor mijzelf bedoeld zodat ik na een paar maand/weken eens terug kan kijken wat mijn progressie is qua gewicht en kracht. Natuurlijk is iedereen vrij om tips te geven qua training en voeding.
Vooral qua voeding kan ik nog een hoop bijleren, op het vlak van oefeningen zit men kennis momenteel wel goed.
Stats: (om een idee te geven wat mijn niveau momenteel is)
Bench 5x5x70
Lange tijd geleden dat ik bench deed, nu doe ik bijna enkel maar db presses
Deadlift 5x5x120
Doe ik niet meer aangezien mijn kuiten vol blauwe plekken kwamen te staan…
Squats 5x5x70
Grootste bottlenek is duidelijk men benen, krijg moeilijk massa op die bitches – kuiten zijn echt een srs probleem.. Momenteel heb ik frontsquats in men schema opgenomen.
1.76m
76kg
18% bf
Doel
Momenteel cutten tot 10% en hopelijk kom ik dan op iets van 70kg terecht om vervolgens te bulken(clean) naar 80kg – 10%.
-----------------------------------------------------------------------
Trainingschema: (als er niets naast staat dan doe ik het volgende 3setjes van 10 reps)
Maandag:
Borst:
Db presses
Incl db fly’s
Incl db presses
Biceps: (momenteel doe ik pof voor men biceps ‘position of flexion’ bevalt me goed)
Incline db curll
Ez seated bb curl (maar dan met db’s)
Concentration curl
Dinsdag: cardio 40min + ab oefeningen
Woensdag
Rug:
Back extension
Hammerstrength latt pulldown
Barbell row’s
Hammerstrength row’s
Triceps:
Dips
Pushdown’s
Close grip bench press (fastend)
Donderdag: Cardio
Vrijdag
Benen:
Front squat’s
Legg extensions 2x10
Legg curll 2x10
45Degrees legg press
Schouders:
Machine laterial raises
Machine acherkant schouders (weet de precieze naam niet)
Schoulder db press
Front raises (niet altijd)
---------------------------------------------------------------------------
Voeding:
Eiwit:
zit op 2.5x men lichaamsgewicht
Bronnen van eiwit die ik gebruik:
Whey – kip – pindanoten – kwark
Call’s:
Momenteel weet ik niet vanbuiten wat de hoeveelheid is die eet, morgen update hierover.
Bronnen: Havermout – volkoren pasta
Vetten:
Zit ik op ongeveer 50gram vet dachtik, zelfde als hierboven morgen een update hierover zodat ik zeker correcte info geef.
Bronnen:
Amandelmelk – kip – olijfolie – pindanoten
Totaal kom ik op 2400kcall uit.
Heb het zo overzichtelijk mogelijk proberen te plaatsen, jammer dat je geen spoilers kan gebruiken...
Hopelijk krijg ik wat volgers en goeie tips :thumsup:
Vooral qua voeding kan ik nog een hoop bijleren, op het vlak van oefeningen zit men kennis momenteel wel goed.
Stats: (om een idee te geven wat mijn niveau momenteel is)
Bench 5x5x70
Lange tijd geleden dat ik bench deed, nu doe ik bijna enkel maar db presses
Deadlift 5x5x120
Doe ik niet meer aangezien mijn kuiten vol blauwe plekken kwamen te staan…
Squats 5x5x70
Grootste bottlenek is duidelijk men benen, krijg moeilijk massa op die bitches – kuiten zijn echt een srs probleem.. Momenteel heb ik frontsquats in men schema opgenomen.
1.76m
76kg
18% bf
Doel
Momenteel cutten tot 10% en hopelijk kom ik dan op iets van 70kg terecht om vervolgens te bulken(clean) naar 80kg – 10%.
-----------------------------------------------------------------------
Trainingschema: (als er niets naast staat dan doe ik het volgende 3setjes van 10 reps)
Maandag:
Borst:
Db presses
Incl db fly’s
Incl db presses
Biceps: (momenteel doe ik pof voor men biceps ‘position of flexion’ bevalt me goed)
Incline db curll
Ez seated bb curl (maar dan met db’s)
Concentration curl
Dinsdag: cardio 40min + ab oefeningen
Woensdag
Rug:
Back extension
Hammerstrength latt pulldown
Barbell row’s
Hammerstrength row’s
Triceps:
Dips
Pushdown’s
Close grip bench press (fastend)
Donderdag: Cardio
Vrijdag
Benen:
Front squat’s
Legg extensions 2x10
Legg curll 2x10
45Degrees legg press
Schouders:
Machine laterial raises
Machine acherkant schouders (weet de precieze naam niet)
Schoulder db press
Front raises (niet altijd)
---------------------------------------------------------------------------
Voeding:
Eiwit:
zit op 2.5x men lichaamsgewicht
Bronnen van eiwit die ik gebruik:
Whey – kip – pindanoten – kwark
Call’s:
Momenteel weet ik niet vanbuiten wat de hoeveelheid is die eet, morgen update hierover.
Bronnen: Havermout – volkoren pasta
Vetten:
Zit ik op ongeveer 50gram vet dachtik, zelfde als hierboven morgen een update hierover zodat ik zeker correcte info geef.
Bronnen:
Amandelmelk – kip – olijfolie – pindanoten
Totaal kom ik op 2400kcall uit.
Heb het zo overzichtelijk mogelijk proberen te plaatsen, jammer dat je geen spoilers kan gebruiken...
Hopelijk krijg ik wat volgers en goeie tips :thumsup:
Heb je een deadline waarop je je doel bereikt wil hebben? 
Comment